Η κόπωση είναι διαφορετική από το να αισθάνεστε κουρασμένοι
Η κόπωση είναι διαφορετική από τη συνηθισμένη κόπωση. Η κόπωση είναι ενοχλητική και παρεμβαίνει σε όλες τις πτυχές της καθημερινής ζωής . Περίπου 10 εκατομμύρια επισκέψεις ιατρών κάθε χρόνο αποδίδονται στην κόπωση και πολλοί από αυτούς συνδέονται με τις αρθριτικές καταστάσεις.
Σύμφωνα με το ίδρυμα αρθρίτιδας, το 98% των ασθενών με ρευματοειδή αρθρίτιδα και το 50% των ανθρώπων με λύκο ή το σύνδρομο Sjogren αναφέρουν κόπωση.
Το ποσοστό κλιμακώνεται με την παχυσαρκία και την κατάθλιψη και τις επιπλοκές των δευτερογενών καταστάσεων όπως η ινομυαλγία, οι πνευμονικές παθήσεις και τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται ότι η κόπωση δεν αντιμετωπίζεται επαρκώς κατά τη διάρκεια των επισκέψεων του γιατρού, πιθανώς επειδή δεν υπάρχει γρήγορη αποκατάσταση. Η επίδραση της κόπωσης είναι σημαντική. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν την επίδρασή της στις ζωές τους όσο μεγαλύτερη από τον πόνο. Η κόπωση είναι έντονη κόπωση, συντριπτική εξάντληση, αίσθημα «εξουδετέρωσης» και χωρίς ενέργεια - ακόμη και μετά από έναν ύπνο της νύχτας. Η κόπωση επηρεάζει την ικανότητά σας να σκέφτεστε και η αδιάκοπη παρουσία της μπορεί να προκαλέσει την ταχεία αλλαγή των συναισθημάτων.
Εδώ είναι 10 συμβουλές για την καταπολέμηση της κόπωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας και βεβαιωθείτε ότι έχουν αντιμετωπιστεί όλα αυτά τα θέματα.
1) Αντιμετωπίστε τον πόνο της αρθρίτιδας και άλλα συμπτώματα
Μόνο ο χρόνιος πόνος μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Ο πόνος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάθλιψη και αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να επιδεινώσουν την κόπωση. Για να ελέγξετε την κόπωση, είναι σημαντικό να έχετε καλά τον πόνο.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις τεχνικές φαρμάκων και μη ναρκωτικών για αποτελεσματική διαχείριση του πόνου .
Τα υψηλότερα από το φυσιολογικό επίπεδα κυτοκίνες - οι χημικοί αγγελιοφόροι που εμπλέκονται στη φλεγμονή - έχουν βρεθεί στο αίμα εκείνων που πάσχουν από κόπωση. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη φλεγμονή και να παρακολουθείτε την ενεργό φλεγμονή.
2) Να είστε ενήμεροι για τις παρενέργειες φαρμάκων
Ενώ είναι απαραίτητο για τους περισσότερους ασθενείς με αρθρίτιδα να παίρνουν φάρμακα για τη θεραπεία του πόνου και άλλων συμπτωμάτων, η υπνηλία είναι κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια πολλών από αυτά τα φάρμακα. Τα φάρμακα για το πόνο , μερικά ΜΣΑΦ, τα DMARD και τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά είναι μεταξύ των φαρμάκων που παραθέτουν τη νωθρότητα ως γνωστή παρενέργεια. Εάν τα φάρμακα αποτελούν μέρος μιας ημερήσιας θεραπευτικής αγωγής, η νωθρότητα μπορεί να προστεθεί στην ήδη υπάρχουσα κόπωση.
3) Δοκιμάστε για αναιμία
Κάποτε ονομαζόταν «αναιμία χρόνιας νόσου», αλλά πιο πρόσφατα αναφέρεται ως «αναιμία της φλεγμονής». Με την αναιμία επηρεάζεται το μέγεθος και ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Συνεπώς, υπάρχει πολύ μικρός σίδηρος για να δεσμεύεται με οξυγόνο στο ερυθρό αιμοσφαίριο, προκαλώντας μείωση της παραγωγής ενέργειας. Δοκιμάστε το αίμα σας για αναιμία. Εάν υπάρχει, συζητήστε λύσεις με το γιατρό σας. Δοκιμάστε επίσης για τυχόν υποκείμενες συνθήκες που μπορεί να σχετίζονται με κόπωση.
4) Άσκηση τακτικά
Μέτρια και συνεπής συνεδρίες αερόβιας άσκησης, 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για 30 έως 45 λεπτά, θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο ενέργειας. Η υπερβολική άσκηση είναι αντιπαραγωγική για το στόχο σας για αυξημένη ενέργεια και μειωμένη κόπωση. Κρατήστε το σε μέτριο επίπεδο. Συζητήστε ένα μέτριο πρόγραμμα άσκησης με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό δρόμο.
5) Φάτε το πρωινό κάθε μέρα
Η μητέρα σας πιθανώς έτρεξε σε αυτό όταν ήσαστε μικρό παιδί. Μαντέψτε τι είχε σωστά η μαμά. Όταν αρχίσετε να ξυπνάτε, το σάκχαρό σας είναι χαμηλό. Τρώγοντας ένα σωστό πρωινό μπορεί να χρησιμεύσει ως ενισχυτής ενέργειας. Η παράκαμψη του πρωινού αποχετεύει την ενέργειά σας, συμβάλλοντας στο πρόβλημα κόπωσης. Είναι σημαντικό να τρώτε θρεπτικά σε κάθε γεύμα, αλλά εστιάστε στο πρωινό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας μακριά δεξιά.
6) Μάθετε πώς να ελέγχετε το άγχος
Όταν ένα άτομο είναι υπό υπερβολική πίεση, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή, περιορίζοντας το οξυγόνο που είναι διαθέσιμο στο σώμα. Ξεκινήστε να αναπνέετε βαθιά για να συνειδητά αποφύγετε τις επιπτώσεις του στρες.
Πάρτε 5 ή 10 βαθιές αναπνοές όταν αισθάνεστε τονισμένοι και κουρασμένοι. Οι ασκήσεις αναπνοής και ο διαλογισμός είναι τεχνικές που μπορείτε να εξασκήσετε οποτεδήποτε. η εξάσκησή τους θα σας οπλίσει με τα εργαλεία που χρειάζεστε για να αντιδράσετε στο άγχος και την κόπωση.
7) Πίνετε επαρκή ποσότητα νερού
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να αισθάνεται πολύ κουρασμένο ή κουρασμένο. Η κατανάλωση άφθονου νερού κάθε μέρα πρέπει να γίνει μέρος της ρουτίνας σας. Φαίνεται σαν ένα τόσο απλό πράγμα, αλλά η ενυδάτωση πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.
8) Ανάπτυξη συνήθειας καλού ύπνου
Υπάρχουν γνωστές συμβουλές ύπνου και πρέπει να τους ακολουθήσετε - κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, σηκώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, δημιουργήστε ένα τελετουργικό ώστε το σώμα σας να αναγνωρίσει ότι είναι ώρα να κοιμηθεί (δηλαδή, ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι, διαβάστε πριν από το κρεβάτι). Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πτώση ή την παραμονή του ύπνου σας, ίσως θελήσετε να συζητήσετε με τον γιατρό σας τα φάρμακα για το ύπνο.
9) Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
Η προστασία των αρθρώσεων μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθριτικές αρθρώσεις και να μειώσει τον πόνο. Υπάρχουν αρκετές αρχές κοινής προστασίας οι οποίες, αν ακολουθηθούν, θα συμβάλουν στη διατήρηση της ενέργειας. Χρησιμοποιήστε επίσης προσαρμοστικό εξοπλισμό για την προστασία των αρθρώσεων. Η καλή μηχανική του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει την κόπωση.
10) Ρυθμός, Σχέδιο, Προτεραιότητα
Για να ελέγξετε την κόπωση, είναι σημαντικό να ισορροπήσετε τη δραστηριότητα και να ξεκουραστείτε, αλλά τι γίνεται με εκείνες τις στιγμές που πρέπει να κάνετε κάτι; Σχεδιάστε ένα σχέδιο για το πώς να ολοκληρώσετε ορισμένες εργασίες. Σχέδιο για όλα όσα πρέπει να γίνουν. Δώστε προτεραιότητα στη λίστα και τι πρέπει πρώτα να γίνει. Βάλτε τον εαυτό σας στον εαυτό σας καθώς περνάτε από τον κατάλογο προτεραιοτήτων σας. Το τέχνασμα πρέπει να οργανωθεί και να αντιμετωπίσει τα καθήκοντα σε διαχειρίσιμα κομμάτια. Μην ξεχάσετε να προγραμματίσετε χρόνο για τον εαυτό σας. Ο χρόνος για κάτι που σας αρέσει είναι το μόνο κριτήριο-μπορεί να είναι οτιδήποτε. Πάρτε μόλις μισή ώρα ή ώρα την ημέρα για τον εαυτό σας και να αποκομίσετε τα οφέλη.
Πηγές:
> Hewlett S. Κόπωση στη ρευματοειδή αρθρίτιδα: από την απάθεια στη δράση. Μελλοντική Ρευματολογία . 2007; Vol.2, Νο.5, σελίδες 439-442.
Πώς να κερδίσετε Κόπωση. Το περιοδικό Αρθρίτιδα Σήμερα . Μάιος-Ιούνιος 2007.