Εκτός από όλες τις αλλαγές που φέρνει η εγκυμοσύνη, η καούρα μπορεί να είναι ένας από αυτούς - ακόμα κι αν δεν το έχετε ξαναζήσει ποτέ πριν. Σχεδόν το 80% των ανθρώπων που πάσχουν από καούρα υποφέρουν κυρίως τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ πιθανό οι έγκυες γυναίκες να έχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης νυχτερινή καούρα.
Η σχέση μεταξύ της εγκυμοσύνης και της καούρας
Πώς μπορεί η εγκυμοσύνη να προκαλέσει καούρα;
Η καούρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβαίνει για διάφορους λόγους. Τα αυξημένα επίπεδα ορμονών στο σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να μαλακώσουν τους συνδέσμους που κανονικά κρατούν τον κάτω οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES) ερμητικά κλεισμένο. Αν το LES χαλαρώνει σε ακατάλληλους χρόνους, τα τρόφιμα και τα οξέα του στομάχου μπορούν να επαναφέρονται στο οισοφάγο και στο λαιμό σας. Επίσης, πιέζεται περισσότερο στο στομάχι σας όσο μεγαλώνει το μωρό σας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να εξαναγκάσει το περιεχόμενο του στομάχου μέσω του LES και στον οισοφάγο σας.
Για να βοηθήσετε στην πρόληψη και την ανακούφιση από την κοινή καούρα που μπορεί να αντιμετωπίσετε τη νύχτα, δοκιμάστε τις ακόλουθες συμβουλές πρόληψης καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Χρήση τροφών και διατροφικών αλλαγών για την πρόληψη της καούρας
Μερικές φορές νυχτερινή καούρα μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του κάτι που φάγατε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή ακόμα και όταν το φάγατε. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για τα τρόφιμα και τη διατροφή:
- Φάτε 6 μικρότερα γεύματα κάθε μέρα αντί για 3 μεγαλύτερα. Αυτό θα βοηθήσει να κρατήσει το στομάχι από να γίνει πάρα πολύ πλήρης και να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερβολικής παραγωγής του στομάχου οξέος.
- Κάντε τα πρώιμα γεύματα μεγαλύτερα. Εάν τρώτε ένα ή δύο μεγάλα γεύματα την ημέρα, επιδιώξτε να φάτε αυτό το γεύμα για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα αντί για δείπνο.
- Αποφύγετε το σνακ αργά τη νύχτα. Τρώγοντας λίγο πριν πάτε για ύπνο μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αντιμετωπίσετε καούρα λόγω αυξημένων επιπέδων στομαχικού οξέος.
- Περιμένετε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό για να πάτε για ύπνο. Η ξαπλωμένη με γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη πίεση στο περιεχόμενο του στομάχου κατά του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα, αυξάνοντας έτσι τις πιθανότητες ανανέωσης της τροφής.
Περιορίστε έναν αριθμό εσπεριδοειδών που τρώτε. Τα τρόφιμα, όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ, πρέπει να τρώγονται με φειδώ.
- Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα. Κόψτε ξανά το τσίλι και το πιπέρι. Τα πικάντικα τρόφιμα είναι γνωστό ότι προκαλούν συμπτώματα καούρας σε πολλούς ασθενείς με GERD.
- Περιορίστε τα όξινα τρόφιμα. Οι ντομάτες και τα πορτοκάλια είναι όξινα και μπορούν να προστεθούν στα όξινα επίπεδα στο στομάχι σας. Η αποφυγή τους, καθώς και επιλογές που βασίζονται σε αυτά τα τρόφιμα (όπως κέτσαπ, σάλτσες σπαγγέτι κ.λπ.), θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την καούρα σας.
- Ράβετε με άπαχα κρέατα. Τα λιπαρότερα κρέατα προκαλούν καούρα για πολλούς ανθρώπους.
- Περιορίστε τα τηγανητά τρόφιμα, ειδικά εάν είναι λιπαρά . Τα λιπαρά τρόφιμα, όπως οι πατάτες τηγανητές, μπορούν να προκαλέσουν καούρα.
- Κάντε σοκολάτα μια πολύ ιδιαίτερη απόλαυση. Ανεξάρτητα από το πόσο καλή γεύση, η σοκολάτα είναι μια αιτία καούρα για πολλούς πάσχοντες GERD.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή του στομαχικού οξέος και χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES).
- Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά. Η καφεΐνη, που βρίσκεται σε κόλα και καφέ, χαλαρώνει το LES, αυξάνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος.
- Πίνετε ζεστά υγρά. Πίνετε ένα ποτήρι χλιαρό νερό ή τσάι βοτάνων μετά από ένα γεύμα μπορεί να αραιώσει και να ξεπλύνετε το οξύ του στομάχου.
- Πίνετε άφθονο νερό, το οποίο βοηθά στην πέψη. Μην πίνετε πολύ νερό ταυτόχρονα. Αυτό απλά αυξάνει τα περιεχόμενα του στομάχου και μπορεί να επιδεινώσει πραγματικά τα συμπτώματα καούρα. Είναι καλύτερα να πίνετε μικρά ποσά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας αντί για μεγάλα ποσά λιγότερο συχνά.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής για την ηρεμία της καούρας κατά τη διάρκεια της νύχτας
Μερικές φορές μπορεί να κάνετε όλα τα παραπάνω και η καούρα θα εξακολουθεί να είναι ενοχλητική. Προσπαθήστε να κάνετε τις παρακάτω αλλαγές στον τρόπο ζωής σας μια συνήθεια για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε το περιστατικό:
- Ξαπλώστε με το κεφάλι και τους ώμους σας ψηλά. Το απλό κρεβάτι επιτρέπει στο περιεχόμενο του στομάχου να πιέζει το LES. Επίσης, έχοντας το κεφάλι υψηλότερο από το στομάχι, επιτρέπει τη βαρύτητα να διατηρεί τα περιεχόμενα του στομάχου όπου ανήκουν.
- Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θέση αυτή βοηθά στην πέψη και βοηθά στην απομάκρυνση του οξέος στομάχου. Ο ύπνος στη δεξιά πλευρά αποδείχθηκε ότι επιδεινώνει την καούρα.
- Χαλαρώστε! Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της παραγωγής του οξέος στομάχου. Είναι επίσης γνωστό ότι οδηγεί σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα, όπως υπερφαγία.
- Φροντίστε να περιμένετε τουλάχιστον δύο ώρες μετά το γεύμα πριν σπάσετε έναν ιδρώτα. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Απλά να θυμάστε ότι η άσκηση σε ένα πολύ γεμάτο στομάχι μπορεί να προκαλέσει καούρα.
Πότε πρέπει να μιλήσετε στον γιατρό σας
Εάν συνεχίσετε να έχετε συμπτώματα καούρας αφού δοκιμάσετε όλες αυτές τις προτάσεις, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τη λήψη αντιόξινου φαρμάκου (όπως Tums , Maalox , Mylanta , Rolaids ή Gaviscon ) ή άλλο φάρμακο που μπορεί να είναι χρήσιμο και ασφαλές κατά την εγκυμοσύνη. Τα αντιόξινα θα λειτουργήσουν πολύ γρήγορα στην καούρα που μπορεί να αισθανθείτε πριν πάτε για ύπνο, αλλά αν παίρνετε αντιόξινα περισσότερες από μία φορές ή δύο φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για ένα άλλο θεραπευτικό σχέδιο.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συζητάτε με το γιατρό σας σχετικά με τα νέα φάρμακα όταν είστε έγκυος, προκειμένου να διασφαλίσετε την υγεία τόσο του ίδιου όσο και του μωρού σας.
Πηγές:
"Υγιή εγκυμοσύνη" Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. 13 Νοε 2013
"Καούρα, διαφραγματική έρπη και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση" (GERD). " NIH Δημοσίευση Νο. 030882 Ιούνιος 2003. Δημοσίευση ΝΙΗ Νο. 030882. Εθνική Υπηρεσία Πληροφόρησης για τις Πεπτικες Νόσους (NDDIC). 13 Νοε 2013
"Νυκτερινή καούρα" Ο Αμερικανικός Γαστρεντερολογικός Σύνδεσμος. Παρηκχαία Χιατική Χερνία 13 Νοε 2013.