8 απλές συμβουλές για να διευκολύνουν την καούρα σας

Πάρτε πίσω κάποιο έλεγχο πάνω από την οισοφαγική υγεία σας

Το κάψιμο της καρδιάς, επίσης γνωστό ως γαστρεντερική παλινδρόμηση (GERD) , μπορεί να είναι μια εξουθενωτική ασθένεια. Όχι μόνο είναι η καούρα δυσάρεστη, αν όχι οδυνηρή κατά περιόδους, αλλά μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, και την ικανότητά σας να λειτουργούν σε καθημερινή βάση, είτε αυτό είναι στο χώρο εργασίας ή στο σπίτι.

Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι έχετε κάποιο έλεγχο της ασθένειάς σας.

Εκτός από τη συμβουλή του γιατρού σας (είτε πρόκειται για απώλεια βάρους είτε για λήψη φαρμάκων), εδώ υπάρχουν οκτώ απλές στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας - ένας προληπτικός τρόπος να κάνετε κάποιον έλεγχο πίσω στις ανέσεις της καθημερινής σας ζωής.

1 -

Αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής

Τα μεγάλα γεύματα διευρύνουν το στομάχι σας και αυξάνουν την προς τα πάνω πίεση προς τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (η LES είναι η βαλβίδα μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου σας). Η αυξημένη πίεση μπορεί να ανοίξει το LES, επιτρέποντας στο στομαχικό οξύ να αναρροφηθεί πίσω στον οισοφάγο, γεγονός που προκαλεί αυτή την επίφοβη αίσθηση καψίματος.

Δοκιμάστε να τρώτε έξι μικρότερα γεύματα κάθε μέρα, αντί για τρία μεγαλύτερα, για να αποφύγετε την επέκταση του στομάχου σας.

2 -

Αποφύγετε τα τρόφιμα που πυροδοτούν την καούρα σας

Ενώ δεν υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία για να υποστηρίξουν τον ισχυρισμό ότι ορισμένα τρόφιμα προκαλούν καούρα, είναι λογικό να αποφεύγετε (ή περιορίζετε) αυτά που φαίνονται μοναδικά δεμένα με τα συμπτώματά σας.

Τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορεί να προκαλέσουν ή να ερεθίσουν την καούρα σας περιλαμβάνουν:

• Τηγανητά (λιπαρά) τρόφιμα ή πικάντικα τρόφιμα
• Μεγάλα λιπαρά κρέατα
• Κρεμώδη σάλτσες
• Ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Σοκολάτα
• Μέντα
• Ποτά με καφεΐνη (για παράδειγμα, αναψυκτικά, καφές, τσάι, κακάο)
• Ανθρακούχα αναψυκτικά
• Αλκοόλ
• Εσπεριδοειδή και χυμοί (για παράδειγμα, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ)
• Προϊόντα με βάση το ντομάτα

Στο τέλος, αν δεν είστε σίγουροι ποια τρόφιμα ή ποτά μπορεί να προκαλέσουν την καούρα σας, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα περιοδικό για μια εβδομάδα για να σας βοηθήσουμε να εντοπίσετε τους ενόχους που προκαλούν καούρες.

3 -

Αποφύγετε το φαγητό πριν από την ώρα του ύπνου

Η ξαπλωμένη με πλήρη στομάχι μπορεί να προκαλέσει συμπίεση του περιεχομένου του στομάχου κατά του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα (LES), αυξάνοντας τις πιθανότητες όξινης επαναρροής.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να περιμένετε τουλάχιστον δύο έως τρεις ώρες μετά το φαγητό πριν πάτε για ύπνο. Με άλλα λόγια, αποφύγετε αυτά τα γευστικά σνακ αργά τη νύχτα.

Ως ξεχωριστό μέρος, είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η ταχύτητα πρόσληψης τροφής (για παράδειγμα, κατανάλωση γρήγορα) δεν φαίνεται να έχει επίδραση στην καούρα, μόνο στο χρονοδιάγραμμα.

4 -

Ανυψώστε την κεφαλή του κρεβατιού σας

Κάτω από το πάτωμα πιέζει τα περιεχόμενα του στομάχου ενάντια στο LES. Με το κεφάλι ψηλότερο από το στομάχι, η βαρύτητα συμβάλλει στη μείωση αυτής της πίεσης.

Μπορείτε να ανυψώσετε το κεφάλι σας τοποθετώντας τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι ανθεκτικό και ασφαλές κάτω από τα κρεβάτια. Στόχος για την αύξηση της κεφαλής του κρεβατιού σας κατά έξι έως οκτώ ίντσες. Αυτή η στρατηγική είναι πιθανώς πιο χρήσιμη για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν καούρα όταν κοιμούνται (που ονομάζεται νυκτερινή καούρα).

5 -

Σταμάτα το κάπνισμα

Το κάπνισμα συνδέεται με ποικίλα προβλήματα υγείας και ένα από αυτά είναι καούρα. Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα επηρεάζει την καούρα με λίγους διαφορετικούς μηχανισμούς.

Το κάπνισμα μειώνει την παραγωγή σάλιου
Το σάλιο σας είναι φυσικά αλκαλικό, έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε το οξύ του στομάχου. Το σάλιο μπορεί επίσης να διευκολύνει την καούρα κάνοντας μπάνιο στον οισοφάγο και πλύνοντας το οξύ προς τα κάτω στο στομάχι.

Το κάπνισμα αυξάνει τα γεγονότα αναρροής
Η έρευνα αποκαλύπτει ότι το κάπνισμα αυξάνει τα καψάκια κατά της καούρας μέσω μιας απότομης αύξησης της ενδοκοιλιακής πίεσης κατά τη διάρκεια του βήχα ή της βαθιάς αναπνοής.

Το κάπνισμα παρεμποδίζει τη λειτουργία του LES
Το κάπνισμα μπορεί να αποδυναμώσει και να χαλαρώσει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), τη βαλβίδα στη διασταύρωση μεταξύ του οισοφάγου και του στομάχου. Εάν το LES δεν λειτουργεί σωστά ή χαλαρώνει ακατάλληλα, τα περιεχόμενα του στομάχου μπορούν να επαναφέρονται πίσω στον οισοφάγο.

Εάν νομίζετε ότι είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε και συνιστάται συχνά ένας συνδυασμός συμβουλών και βοηθημάτων διακοπής (για παράδειγμα, θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης).

Τέλος, είναι καλύτερο να αποφύγετε το κάπνισμα όταν χειρίζεστε την καούρα και τη γενική υγεία σας.

6 -

Μετρήστε την πρόσληψη αλκοόλ

Το αλκοόλ αυξάνει την ποσότητα οξέος που παράγει το στομάχι και χαλαρώνει επίσης τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES).

Ενώ αποφεύγετε συνολικά το οινόπνευμα είναι μια στρατηγική, εάν εσείς (κάτω από την καθοδήγηση του γιατρού σας) επιλέγετε τη μετριοπάθεια του αλκοόλ, εξετάστε αυτές τις παρακάτω συμβουλές:

• Αραιώστε αλκοολούχα ποτά με νερό ή σόδα κλαμπ
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ή δύο αναμειγμένα ποτά, όχι περισσότερο από 16 ουγγιές κρασιού ή και όχι περισσότερες από τρεις μπύρες
• Πιείτε λευκό κρασί αντί για κόκκινο κρασί
• Παρακολουθήστε ποια αλκοολούχα ποτά επιδεινώνουν την καούρα σας και αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο

7 -

Αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα

Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιά , όπως οι σφιχτοί ιμάντες και οι ζώνες μέσης, μπορούν να συμπιέσουν το στομάχι και να αναγκάσουν τα τρόφιμα να στραφούν εναντίον του LES. Αυτό μπορεί να προκαλέσει παλινδρόμηση του περιεχομένου του στομάχου στον οισοφάγο.

Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να φοράτε χαλαρά τοποθετημένα ρούχα, ειδικά παντελόνια και πουκάμισα που ταιριάζουν άνετα γύρω από την κοιλιά σας.

8 -

Διαχειριστείτε το άγχος σας καλά

Το στρες δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί πραγματικά καούρα. Μπορεί, ωστόσο, να οδηγήσει σε συμπεριφορές όπως η κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα ή η κατανάλωση ανθυγιεινών ιδιοτήτων, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν καούρα.

Δεδομένου ότι το στρες σας μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε καούρα, είναι σημαντικό να βρείτε τρόπους για να διαχειριστείτε καλά το άγχος σας. Μερικοί τρόποι για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να διευκολύνετε το άγχος σας περιλαμβάνουν την άσκηση σε τακτική άσκηση, τον απαιτητικό διαλογισμό και / ή υγιείς συνήθειες ύπνου.

Ένα Word Από

Η ζωή με καούρα μπορεί να είναι ένας αγώνας, αλλά μπορείτε να αναλάβετε ενεργό ρόλο στη διαχείρισή της υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής και διατηρώντας ένα κανονικό βάρος.

Τούτου λεχθέντος, να είστε βέβαιος να μιλήσετε με έναν γαστρεντερολόγο εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινώνονται. Χρόνια, ανεξέλεγκτη καούρα μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως οισοφαγική φλεγμονή, αιμορραγικά έλκη, ουλές και ακόμη και καρκίνο.

> Πηγές:

> Β ή S, Erdogan Α, Bayracki Β, Yildrim Ε, Vardar R. Η επίδραση της ταχύτητας πρόσληψης τροφής σε περιστατικά γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης σε παχύσαρκους ασθενείς. Dis Esophagu s. 2017 Ιαν. 1, 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Gerson LB, Vela MF. Κατευθυντήριες γραμμές για τη διάγνωση και τη διαχείριση της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης. Am J Gastroenterol. 2013 Mar · 108 (3): 308-28.

> Kohata Υ et αϊ. Μακροπρόθεσμα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος στη νόσο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και στην ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία. PLoS One . 2016 4 Φεβρουαρίου 11 (2): e0147860.

> Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. (2014). Θεραπεία για το GER και το GERD: Πώς ελέγχετε το GER και το GERD;