Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με τη θεραπεία Putty

1 -

Χειροποίητες ασκήσεις ενίσχυσης χεριών

Το Putty άσκησης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ενισχύσετε την δύναμη και την επιδεξιότητα στα χέρια, τα δάχτυλα και τους αντίχειρές σας. Το στόκο έρχεται σε διάφορα χρώματα που αντιπροσωπεύουν διαφορετική αντίσταση.

Το θεραπευτικό στόκος είναι χρήσιμο για διάφορες διαφορετικές διαγνώσεις, όπως:

• Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα .
• Αδυναμία χεριών μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο ή τραχηλική ριζοπάθεια
• Σκανδάλη
• Μετά από εγχείρηση τένοντα
• Μετά από κάταγμα χεριού

Το στόκο θεραπείας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη διατήρηση της αντοχής των χεριών κατά τη διάρκεια περιόδων ακινητοποίησης σε σφεντόνα ώμων μετά από τραυματισμό ώμου ή αγκώνα ή χειρουργική επέμβαση.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι βελτίωσης της δύναμης των χεριών και των δακτύλων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα για να βελτιώσετε την πρόσφυση στο χέρι, ή εξειδικευμένα εργαλεία άσκησης όπως ένα Digi-Flex μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ενισχύσει το χέρι, τα δάχτυλα ή τον αντίχειρά σας.

Εάν αντιμετωπίζετε αδυναμία χεριών ή δακτύλων, επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για την ειδική σας κατάσταση. Το PT σας μπορεί να χρησιμοποιήσει το θεραπευτικό στόκος για να βοηθήσει να βελτιώσει τη δύναμή σας και αυτός ή αυτή μπορεί να σας έχει χρησιμοποιήσει το θεραπευτικό στόκο ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας.

Αυτό το πρόγραμμα άσκησης βήμα προς βήμα μπορεί να σας δώσει κάποιες ιδέες για ασκήσεις στόκου για να συμβάλλετε στη βελτίωση της δύναμης και της κινητικότητας των χεριών. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό το πρόγραμμα ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα άσκησης.

2 -

Χειρολαβή χεριού

Η λαβή χεριού είναι μια απλή άσκηση που σας βοηθά να βελτιώσετε τη συνολική δύναμη λαβής στο χέρι σας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, σφαιρίστε το στόκο σας και κρατήστε το στο χέρι σας. Πιέστε το στόκο και κρατήστε την τάση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Αφήστε την ένταση και χαλαρώστε για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τη σύλληψη για 10 έως 15 επαναλήψεις.

3 -

Στόκος ξετυλίγεται

Για να μασάζετε απαλά την παλάμη του χεριού σας και να εξασκηθείτε ανοίγοντας τα δάχτυλά σας και να τα γεμίζετε πλήρως, εκτελέστε το τσιτσιρίσματος. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για το μασάζ ιστών μετά από χειρουργική επέμβαση καρπιαίου τούνελ.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, τοποθετήστε το θεραπευτικό σας στόκο σε μια επίπεδη επιφάνεια και στη συνέχεια πιέστε αργά μέσα σε αυτό με ένα ανοιχτό χέρι. Τραβήξτε την παλάμη του χεριού σας πάνω από το στόκο για να δημιουργήσετε ένα μακρύ σωλήνα στόκου. Γυρίστε ξανά το στόκο και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την διαδικασία κύλισης 5 έως 10 φορές.

Στην τελική επανάληψη, αφήστε το στόκο να κυλήσει σε σχήμα ζεστού σκύλου και προχωρήστε στην επόμενη άσκηση: το ντόνατ με επέκταση των δακτύλων.

4 -

Στόκος με ντόνατς και επεκτάσεις δακτύλων

Για να βελτιώσετε τη δύναμη των μυών που σας βοηθούν να ανοίξετε το χέρι σας και να επεκτείνετε τα δάχτυλά σας, εκτελέστε τη διαμόρφωση του ντόνατ και την επέκταση των δακτύλων. Για να το κάνετε αυτό, διαμορφώστε το κυλινδρικό σας στόκο θεραπείας σε έναν κύκλο, σαν ντόνατς. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας στην τρύπα και ανοίξτε αργά το χέρι σας.

Επαναλάβετε τη διαμόρφωση του δαγκώματος και την επέκταση των δακτύλων για 10 έως 15 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

5 -

Απαγωγή χτυπήματος δακτύλων

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το θεραπευτικό σας στόκο για να βελτιώσετε την ικανότητα του δακτύλου σας να ανοίξει και να ξεχωρίσει. Για να το κάνετε αυτό, απλά κάντε ένα μικρό σχήμα ντόνατς με το θεραπευτικό στόκο και στη συνέχεια τοποθετήστε δύο δάχτυλα στην τρύπα. Ξεχωρίστε αργά τα δάχτυλά σας από την αντίσταση του στόκου.

Όταν τα δάχτυλά σας είναι χωρισμένα, γυρίστε το στόκο, βγάλτε το και κάντε ένα νέο σχήμα ντόνατς. Επαναλάβετε την άσκηση από 10 έως 15 επαναλήψεις.

6 -

Προσκόλληση δακτύλων Putty

Για να βελτιώσετε τη δύναμη των μικρών μυών που σας βοηθούν να τραβήξετε τα δάχτυλά σας μαζί, εκτελέστε την άσκηση προσκόλλησης δακτύλων. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια μικρή μπάλα με το θεραπευτικό στόκο σας και στη συνέχεια πιέστε τη μπάλα ανάμεσα στα δάχτυλά σας. Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την.

Επαναλάβετε την άσκηση από 10 έως 15 επαναλήψεις και στη συνέχεια προχωρήστε στην επόμενη άσκηση.

7 -

Χειροκίνητη πρόσφυση

Μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία πιασίματος αντίχειρα, εκτελώντας την άσκηση πιασίματος του στόκου. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια μικρή μπάλα με το θεραπευτικό στόκο σας και, στη συνέχεια, πιέστε το μεταξύ του αντίχειρα και της πλευράς των δακτύλων σας. Προσποιείτε ότι πιάνετε ένα κλειδί ανάμεσα στον αντίχειρα και τα δάχτυλά σας.

Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε την. Επαναλάβετε τη συμπίεση για 10 έως 15 επαναλήψεις και, στη συνέχεια, προχωρήστε στην τελική άσκηση.

8 -

Συμβουλή δάχτυλο δάχτυλο με Putty

Για να βελτιώσετε την ικανότητα του δακτύλου σας να πιάσει τα πράγματα, μπορείτε να εκτελέσετε τη λαβή πτύχωσης του άκρου των δακτύλων με το στόκο θεραπείας. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια μικρή μπάλα με το στόκο και, στη συνέχεια, πιάστε το μεταξύ των δακτύλων και του αντίχειρα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιέσει το στόκο με τις άκρες των δακτύλων σας.

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να πιέσετε το στόκο για 10 έως 15 επαναλήψεις.

Θα πρέπει να εκτελέσετε τις ασκήσεις στόκου 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για να βελτιώσετε τη δύναμη των χεριών και των δακτύλων και να βελτιώσετε τη συνολική λειτουργία των χεριών. Βεβαιωθείτε ότι σταματήσατε μια άσκηση και συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή το PT εάν προκαλεί πόνο.

Το Putty Therapy είναι ένα εργαλείο άσκησης χαμηλού κόστους και ευελιξίας που σας βοηθά να βελτιώσετε τη συνολική ισχύ και τη λειτουργία των χεριών σας. Με το να ασχολείσαι με τις ασκήσεις σε αυτό το βήμα προς βήμα πρόγραμμα, μπορείτε να είστε σίγουροι για τη διατήρηση της κατάλληλης χειροκίνητης λειτουργίας για την καθημερινή εκτέλεση των καθηκόντων με ευκολία.