Μήπως ένας καθιστικός τρόπος ζωής κάνει την αρθρίτιδα χειρότερη;

Η εξισορρόπηση της ανάπαυσης και της δραστηριότητας είναι βέλτιστη

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής σημαίνει ότι κάθεστε ή ξεκουράζετε τις περισσότερες φορές σε αντίθεση με την κίνηση γύρω σας ως μέρος της τακτικής σωματικής δραστηριότητας . Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι υγιής. Τα άτομα με αρθρίτιδα θα πρέπει να προσπαθήσουν να αποφύγουν να καθίσουν καθιστικά. Ποιο είναι το πρόβλημα με καθιστική ζωή; Πώς κάνει η αρθρίτιδα χειρότερη αντί για καλύτερη; Πώς μπορούν οι άνθρωποι που ζουν καθιστική ζωή να ξεφύγουν από αυτή τη διαδρομή;

Είναι μια έννοια που πολλοί ασθενείς με αρθρίτιδα έχουν πρόβλημα με - εξισορρόπηση ανάπαυσης και δραστηριότητας. Πολλοί ασθενείς με αρθρίτιδα που ζουν με χρόνιο πόνο δυσκολεύονται να αποφύγουν την καθιστική ζωή παγίδα. Ο πόνος προκαλεί σε ένα άτομο να γίνει λιγότερο ενεργός και λιγότερη δραστηριότητα αυξάνει τον πόνο. Είναι πραγματικά ένας φαύλος κύκλος.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να σας κάνει χειρότερους

Ακόμη και μεταξύ των ασθενών με αρθρίτιδα που αναγνωρίζουν ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής δεν είναι βέλτιστος, είναι δύσκολο να διακρίνουμε το σωστό ποσό δραστηριότητας. Εξαρτάται από το άτομο και τη σοβαρότητα της αρθρίτιδας; Υπάρχει κάτι τέτοιο όπως πάρα πολλή δραστηριότητα, ακριβώς όπως υπάρχει πολύ μικρή δραστηριότητα; Ποια είναι η σωστή ισορροπία;

Ο Ρευματολόγος Scott J. Zashin εξήγησε: "Για ασθενείς με αρθρίτιδα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αισθάνονται καλύτερα - τουλάχιστον προσωρινά. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο για έναν ασθενή με σοβαρή αρθρίτιδα νοσοκομείο για μερικές ημέρες.

Ωστόσο, ενώ υπάρχει βραχυπρόθεσμη ανακούφιση, μακροπρόθεσμα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και αυξημένο πόνο σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως τα γόνατα και οι γοφοί. Επίσης, πολλοί ασθενείς που δεν είναι ενεργοί είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη που συχνά συνδέεται με αυξημένο πόνο και κόπωση . "

Η σωματική δραστηριότητα έχει οφέλη

Ο Δρ Zashin συνέχισε: "Η σωματική δραστηριότητα έχει πολλές θετικές ιδιότητες, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου ύπνου, του χαμηλότερου σωματικού βάρους και της βελτιωμένης διάθεσης - οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση του πόνου της αρθρίτιδας. να έχουν αυξημένο πόνο την ημέρα μετά από μια δραστηριότητα ή άσκηση, πιθανότατα πάρα πολύ. Η σωματική άσκηση ή η άσκηση πρέπει πάντα να αρχίζουν σταδιακά να καθορίζουν ποιο επίπεδο είναι το καλύτερο για σας.

Είναι δύσκολο να γίνεις πιο σωματικά ενεργός αν ζεις καθιστικός τρόπος ζωής. Εξετάστε αυτές τις συμβουλές:

Ποια είναι τα αποτελέσματα της μελέτης μας λένε ότι είναι καθιστική έναντι ενεργού με RA;

Πολλές, αν όχι όλες, μελέτες δείχνουν ευεργετικά αποτελέσματα από τη σωματική δραστηριότητα για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA) . Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό της Αθλητικής Ιατρικής του Αυγούστου του 2015, έδειξε ότι υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μπορεί να προστατεύσουν την υγεία των οστών σε άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Μια μελέτη, από το τεύχος Οκτωβρίου του 2015 για την Αρθρίτιδα Φροντίδα και Έρευνα , κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και η ένταση της φωτεινής σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με τον χαμηλότερο καρδιαγγειακό κίνδυνο καθώς και με τη μειωμένη αναπηρία και τη δραστηριότητα της νόσου στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Μια άλλη μελέτη, από το τεύχος του Φεβρουαρίου του 2015 για τη Βέλτιστη Πρακτική & Έρευνα: Κλινική Ρευματολογία , κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συχνή μετακίνηση είναι προτιμότερη από την καθιστική συμπεριφορά για χρόνιες καταστάσεις πόνου. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη γενική υγεία και μειώνει τον κίνδυνο της νόσου καθώς και την εξέλιξη των χρόνιων ασθενειών.

Πηγές:

Ο Δρ. Zashin είναι κλινικός βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Τέξας Southwestern Medical School και ένας παθολόγος στα Presbyterian Hospitals του Ντάλλας και του Πλάνου. Ο Δρ Zashin είναι ο συγγραφέας της αρθρίτιδας χωρίς πόνο - το θαύμα των αναστολέων του TNF και συν-συγγραφέας της θεραπείας φυσικής αρθρίτιδας .

Συνήθης σωματική δραστηριότητα, καθιστική συμπεριφορά και υγεία των οστών στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Διεθνές Περιοδικό Αθλητιατρικής. Αύγουστος 2015. Prioreschi Α. Et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.

Η σωματική δραστηριότητα έντασης φωτός συσχετίζεται με χαμηλότερο φορτίο παράγοντα καρδιαγγειακού κινδύνου στη ρευματοειδή αρθρίτιδα. Samannaaz S. et αϊ. Αρθρίτιδα Φροντίδα και έρευνα. Οκτώβριος 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract

Η σωματική άσκηση ως μη φαρμακολογική θεραπεία του χρόνιου πόνου: Γιατί και πότε. Ambrose KR. Βέλτιστη Πρακτική & Έρευνα: Κλινική Ρευματολογία. Φεβρουάριος 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract