Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι διαθέσιμα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες και τον Καναδά με διάφορες μορφές. Υπάρχουν τέσσερις τύποι συμπληρωμάτων ασβεστίου για αγορά. Τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα και αποτελεσματικά συμπληρώματα ασβεστίου είναι το ανθρακικό ασβέστιο και το κιτρικό ασβέστιο. Τα άλλα δύο, το γλυκονικό ασβέστιο και το γαλακτικό ασβέστιο, περιέχουν λιγότερο στοιχειακό ασβέστιο και δεν είναι τόσο εύκολα διαθέσιμα όσο και οι άλλοι τύποι.
Εδώ περιγράφουμε τι μπορείτε να περιμένετε από κάθε τύπο συμπληρώματος ασβεστίου ώστε να μπορείτε να κάνετε μια ενημερωμένη επιλογή.
Στοιχειακό ασβέστιο
Δεν είναι όλα τα άλατα ασβεστίου που περιέχουν την ίδια ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου. Το στοιχειακό ασβέστιο είναι η ποσότητα του ασβεστίου που απορροφάται πραγματικά από το σώμα, για παράδειγμα, υπάρχει περισσότερο στοιχειακό ασβέστιο σε ανθρακικό ασβέστιο σε σύγκριση με το γλυκονικό ασβέστιο . Βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα του προϊόντος ασβεστίου που επιλέγετε παραθέτει την ποσότητα στοιχειακού ασβεστίου, καθώς και το συνολικό ασβέστιο. Αν δεν αναφέρεται η φράση "στοιχειακό ασβέστιο", βρείτε ένα άλλο συμπλήρωμα ασβεστίου.
Ανθρακικό ασβέστιο
Το ανθρακικό ασβέστιο, επίσης γνωστό ως ασβεστίτης, είναι ένα ανόργανο άλας ή άλας που χρησιμοποιείται για την πρόληψη της απώλειας οστού που εμφανίζεται στην οστεοπόρωση. Το ανθρακικό ασβέστιο είναι το δραστικό συστατικό στα περισσότερα OTC αντιόξινα όπως το Tums . Το ανθρακικό ασβέστιο είναι φθηνό και έρχεται σε δισκία (συμπεριλαμβανομένων μασών δισκίων), κάψουλες και υγρό. Το ανθρακικό ασβέστιο περιέχει 40% στοιχειακού ασβεστίου, καθιστώντας την υψηλότερη συγκέντρωση ασβεστίου σε μορφή συμπληρώματος για μέγιστη απορρόφηση.
Αυτός ο τύπος συμπληρώματος ασβεστίου λαμβάνεται συνήθως τρεις έως τέσσερις φορές ημερησίως. Το πρωινό είναι η καλύτερη στιγμή για να πάρετε ανθρακικό ασβέστιο επειδή το σώμα το απορροφά καλύτερα όταν λαμβάνεται με χαμηλό σιδερένιο γεύμα.
Κιτρικό ασβέστιο
Το κιτρικό ασβέστιο απορροφά περίπου το ανθρακικό ασβέστιο. Ωστόσο, μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή συμπληρώματος ασβεστίου για άτομα με μειωμένα επίπεδα στομαχικών οξέων.
Οι ενισχυμένοι χυμοί φρούτων περιέχουν συχνά μηλικό κιτρικό ασβέστιο. Ενώ το ανθρακικό ασβέστιο απορροφά καλύτερα όταν λαμβάνεται με τροφή, το κιτρικό ασβέστιο λειτουργεί εξίσου καλά όταν λαμβάνεται με ή χωρίς τροφή. Άλλοι τύποι ασβεστίου περιλαμβάνουν γλουκεπικό ασβέστιο, γλυκονικό ασβέστιο από του στόματος, γαλακτικό ασβέστιο και φωσφορικό ασβέστιο
Η σημασία του μαγνησίου και της βιταμίνης D για απορρόφηση
Όταν χρησιμοποιείτε συμπληρώματα ασβεστίου, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μαγνήσιο και η βιταμίνη D είναι απαραίτητα για την υποβοήθηση της απορρόφησης του ασβεστίου, έτσι ώστε να επιτύχετε το μέγιστο όφελος από τη συμπλήρωσή σας. Πολλά συμπληρώματα ασβεστίου περιλαμβάνουν επίσης τη βιταμίνη D. Μπορεί επίσης να βρείτε συμπληρώματα ασβεστίου που περιλαμβάνουν μαγνήσιο και βιταμίνη D μαζί. Ένα άλλο σημείο που πρέπει να γίνει για την απορρόφηση είναι ότι το ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει την απορρόφηση από άλλες βιταμίνες και μέταλλα στα γεύματα, επομένως λαμβάνεται γενικά μεταξύ των γευμάτων, τουλάχιστον 2 ώρες μετά το φαγητό, για να αποφευχθούν αυτές οι αρνητικές παρενέργειες.
Πόσο είναι αρκετό ασβέστιο;
Δεν συνιστάται λήψη περισσότερων από 500 mg ασβεστίου ταυτόχρονα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερα από 500 mg ασβεστίου ταυτόχρονα. Εάν πάρετε περισσότερα από 500 mg ασβεστίου ημερησίως, βεβαιωθείτε ότι έχετε διανείμει τις δόσεις σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Συζητήστε με το γιατρό σας αν έχετε απορίες σχετικά με την ημερήσια ποσότητα ασβεστίου που πρέπει να παίρνετε.
Πηγή:
CDC Online. Διατροφή για όλους. Βασικά.
Ασβέστιο και βιταμίνη D για την υγεία των οστών. Ενημερωμένο. Φυλλάδιο συμπληρώματος διατροφής. Γραφείο Συμπληρώματα Διατροφής - Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.