Πώς να αντιμετωπίσετε το επείγον διάρροια IBS

Όσο πιο πανικότερες είστε, τόσο πιο επείγουσα θα αισθανθεί

Εάν πάσχετε από IBS-D που είναι επικρατέστερο στη διάρροια , γνωρίζετε καλά το συναίσθημα του πανικού που μπορεί να συνοδεύει το συναίσθημα της επικείμενης διάρροιας . Το άγχος του να μην φτάνει σε μια τουαλέτα στο χρόνο μπορεί να κάνει το συναίσθημα χειρότερο, αυξάνοντας την κοιλιακή κράμπες και εντείνει την αίσθηση του επείγοντος.

Ευτυχώς υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε επείγοντα επεισόδια διάρροιας IBS για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το σύστημά σας μέχρι να μπορέσετε να φτάσετε με ασφάλεια στο μπάνιο σας.

Κρατήστε το έντερο σας υπό έλεγχο με Pep Talk

Τα σώματά μας, ειδικά τα κότσια μας, είναι πολύ εναρμονισμένα με αυτό που σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε. Όταν μιλάμε με τον εαυτό μας με πανικό, οι οργανισμοί μας ανταποκρίνονται με το κτύπημα στο σύστημα απόκρισης στο άγχος . Δυστυχώς, το σώμα έχει προγραμματιστεί να χαλαρώσει τον έλεγχο του εντέρου σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης ως μέρος της απόκρισης πτήσης ή πτήσης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη γνώση των λειτουργιών του πεπτικού σας συστήματος προς όφελός σας. Μιλώντας ήρεμα στον εαυτό σας, θα ενθαρρύνετε το σώμα σας να "απενεργοποιήσει" το σύστημα συναγερμού.

Εξαιρετικά παραδείγματα αυτοπεποίθησης

Χρησιμοποιώντας ηρεμιστική αυτοδιάθεση, θέλετε να σκεφτείτε να μιλάτε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα μιλήσατε με έναν στενό φίλο που ήταν αναστατωμένος ή αναστατωμένος. Να είστε ευγενικοί, υποστηρικτικοί και ενθαρρυντικοί.

Αυτά μπορεί να ακούγονται λίγο τυρώδες, αλλά με ένα μάντρα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε φράση ή λέξεις ενθάρρυνσης που λειτουργούν για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ήρεμοι και εστιασμένοι μέχρι να φτάσετε σε μια τουαλέτα.

Μην προσπαθήσετε να αδειάσετε

Μερικοί άνθρωποι με IBS-D προσπαθούν να αδειάσουν τα έντερά τους, πιστεύοντας ότι αυτό θα μειώσει την πιθανότητα διάρροιας.

Αλλά τα έντερα δεν είναι ποτέ τελείως κενά. το σώμα πάντα παράγει ένα νέο σκαμνί. Και προσπαθώντας συνεχώς να αδειάζει θα έχει ως αποτέλεσμα πιο χαλαρά κόπρανα κάθε φορά, κάτι που είναι πιο δύσκολο για το σώμα να περιέχει. Έτσι, προσπαθώντας να πάτε μέχρι να είστε άδειοι είναι πιο πιθανό να αντισταθείτε σε αντί να βοηθήσετε με το πρόβλημα της διάρροιας.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής

Η βαθιά, διαφραγματική αναπνοή φαίνεται ότι μειώνει σημαντικά το προσωρινό άγχος. Το ωραίο πράγμα για τη χρήση τεχνικών βαθιάς αναπνοής, σε αντίθεση με άλλες τεχνικές χαλάρωσης , είναι ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν οπουδήποτε, οποτεδήποτε, χωρίς να γνωρίζουν άλλοι. Όπως όλες οι δεξιότητες, τόσο περισσότερο ασκείτε το καλύτερο θα είστε.

Θυμηθείτε τα ατυχήματα στο μπάνιο είναι σπάνια

Για ένα άτομο με ένα πεπτικό πρόβλημα που προκαλεί διάρροια, υπάρχει πάντα ο φόβος να μην φθάσει σε τουαλέτα εγκαίρως. Ωστόσο, τα ατυχήματα αυτά είναι αρκετά σπάνια. Το σώμα σας έχει εκπαιδευτεί από τότε που ήσασταν πολύ νέος για να κρατάτε τα σκαμνά μέχρι να καθίσετε στην τουαλέτα. Έτσι, αν είστε freak έξω επειδή δεν νομίζετε ότι μπορείτε να το κρατήσετε, θυμηθείτε ακριβώς οι πιθανότητες είναι υπέρ σας.

> Πηγές:

> Ford, Α., Et.al. American College of Gastroenterology Μονογραφία για τη διαχείριση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου και της χρόνιας ιδιοπαθούς δυσκοιλιότητας American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.

> Άγχος και γαστρεντερική οδός Αμερικανική Εφημερίδα Φυσιολογίας - Γαστρεντερική και Ηπατική Φυσιολογία 2011 4: G519-G524.