Έρχεστε σπίτι από μια αγχωτική μέρα στη δουλειά και έχετε ένα ποτήρι κρασί για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε, μόνο για να το διαπιστώσετε όχι πολύ καιρό μετά από μια περίοδο καούρας ; Θα μπορούσε να είναι ότι το αλκοόλ είναι ο ένοχος .
Η σχέση μεταξύ αλκοόλ και καούρα
Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει καούρα (γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή GER) για πολλούς ανθρώπους. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους το αλκοόλ λειτουργεί στο σώμα σας για να επιδεινώσει ή να προκαλέσει καούρα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το αλκοόλ χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να αναρροφά πίσω στον οισοφάγο.
- Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος στομάχου.
- Όταν το LES χαλαρώνει, προκαλεί αδράνεια στις συσπάσεις κατάποσης.
- Το αλκοόλ κάνει τον οισοφάγο πιο ευαίσθητο στο στομάχι.
- Όταν πίνετε, μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να κάνετε υγιεινές διατροφικές επιλογές και πιθανότερο να καταναλώσετε τροφές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα .
Εάν πάσχετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) - τη νόσο του καούρου - συνιστάται να περιορίζετε το αλκοόλ για να αποφύγετε την αναρροή.
Βρείτε εναλλακτικές λύσεις για το αλκοόλ για χαλάρωση
Ίσως το ποτήρι κρασί μετά την δουλειά δεν είναι τελικά τόσο καλή ιδέα. Εάν έχετε καούρα ή GERD και πιστεύετε ότι το αλκοόλ είναι τουλάχιστον εν μέρει φταίξιμο, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε άλλους τρόπους για να χαλαρώσετε τα βράδια. Μπορείτε να κάνετε μια χαλαρή βόλτα στο πάρκο. Θα μπορούσατε να καθίσετε σε ένα ήσυχο δωμάτιο, ακούγοντας μια ηχογράφηση του surf σε μια παραλία.
Σκεφτείτε τι άλλες στρατηγικές που έχετε βρει χρήσιμες για χαλάρωση στο παρελθόν. Δραστηριοποιήστε τις δραστηριότητες και τις εμπειρίες που βρίσκετε χαλαρωτικές και κάντε ένα σχέδιο για να τις ενσωματώσετε στη ζωή σας.
Η εύρεση άλλων μεθόδων για να χαλαρώσετε και να απο-στρες έχει ένα διπλό όφελος για τους ανθρώπους με καούρα. Όχι μόνο θα μειώσετε μια συμπεριφορά (πόση) που αυξάνει τις πιθανότητές σας να βιώνετε καούρα, αλλά η μείωση των επιπέδων στρες μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Το στρες, τουλάχιστον ανεπιθύμητα, μπορεί να αυξήσει τα επεισόδια καούρας.
Συμβουλές για το αλκοόλ και την καούρα
Αλλά τι γίνεται αν θέλετε ακόμα να έχετε ένα περιστασιακό ποτό; Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση του αλκοόλ στο σώμα σας:
- Αραιώστε τα αλκοολούχα ποτά με νερό.
- Μίξερ και συστατικά κοκτέιλ μπορεί επίσης να προκαλέσει καούρα. Τα ανθρακούχα ποτά, τα εσπεριδοειδή, οι χυμοί εσπεριδοειδών, η σοκολάτα, τα καφεϊνούχα ποτά και η μέντα μπορούν να είναι ένοχοι. Παρακολουθήστε ποια αλκοολούχα ποτά επιδεινώνουν την καούρα σας και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Σημειώστε επίσης πόση αλκοόλη είχατε, καθώς το ποσό μπορεί να κάνει τη διαφορά.
- Πόση κατανάλωση είναι πάρα πολύ; Πίνετε μέτρια ποσά. Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ορίζεται ως ένα ποτό ημερησίως για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες. Λάβετε υπόψη ότι ένα ποτό είναι ένα ποτήρι κρασιού 5 ουγκιών, μια μπύρα 12 ουγκιών ή 1,5 ουγκιά σκληρού ποτού.
- Αποφύγετε να ξαπλώνετε μετά το πλύσιμο. Η τοποθέτηση θα ελαχιστοποιήσει την αναρροή.
- Επιλέξτε μη αλκοολούχο μπύρα ή κρασί.
Ένα Word Από
Μπορεί να μπορείτε να απολαύσετε αλκοολούχα ποτά εάν καταναλώνονται με μέτρο. Αλλά αν το οινόπνευμα προκαλεί επανειλημμένη καούρα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε εναλλακτικές λύσεις στο αλκοόλ. Εάν αισθάνεστε επίμονος ή έντονος πόνος ή αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή στην κατανάλωση οινοπνεύματος, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
> Πηγές:
> Τρώγοντας, Δίαιτα & Διατροφή για το GER & GERD. Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Συμπτώματα καούρα. Κλίβελαντ Κλινική. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.