Η Τρεις ώρες που βρίσκεται κάτω από τον κανόνα με καούρα και πολλά άλλα
Γνωρίζατε ότι υπάρχει ένας απλός κανόνας που μπορείτε να ακολουθήσετε για να βοηθήσετε στην πρόληψη της καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας; Μάθετε σχετικά με το "ξαπλωμένο μετά από να φάτε τον κανόνα" και τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε όχι μόνο για να αποτρέψετε αυτό το δυσάρεστο σύμπτωμα αλλά τις επιπλοκές που μπορεί να προκαλέσει.
Περίπου 50 εκατομμύρια άνθρωποι υποφέρουν από καούρα τη νύχτα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Αυτό είναι πολλοί άνθρωποι και πολλά καούρα.
Καταλογίζει επίσης πολλές ώρες χαμένου ύπνου που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αδυναμία να εκτελέσει επαρκώς την εργασία την επόμενη μέρα. Ωστόσο, είναι πολύ θεραπευτική.
Το Τρίτο Ωριαίο Κανόνας για την Πρόληψη της Καρδιάς κατά τη διάρκεια της Νύχτας
Ας ξεκινήσουμε με έναν απλό κανόνα για την πρόληψη της καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά στη συνέχεια εξηγήστε τους λόγους αυτού του κανόνα, τι πρέπει να κάνετε όταν δεν μπορείτε να ακολουθήσετε τον κανόνα, καθώς και άλλους τρόπους για να μειώσετε την καούρα.
Ο κανόνας για τη μείωση της νυκτερινής καούρας: "Αποφύγετε να ξαπλώνετε τουλάχιστον τρεις ώρες μετά το φαγητό ".
Γιατί πάει κάτω από αιτία καούρα;
Υπάρχουν διάφοροι μηχανισμοί που οδηγούν σε καούρα . Η κατανόηση αυτών των διαφορετικών μηχανισμών που ευθύνονται για την καούρα θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τα πολλά μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τη δυσφορία σας.
Ένας από αυτούς τους μηχανισμούς είναι ένα πλήρες στομάχι. Όταν εισέλθετε σε οριζόντια θέση με γεμάτο στομάχι, το περιεχόμενο του στομάχου σας πιέζει πιο σκληρά από τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα - το άνοιγμα στο διάφραγμα σας μέσω του οποίου περνάει ο οισοφάγος και το οποίο λειτουργεί ως βαλβίδα διατηρώντας αυτό που ανήκει στο στομάχι σας, στομάχι.
Αυτή η δέσμη μυών (ο κατώτερος οισοφαγικός σφιγκτήρας) τείνει να χαλαρώνει όταν καθίσετε.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η ξαπλωμένη μετά το φαγητό αυξάνει την πιθανότητα καούρας είναι ότι, γενικά, ο ύπνος επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα που υπάρχουν στο στομάχι σας παραμένουν μακρύτερα, ενώ ταυτόχρονα βρίσκεστε σε προνομιακή θέση για να φουσκώσετε το φαγητό στον οισοφάγο σας.
Η πίεση του ξαπλωμένου μόνο σπρώχνει τα περιεχόμενα στο στομάχι έναντι του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, αλλά υπάρχουν πολλές καταστάσεις οι οποίες, όταν συνδυάζονται με ένα πλήρες στομάχι, μπορούν να οδηγήσουν στο περιεχόμενο του στομάχου σας να καταλήγει στον οισοφάγο σας ακόμη περισσότερο από το να ξαπλώνετε μόνο με πλήρη στομάχι. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:
- Διαταραχές της γαστρικής κινητικότητας - Ορισμένες καταστάσεις επιβραδύνουν την εκκένωση του στομάχου, η οποία, όταν συνδυάζεται με πλήρη στομάχι, μπορεί να προκαλέσει καούρα.
- Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν καούρα . Ρίξτε μια ματιά σε αυτόν τον κατάλογο και ρωτήστε το γιατρό σας εάν κάποιο από αυτά μπορεί να αντικατασταθεί εάν συμβάλει στην καούρα σας.
Τι γίνεται αν δεν μπορείτε να αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά τη λήψη;
Πολύ κουρασμένος να περιμένεις;
Πρέπει. Παίρνω. Υπνος.
Συμβαίνει. Εάν πρέπει να ξαπλώσετε μέσα σε τρεις ώρες από το φαγητό (ή ακόμη και περισσότερο εάν έχετε διαταραχή της κινητικής κινητικότητας), βρείτε έναν τρόπο να κρατήσετε το κεφάλι σας πάνω από το στομάχι σας.
Η ανάπαυση σε μια κλίση λειτουργεί πολύ καλύτερα από το να αρπάξει ένα επιπλέον μαξιλάρι ή δύο. Δημιουργώντας μια κλίση με στοίβαγμα μπλοκ, σανίδες ή τούβλα κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού σας είναι ιδανική. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τη βαρύτητα για να μειώσετε την γαστρική παλινδρόμηση σας. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν την αγορά βοηθημάτων κρεβατιού ή μαξιλαριού σφήνας.
Αυτές οι αποκαλούμενες "συσκευές θέσης θεραπείας" μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα συμπτώματα παλινδρόμησης κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Ένας άλλος τρόπος για να καταπολεμήσετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι να εξετάσετε τη θέση ύπνου σας. Ο ύπνος στην αριστερή σας πλευρά μπορεί να είναι καλύτερο για την πεπτική σας υγεία. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό θα βοηθήσει στην υποβοήθηση της πέψης και στη μείωση του στομαχικού οξέος σε σύγκριση με τον ύπνο της δεξιάς πλευράς.
Άλλοι τρόποι για τη μείωση της καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας
Πώς κοιμάστε και όταν κοιμηθείτε δεν είναι οι μόνοι τρόποι για να αποφύγετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Άλλες θεωρήσεις που μπορούν να συμβάλουν στη μείωση των συμπτωμάτων σας περιλαμβάνουν:
- Μάθηση για να χαλαρώσετε. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές για τη μείωση του στρες που οδηγεί στην καούρα .
- Μάθετε για τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα και αποφύγετε αυτά, ειδικά τη νύχτα.
- Μαθαίνοντας για τα τρόφιμα που είναι συνήθως ασφαλή για τους πάσχοντες από καούρα , και κολλήστε με αυτά τα τρόφιμα, ειδικά τη νύχτα.
- Διατηρώντας ένα περιοδικό τροφίμων για να μάθετε ποια τρόφιμα είτε βελτιώνουν είτε επιδεινώνουν την καούρα σας περισσότερο.
- Περιορισμός των μεγεθών των μεριδίων σας. Προσπαθήστε να φάτε αρκετά μικρότερα γεύματα αντί για λιγότερα μεγαλύτερα γεύματα για να μειώσετε τη ποσότητα των τροφίμων που υπάρχουν στο στομάχι σας οποιαδήποτε στιγμή.
- Ελαχιστοποίηση της κατανάλωσης οινοπνεύματος από το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καούρα .
- Επιλέγοντας ρούχα που ταιριάζουν χαλαρά γύρω από τη μέση σας.
- Λαμβάνοντας τα φάρμακα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) σε τακτικό πρόγραμμα.
- Κλείνοντας το κάπνισμα - Το κάπνισμα προκαλεί καούρα σε τουλάχιστον έξι διαφορετικούς τρόπους .
Βεβαιωθείτε ότι είναι καούρα
Είναι σημαντικό να επισημάνουμε ότι τα συμπτώματα στα οποία αναφερόμαστε ως καούρα μπορεί να έχουν προκαλέσει άλλα εκτός από παλινδρόμηση οξέος. Για παράδειγμα, οι καρδιακές παθήσεις στις γυναίκες συχνά έχουν διαφορετικά συμπτώματα από την καρδιακή νόσο στους άνδρες και ένα από αυτά τα συμπτώματα είναι η εμπειρία της καύσης στο στήθος. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματά σας. Εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν, μιλήστε. Λάβετε μια δεύτερη γνώμη εάν δεν έχετε ακόμα απαντήσεις.
Κατώτατη γραμμή για το ξαπλωμένο και την καούρα
Η καούρα μπορεί να είναι ένας κυριολεκτικός πόνος, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τόσο τα συμπτώματά σας όσο και τις επιπλοκές που σχετίζονται με τη χρόνια παλινδρόμηση οξέος . Ως μια γρήγορη ανασκόπηση, βεβαιωθείτε ότι έχετε δει αυτές τις κορυφαίες 10 συμβουλές και μέτρα για τον τρόπο ζωής για να μειώσετε την καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας .
Πηγές:
Allampati, S., Lopez, R., Thota, Ρ., Ray, Μ., Birgisson, S., and S. Gabbard. Η χρήση μιας συσκευής θέσης θεραπείας βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα νυκτερινής γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Ασθένειες του οισοφάγου . 2016 Sep 15. (Epub μπροστά από την εκτύπωση).
Johnson, D., Le Moigne, Α., Li, J., Pollack, C., and Ρ. Nagy. Ανάλυση κλινικών προγνώσεων της ανάλυσης των διαταραχών του ύπνου που σχετίζονται με συχνές νυχτερινές συμπτώματα καούρας και οξέωσης και σε άτομα που λαμβάνουν εσομεπραζόλη 20 mg ή εικονικό φάρμακο. Κλινικές έρευνες για τα ναρκωτικά . 2016. 36 (7): 531-8.
Ness-Jensen, Ε., Hveem, Κ., ΕΙ-Serag, J., and J. Lagergren. Παρέμβαση στον τρόπο ζωής στη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Κλινική Γαστρεντερολογία και Ηπατολογία . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.