Πόσο διαρκεί η αυστηρότητα του πρωινού μπορεί να λέει
Τι είναι η αυστηρότητα το πρωί;
Το να αισθάνεστε δύσκαμπτο όταν ξυπνάτε το πρωί είναι ένα κοινό πρόβλημα που σχετίζεται με την αρθρίτιδα. Η πρωινή ακαμψία σας αναγκάζει να τραυματιστείτε παντού καθώς βγαίνετε από το κρεβάτι. Καθώς κάνετε τα πρώτα σας βήματα, οι αρθρώσεις και οι μύες σας πονάνε τόσο πολύ, θέλετε να σέρνετε πίσω στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, η πρωινή δυσκαμψία μπορεί να είναι ο πιο έντονος πόνος που αισθάνεστε όλη την ημέρα και μπορεί να επηρεάσει ή να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργείτε και να εκτελείτε καθήκοντα ρουτίνας και καθημερινές δραστηριότητες .
Η προσοχή στη διάρκεια της πρωϊκής σας ακαμψίας (πόσο καιρό διαρκεί) θα βοηθήσει τόσο εσείς όσο και το γιατρό σας να αποφασίσουν πώς να το αντιμετωπίσουν. Η πρωινή ακαμψία που διαρκεί περισσότερο από μία ώρα - και σε μερικές περιπτώσεις μέχρι και αρκετές ώρες - είναι χαρακτηριστική της ρευματοειδούς αρθρίτιδας ή άλλων φλεγμονωδών τύπων αρθρίτιδας . Η πρωινή δυσκαμψία που είναι λιγότερο παρατεταμένη (συνήθως μισή ώρα ή λιγότερο) είναι πιο πιθανό να είναι οστεοαρθρίτιδα ή άλλη μη φλεγμονώδης, μυοσκελετική κατάσταση. Παρά το γεγονός ότι έχει τακτική θεραπευτική αγωγή, η πρωινή δυσκαμψία αποτελεί επίμονο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους με αρθρίτιδα.
Τι προκαλεί αυστηρότητα το πρωί;
Μία θεωρία σχετικά με την αιτία της πρωϊκής δυσκαμψίας αναφέρεται ως φαινόμενο γέλης. Το φαινόμενο της γέλης ουσιαστικά σημαίνει ότι η δυσκαμψία αναπτύσσεται μετά από μακρές περιόδους καθιστικής ή αδράνειας. Αυτό είναι χαρακτηριστικό των μη φλεγμονωδών συνθηκών.
Μερικοί ερευνητές σημειώνουν ότι η πρωινή δυσκαμψία είναι ένα κιρκαδικό σύμπτωμα που δεν είναι πλήρως κατανοητό.
Κάποιος ύποπτος μπορεί να είναι ανεπαρκής η κορτιζόλη που απελευθερώνεται στο σώμα κατά τη διάρκεια της νύχτας για να αντισταθμίσει τις αυξημένες προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες , όπως η IL-6. Αλλά, το ξύπνημα στη μέση της νύχτας για τη λήψη κορτικοστεροειδών ή άλλων αντιφλεγμονωδών φαρμάκων για τη μείωση της φλεγμονής θα ήταν ενοχλητικό και όχι χωρίς τις δικές του παρενέργειες.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της αυστηρότητας το πρωί
Στην πραγματικότητα υπήρξε μια δισκία πρεδνιζόνης τροποποιημένης απελευθέρωσης που αναπτύχθηκε. Λαμβάνεται περίπου στις 10μμ και το δισκίο χορηγεί δόση πρεδνιζόνης στο σώμα περίπου 4 ώρες αργότερα, το οποίο θεωρείται ο καλύτερος χρόνος για την καταστολή της IL-6. Ορισμένες κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε την πρωινή δυσκαμψία. Το φάρμακο που ονομάζεται Lodotra στην Ευρώπη, όπου εγκρίθηκε πριν από την έγκριση των ΗΠΑ, είχε καλή απόδοση στις σπουδές. Το FDA το ενέκρινε το 2012 με την επωνυμία Rayos .
Εάν έχετε φλεγμονώδη αρθρίτιδα, η αντιμετώπιση της αυστηρότητας του πρωινού συνεπάγεται τη συνεργασία με το γιατρό σας για τον έλεγχο της φλεγμονής. Δεν έχει σημασία τι είδους αρθρίτιδα έχετε, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Ξαπλώστε σε μια θέση που υποστηρίζει τις αρθρώσεις σας.
- Βεβαιωθείτε ότι το υπνοδωμάτιο ή το περιβάλλον ύπνου είναι ζεστό. Τηλεφωνήστε μια άνετη θερμοκρασία στον θερμοστάτη και χρησιμοποιήστε μαξιλάρια θέρμανσης και ηλεκτρικές κουβέρτες για επιπλέον ζεστασιά.
- Πριν ξεφύγετε από το κρεβάτι, κάντε απλές ασκήσεις τέντωσης στο κρεβάτι για να γκρεμίσετε.
- Όταν σηκώνεστε για πρώτη φορά, πάρτε ένα ζεστό ντους. Κάτω από το ζεστό νερό θα χαλαρώσετε.
- Κάντε μερικές ακόμη ασκήσεις μόλις οι μύες αρχίσουν να χαλαρώσουν.
- Ευκολότερο να πούμε απ 'ό, τι έγινε, αλλά όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι, αφήστε την εργασία, το στρες ή οποιαδήποτε προβλήματα. Συνειδητά προγραμματίζετε να αποφύγετε το άγχος για να μειώσετε την ένταση και να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει πριν κοιμηθείτε.
- Αν είναι δυνατόν, καθυστερήστε τις δραστηριότητές σας αργότερα την ημέρα. Εάν εργάζεστε, σκεφτείτε να ζητήσετε μια μεταγενέστερη ώρα έναρξης.
Ένα Word Από
Η πρωινή ακαμψία επηρεάζει το επίπεδο απογοήτευσης, την ικανότητά σας να εργάζεστε και τη συνολική ποιότητα ζωής. Σκεφτείτε το σε μικρότερη κλίμακα. Πώς νιώθεις όταν ξυπνάς με έναν σοβαρό πονόδοντο; Φανταστείτε την ίδια δυσφορία στο σώμα σας. Θα κάνατε κάτι για να το σταματήσετε, έτσι; Πρέπει να συνεχίσετε με την καθημερινή σας ρουτίνα. Φανταστείτε επίσης, αν αυτό συνέβη μέρα με τη μέρα.
Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια για να μειώσετε την πρωινή ακαμψία σας. Δοκιμάστε διαφορετικά πράγματα για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Συζητήστε με το γιατρό σας. Ακόμα και μια μικρή προσπάθεια (π.χ., παραμονή ζεστή, άσκηση, θέση ύπνου) πηγαίνει πολύ μακριά. Εάν η πρωινή δυσκαμψία είναι ένα τεράστιο πρόβλημα για σας, ίσως χρειαστεί να εξετάσετε τις αλλαγές στη φαρμακευτική αγωγή σας.
> Πηγές:
> da Silva JA et αϊ. Επιπτώσεις της εξασθενημένης λειτουργίας του πρωινού στη ζωή και την ευημερία των ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα. Σκανδιναβική Εφημερίδα Ρευματολογίας. Συμπλήρωμα. 2011 · 125: 6-11.
> Buttgereit F. Πώς θα πρέπει να αντιμετωπίζεται η μειωμένη λειτουργία του πρωινού στη ρευματοειδή αρθρίτιδα; Σκανδιναβική Εφημερίδα Ρευματολογίας. Συμπλήρωμα. 2011, 125: 28-39.