Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για πολλές λειτουργίες του σώματος, όπως ρύθμιση του καρδιακού παλμού, διεξαγωγή νευρικών παρορμήσεων, διέγερση έκκρισης ορμονών, πήξη αίματος και δημιουργία και διατήρηση υγιών οστών. Το ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Η απόκτηση αυτού του θρεπτικού συστατικού είναι σημαντική επειδή το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να το κάνει. Ακόμη και όταν είστε ενήλικας, η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου είναι σημαντική επειδή το σώμα χάνει ασβέστιο καθημερινά μέσω του δέρματος, των νυχιών, των μαλλιών, του ιδρώτα, των ούρων και των περιττωμάτων.
Το χαμένο ασβέστιο πρέπει να αντικαθίσταται καθημερινά μέσω της διατροφής. Διαφορετικά, το σώμα παίρνει ασβέστιο από τα οστά για να εκτελέσει άλλες λειτουργίες, καθιστώντας τα οστά ασθενέστερα και πιο πιθανό να σπάσουν την πάροδο του χρόνου.
Οι ειδικοί συστήνουν ότι οι ενήλικες λαμβάνουν 1.000 έως 1.200 mg ασβεστίου κάθε μέρα. Αν και η τροφή είναι η καλύτερη πηγή, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν αρκετό ασβέστιο από πηγές τροφίμων. Τα συμπληρώματα και τα τρόφιμα εμπλουτισμένα με ασβέστιο μπορούν να παρέχουν επιπλέον ασβέστιο.
Στοιχειακό ασβέστιο
Το ασβέστιο υπάρχει στη φύση μόνο σε συνδυασμό με άλλες ουσίες. Πολλές διαφορετικές ενώσεις ασβεστίου χρησιμοποιούνται σε συμπληρώματα, όπως ανθρακικό ασβέστιο, φωσφορικό ασβέστιο και κιτρικό ασβέστιο. Αυτές οι ενώσεις περιέχουν διαφορετικές ποσότητες στοιχειακού ασβεστίου (η πραγματική ποσότητα ασβεστίου στο συμπλήρωμα). Είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα για να καθορίσετε πόση στοιχειακή ποσότητα ασβεστίου υπάρχει στο συμπλήρωμα και πόσες δόσεις ή χάπια που πρέπει να ληφθούν.
Επιλέγοντας ένα συμπλήρωμα ασβεστίου
Τα συμπληρώματα ασβεστίου διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή σε ένα ευρύ φάσμα παρασκευασμάτων και δυνάμεων, τα οποία μπορούν να κάνουν την επιλογή μιας πιθανώς συγκεχυμένης εμπειρίας. Συχνά, οι άνθρωποι ρωτούν ποιο συμπλήρωμα ασβεστίου θα πρέπει να πάρουν. Το καλύτερο συμπλήρωμα είναι αυτό που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας, γι 'αυτό ρωτήστε τους εαυτούς σας αυτά τα ερωτήματα:
- Πόσο καλά το σώμα μου ανέχεται συμπλήρωμα ασβεστίου;
- Προκαλεί παρενέργειες;
- Είναι βολικό;
- Μπορώ να θυμηθώ να λαμβάνω ασβέστιο τόσο συχνά όσο συνιστάται κάθε μέρα;
- Είναι το κόστος μέσα στον προϋπολογισμό μου;
- Είναι ευρέως διαθέσιμο;
Επιλέξτε συμπληρώματα ασβεστίου με γνωστά εμπορικά σήματα. Αναζητήστε ετικέτες που καθαρίζονται κατάστασης ή έχουν το σύμβολο USP (US Pharmacopeia). Αποφύγετε το ασβέστιο από ακατέργαστα κοχύλια στρείδι, οστεάλευρο ή δολομίτη χωρίς το σύμβολο USP, επειδή μπορεί να περιέχει υψηλά επίπεδα μολύβδου ή άλλων τοξικών μετάλλων.
Τα περισσότερα προϊόντα επώνυμων ασβεστίου απορροφώνται εύκολα στο σώμα. Εάν δεν είστε σίγουροι για το προϊόν σας, μπορείτε να μάθετε πόσο καλά διαλύεται τοποθετώντας το σε μια μικρή ποσότητα ζεστού νερού για 30 λεπτά (ανακατεύοντας περιστασιακά). Αν δεν έχει διαλυθεί σε αυτό το χρονικό διάστημα, πιθανότατα δεν θα διαλύεται στο στομάχι σας. Τα μασώμενα και τα υγρά συμπληρώματα ασβεστίου διαλύονται καλά επειδή διαλύονται πριν μπει στο στομάχι.
Το ασβέστιο, είτε προέρχεται από τρόφιμα είτε από συμπληρώματα, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν λαμβάνεται αρκετές φορές την ημέρα σε ποσότητες των 500 mg ή λιγότερο, αλλά το παίρνει όλα ταυτόχρονα είναι καλύτερο από το να μην το πάρετε καθόλου. Το ανθρακικό ασβέστιο απορροφάται καλύτερα όταν λαμβάνεται με τροφή. Το κιτρικό ασβέστιο μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή.
Για ορισμένα άτομα, ορισμένα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως το αέριο ή η δυσκοιλιότητα. Εάν απλά μέτρα (όπως αύξηση της πρόσληψης υγρών και τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες) δεν λύσουν το πρόβλημα, δοκιμάστε μια άλλη μορφή ασβεστίου. Επίσης, είναι σημαντικό να αυξήσετε σταδιακά τη δόση του συμπληρώματος: πάρτε μόνο 500 mg την ημέρα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια προσθέστε σιγά-σιγά περισσότερο ασβέστιο. Μην πάρετε περισσότερο από την προτεινόμενη ποσότητα ασβεστίου χωρίς την έγκριση του γιατρού σας.
Αλληλεπιδράσεις ασβεστίου
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό ή φαρμακοποιό σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ των φαρμάκων χωρίς συνταγή και συνταγογραφούμενων φαρμάκων και των συμπληρωμάτων ασβεστίου.
Για παράδειγμα, το ασβέστιο παρεμβαίνει στην απορρόφηση του σιδήρου (μην παίρνετε συμπλήρωμα ασβεστίου ταυτόχρονα με ένα συμπλήρωμα σιδήρου - εκτός εάν το συμπλήρωμα ασβεστίου είναι κιτρικό ασβέστιο ή εάν το συμπληρώματα σιδήρου λαμβάνεται με βιταμίνη C ). Τα φάρμακα που λαμβάνονται με άδειο στομάχι δεν πρέπει να λαμβάνονται με συμπληρώματα ασβεστίου.
Συνδυαστικά προϊόντα
Τα συμπληρώματα ασβεστίου είναι διαθέσιμα σε μια σειρά συνδυασμών με βιταμίνες και άλλα μέταλλα. Τα συμπληρώματα ασβεστίου έρχονται συχνά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου. Ωστόσο, το ασβέστιο και η βιταμίνη D δεν χρειάζεται να λαμβάνονται μαζί ή / και στο ίδιο παρασκεύασμα για να απορροφηθούν από το σώμα. Τα ορυκτά όπως το μαγνήσιο και ο φώσφορος είναι επίσης σημαντικά, αλλά συνήθως λαμβάνονται μέσω τροφίμων ή πολυβιταμινών. Οι περισσότεροι ειδικοί συστήνουν τα θρεπτικά συστατικά να προέρχονται από μια ισορροπημένη διατροφή, με τις πολυβιταμίνες να χρησιμοποιούνται για να συμπληρώσουν τις διατροφικές ελλείψεις. Η λήψη επαρκούς ποσότητας ασβεστίου, είτε μέσω της διατροφής σας είτε με τη βοήθεια συμπληρωμάτων, θα βοηθήσει στην προστασία της υγείας των οστών σας.
Ασβέστιο και φλεγμονώδεις καταστάσεις
Συμπληρώματα ασβεστίου συνήθως λαμβάνονται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα και άλλους φλεγμονώδεις τύπους αρθρίτιδας . Εκτός από το γεγονός ότι υπάρχει αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης οστεοπόρωσης, οι ασθενείς με ρευματοειδή νόσο μπορούν να θεραπευτούν με κορτικοστεροειδή που αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Πηγή:
Ασβέστιο και βιταμίνη D: Σημαντική σε κάθε ηλικία. Μάιος 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Αστάρι στις ρευματικές νόσους. Δέκατη τρίτη έκδοση. Πηδών. Σελίδα 699. Ασβέστιο.