Υπάρχουν ορισμένες καθημερινές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν τη συνολική υγεία σας. Με την εστίαση στην πρόληψη του διαβήτη, μπορείτε να προστατευθείτε από διάφορα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το διαβήτη (συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου ).
Παράγοντες κινδύνου του διαβήτη
Η εκμάθηση των κορυφαίων παραγόντων κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 είναι το κλειδί για την πρόληψη του διαβήτη.
Αυτοί οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:
- Πάνω από 45 ετών
- Είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι
- Μεταφέροντας το περιττό λίπος γύρω από τη μέση σας
- Ένα οικογενειακό ιστορικό διαβήτη
- Χαμηλή HDL (καλή) χοληστερόλη
- Τα υψηλά επίπεδα των λιπών του αίματος (επίσης γνωστά ως τριγλυκερίδια)
- Υψηλή πίεση του αίματος
- Εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών
Ορισμένες εθνοτικές ομάδες (όπως οι Αφρο-Αμερικανοί, ισπανόφωνοι Αμερικανοί, ασιατικοί Αμερικανοί και Αμερικανοί) έχουν επίσης υψηλότερο κίνδυνο για διαβήτη.
Ενώ είναι αδύνατο να ελέγξετε παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία και το οικογενειακό ιστορικό, μπορούν να αντιμετωπιστούν άλλοι παράγοντες κινδύνου του διαβήτη, κάνοντας αλλαγές στην ρουτίνα της υγείας σας.
Φυσικές προσεγγίσεις στην πρόληψη του διαβήτη
Μέχρι σήμερα, λίγες φυσικές ουσίες έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του διαβήτη. Ωστόσο, ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και βότανα μπορεί να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου σακχαρώδη διαβήτη σε κάποιο βαθμό. Εδώ είναι μια ματιά σε ορισμένες ουσίες που δείχνουν υπόσχεση στην πρόληψη του διαβήτη:
1) Βιταμίνη D
Με βάση το μέγεθος των 83.770 γυναικών, οι συντάκτες μιας μελέτης του 2006 διαπίστωσαν ότι μια συνδυασμένη ημερήσια πρόσληψη άνω των 800 IU βιταμίνης D και πάνω από 1.200 mg ασβεστίου συσχετίστηκε με 33% χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 (σε σύγκριση με μια συνδυασμένη ημερήσια πρόσληψη λιγότερων από 400 IU βιταμίνης D και λιγότερων από 600 mg ασβεστίου).
Δεδομένου ότι μπορεί να είναι δύσκολο να γεμίσετε τη βιταμίνη D αποκλειστικά μέσω πηγών τροφής και έκθεσης στο φως του ήλιου, πολλοί ιατρικοί εμπειρογνώμονες συνιστούν την αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D, λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
2) Τσάι
Σε μια μετα-ανάλυση 2009 με εννέα μελέτες με συνολικά 324.141 συμμετέχοντες, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η κατανάλωση περισσότερων από τεσσάρων φλιτζανιών τσαγιού καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2. Άλλη έρευνα δείχνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη, ενώ το μαύρο τσάι μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του διαβήτη.
3) Κανέλα
Η τακτική κατανάλωση κανέλας θα μπορούσε να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου που συνδέονται με τον διαβήτη και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009. Η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 22 άτομα με μειωμένη γλυκόζη στο αίμα νηστείας, εξέτασε τα αποτελέσματα 12 ημερών ημερήσιας θεραπείας με συμπλήρωμα κανέλας .
Προηγούμενες έρευνες δείχνουν ότι η κανονική λήψη κανέλας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα νηστείας, τριγλυκεριδίων, LDL ("κακής") χοληστερόλης και ολικής χοληστερόλης.
Η σημασία της πρόληψης του διαβήτη
Σημειωμένο από ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη), ο διαβήτης μπορεί να οδηγήσει μακροπρόθεσμα στις ακόλουθες επιπλοκές:
- Βλάβη στα μάτια, τα νεφρά και τα νεύρα
- Καρδιακή ασθένεια
- Κτύπημα
- Αυξημένος κίνδυνος για προβλήματα άρθρωσης και οστών, συμπεριλαμβανομένης της οστεοπόρωσης
- Οι συνθήκες του δέρματος και του στόματος
Επιπλέον, βραχυπρόθεσμες επιπλοκές του διαβήτη (όπως η υπεργλυκαιμία και η υπογλυκαιμία) μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες όπως επιληπτικές κρίσεις και κώμα.
Πώς να αποτρέψετε τον διαβήτη
Αυτές οι στρατηγικές είναι καθοριστικές για την πρόληψη του διαβήτη:
- Μετά από μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη
- Να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα
- Διατηρώντας ένα υγιές βάρος
- Διατήρηση της πίεσης του αίματος και της χοληστερόλης υπό έλεγχο
Είναι επίσης σημαντικό να προσέχετε τα συμπτώματα διαβήτη (όπως επίμονη κόπωση, δίψα, απώλεια βάρους, θολή όραση και συχνή ούρηση) και να ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματος τουλάχιστον κάθε τρία χρόνια (αρχίζοντας από την ηλικία των 45 ετών ή νεότερους εάν είστε σε αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη).
Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες για την πρόληψη του διαβήτη
Λόγω της περιορισμένης έρευνας, είναι πολύ νωρίς να συστήσουμε εναλλακτική ιατρική για την πρόληψη του διαβήτη. Εάν σκέφτεστε να το χρησιμοποιήσετε, μιλήστε στο γιατρό σας για να σταθμίσετε τους πιθανούς κινδύνους και οφέλη. Λάβετε υπόψη ότι η εναλλακτική ιατρική δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συνήθους περίθαλψης ή των προληπτικών μέτρων. Η αυτοθεραπεία μιας πάθησης και η αποφυγή ή καθυστέρηση της κανονικής φροντίδας μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πηγές
Chen H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Φυσικοχημικές ιδιότητες και αντιοξειδωτική ικανότητα 3 πολυσακχαριτών από πράσινο τσάι, τσάι oolong και μαύρο τσάι". J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Iso Η, Date C, Wakai Κ, Fukui Μ, Tamakoshi Α; Ομάδα μελέτης JACC. «Η σχέση μεταξύ του πράσινου τσαγιού και της συνολικής πρόσληψης καφεΐνης και ο κίνδυνος για τον αυτοαναφερόμενο διαβήτη τύπου 2 μεταξύ των Ιαπωνών ενηλίκων». Ann Intern Med. 2006 18, 144 (8): 554-62.
Η κατανάλωση τσαγιού και ο κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: μια μετα-ανάλυση των μελετών κοόρτης ", δήλωσε ο Jing Y, η Han G, η Hu Y, η Bi Y, η Li L και η Zhu D. J Gen Intern Med. 2009 24 (5): 557-62.
Khan Α, Safdar Μ, Ali Khan ΜΜ, Khattak ΚΝ, Anderson RA. Η κανέλα βελτιώνει τη γλυκόζη και τα λιπίδια ατόμων με διαβήτη τύπου 2. Διαβήτης φροντίδας. 26.12 (2003): 3215-3218.
Pittas AG, Dawson-Hughes Β, Li T, Van Dam RM, Willett WC, Manson JE, Hu FB. «Η βιταμίνη D και η πρόσληψη ασβεστίου σε σχέση με τον διαβήτη τύπου 2 στις γυναίκες». Διαβήτης φροντίδας. 2006 29 (3): 650-6.
Roussel ΑΜ, Hininger Ι, Benaraba R, Ziegenfuss TN, Anderson RA. "Αντιοξειδωτικές επιδράσεις ενός εκχυλίσματος κανέλας σε άτομα με μειωμένη γλυκόζη νηστείας που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.