Καθ 'όλη τη ζωή, τα οστά περνούν από μια σταθερή κατάσταση απώλειας και αναγέννησης, ωστόσο καθώς γερνάμε η απώλεια επιταχύνεται στο σημείο που η αναγέννηση δεν μπορεί να συμβαδίσει και η οστεοπόρωση μπορεί να αναπτυχθεί. Η οστεοπόρωση προκαλεί τα οστά να γίνουν λεπτά και εύθραυστα, αυξάνοντας έτσι την πιθανότητα θραύσης με έναν ακόμη μικρό τραυματισμό.
Πρόληψη της οστεοπόρωσης
Επειδή είναι δύσκολο να αντικατασταθεί το χαμένο οστό, η πρόληψη είναι το κλειδί.
Η έναρξη μιας δια βίου δέσμευσης για άσκηση και υγιεινή διατροφή ενώ είστε ακόμα νέος μειώνει τον κίνδυνο να αναπτύξετε αυτή την πάθηση αργότερα στη ζωή. Θυμηθείτε, ποτέ δεν είστε πολύ νέοι για να σκεφτείτε για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Η άσκηση αυξάνει την οστική μάζα πριν από την εμμηνόπαυση και συμβάλλει στη μείωση της οστικής απώλειας μετά την εμμηνόπαυση. Η αντοχή των οστών αυξάνεται με την τακτική άσκηση που συμπεριλαμβάνει την άσκηση που φέρει βάρους, όπως το πηδώντας καλύτερα.
Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι απαραίτητη για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, φυλλώδη πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και θαλασσινά. Οι περισσότερες γυναίκες παίρνουν μόνο το ήμισυ περίπου του ασβεστίου που χρειάζονται καθημερινά, γι 'αυτό και συνιστάται συχνά το συμπλήρωμα ασβεστίου. Η καλύτερη μορφή ασβεστίου για την πρόληψη της οστικής απώλειας είναι το ανθρακικό ασβέστιο. Εάν επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα ασβεστίου , είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα μπορεί μόνο να απορροφήσει έως και 500 mg ασβεστίου ταυτόχρονα, οπότε θα χρειαστεί να διαιρέσετε τη δόση σας εάν η ποσότητα συμπληρώματος ασβεστίου που λαμβάνετε υπερβαίνει το ποσό αυτό.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για το σώμα να απορροφά το ασβέστιο. Το γάλα που είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνη D είναι μία από τις καλύτερες πηγές. Το ηλιακό φως είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D. Στην πραγματικότητα, ο ήλιος για μόλις 15 λεπτά την ημέρα βοηθά το σώμα να παράγει και να ενεργοποιεί τη βιταμίνη D.
Κίνδυνος για την οστεοπόρωση;
Καθώς οι ηλικίες των γυναικών μειώνονται στα οιστρογόνα και αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης.
Οι γυναίκες που λαμβάνουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών τους ετών μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης αργότερα στη ζωή τους, πιθανώς λόγω του οιστρογόνου που περιέχουν πολλά από του στόματος αντισυλληπτικά. Η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων βοηθά στην προστασία των γυναικών από απώλεια οστικής μάζας.
Αυτά τα πράγματα είναι ωραία για να βεβαιωθείτε ότι δεν αναπτύσσετε οστεοπόρωση, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που σας θέτουν σε κίνδυνο την ασθένεια που εκφυλίζει τα οστά:
- Η εμμηνόπαυση, επειδή το επίπεδο των οιστρογόνων που παράγονται από τις ωοθήκες μειώνεται σημαντικά οδηγώντας σε αυξημένο κίνδυνο απώλειας οστού.
- Χειρουργική εμμηνόπαυση, επειδή η απομάκρυνση των ωοθηκών επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας οστού σε ταχύ ρυθμό, εκτός εάν ξεκινήσει η θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνου.
- Η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου σε όλη τη ζωή αυξάνει την πιθανότητα απώλειας οστού, αφού το ασβέστιο είναι ένα από τα κύρια συστατικά του οστού.
- Οι λευκές γυναίκες και οι ασιατικές γυναίκες αντιμετωπίζουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Ένας αδρανής τρόπος ζωής θέτει τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστεοπόρωσης επειδή ασκήσεις κρούσης όπως το άλμα χτίζουν οστά.
- Οι γυναίκες με λεπτή οικοδόμηση έχουν περισσότερες οστικές απώλειες από άλλες γυναίκες.
- Ένα ιστορικό διατροφικών διαταραχών αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Οι γυναίκες των οποίων το οικογενειακό ιστορικό περιλαμβάνει την οστεοπόρωση έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης οστικής απώλειας.
- Μερικά φάρμακα όπως τα διουρητικά, τα στεροειδή και τα αντισπασμωδικά αυξάνουν τον κίνδυνο.
- Οι γυναίκες που καπνίζουν ή πίνουν αλκοόλ παρουσιάζουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης οστεοπόρωσης.
Τα συμπτώματα της οστικής απώλειας περιλαμβάνουν πόνο στην πλάτη ή ευαισθησία, απώλεια ύψους και ελαφρά καμπυλότητα ή «εξογκώματος» της άνω πλάτης.
Εάν αισθάνεστε ότι είστε σε κίνδυνο για την οστεοπόρωση, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει σάρωση οστικής πυκνότητας, το οποίο είναι ένα απλό και ανώδυνο εργαλείο που μετρά την πυκνότητα των οστών. Μπορεί επίσης να σας συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή. Οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν οιστρογόνα μετά την εμμηνόπαυση έχουν άλλες επιλογές για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων όπως η καλσιτονίνη, η οποία επιβραδύνει την οστική απώλεια.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια θεραπεία είναι καλύτερη για εσάς.
> Πηγή:
Οστεοπόρωση. Εκπαίδευση ACOG Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.