Ένα Digi-Flex είναι μια μικρή, φορητή συσκευή σχεδιασμένη να ενισχύει αποτελεσματικά τα δάχτυλά σας και το χέρι. Η συσκευή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις πλήρους χειρός ή για ασκήσεις μεμονωμένων δακτύλων. Ένα μικρό λαστιχένιο μαξιλάρι στη μία πλευρά της συσκευής βοηθά στην αποφυγή δυσφορίας κατά τη διάρκεια ασκήσεων πιασίματος.
Εάν υποφέρετε από τραυματισμό στο χέρι ή το δάχτυλό σας, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία για να βελτιώσετε την εμβέλεια της κίνησης και της δύναμης για να επανακτήσει την πλήρη λειτουργία στο χέρι σας. Οι ασκήσεις ενίσχυσης μπορεί να αποτελούν βασικό στοιχείο του προγράμματος αποκατάστασής σας και ο φυσιοθεραπευτής σας θα έχει στη διάθεσή του πολλά διαφορετικά εργαλεία για να σας βοηθήσει να επιτύχετε πλήρη δύναμη στο χέρι ή τα δάχτυλά σας. Ένα από αυτά τα εργαλεία μπορεί να είναι ένα Digi-Flex.
Το Digi-Flex έρχεται σε 5 διαφορετικές δυνάμεις πρόσφυσης. Κάθε λαβή χρώματος αντιπροσωπεύει διαφορετική αντίσταση. Μπορείτε να αγοράσετε ένα Digi-Flex online ή στο τοπικό κατάστημα αθλητικών ειδών. Συνήθως κοστίζουν περίπου $ 20 - $ 25 (ΗΠΑ).
Προϋποθέσεις που μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση του Digi-Flex
Ένα Digi-Flex μπορεί να χρησιμοποιηθεί με οποιαδήποτε πάθηση που προκαλεί αδυναμία στο χέρι ή στο χέρι. Ο φυσικός σας θεραπευτής ή επαγγελματίας θεραπευτής θα καθορίσει εάν η χρήση του Digi-Flex είναι κατάλληλη για εσάς. Ορισμένοι συνηθισμένοι τραυματισμοί και καταστάσεις που μπορεί να ωφεληθούν από την ενίσχυση με χειρολαβή με το DigiFlex περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε:
- Τραυματισμός τραυμάτων ή χειρουργική επέμβαση
- ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα
- Σκανδάλη
- Το κάταγμα του Colles ή το κάταγμα του καρπού του Smith
- Carvical radiculopathy με αδυναμία χεριών
- Η παγίδευση ουδετεροειδούς νεύρου (σύνδρομο κνημιαίων σηραγγών)
- Εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλες νευρολογικές καταστάσεις όπου υπάρχει αδυναμία χεριών
Εάν υποφέρετε από την αδυναμία των χεριών και ο φυσικός σας θεραπευτής αισθάνεται ότι η χρήση ενός Digi-Flex μπορεί να είναι επωφελής, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις. Πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλείς για την ειδική σας κατάσταση.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για δύναμη λαβής, το PT σας μπορεί να πάρει μια βασική μέτρηση της δύναμης πιασίματος σας. Αυτό γίνεται με μια απλή δοκιμή χρησιμοποιώντας ένα δυναμόμετρο χειρολαβής . Το μόνο που σας δίνει μια συμπίεση, και εμφανίζει μια ανάγνωση της ποσότητας δύναμης που δημιουργήσατε. Έχοντας μια βασική γραμμή της δύναμης σας, μπορείτε να δείτε πώς βελτιώνετε την πάροδο του χρόνου με το πρόγραμμα άσκησης Digi-Flex.
1 -
Πλευρική λαβή κλειδιούΗ πλευρική λαβή κλειδιού περιλαμβάνει τη χρήση του αντίχειρα και της πλευράς του δείκτη σας για να τσιμπήσετε κάτι σαν να κρατούσατε ένα κλειδί. Η αδυναμία στους μυς του αντίχειρά σας μπορεί να δυσκολέψει την εκτέλεση της πλευρικής λαβής του κλειδιού.
Για να χρησιμοποιήσετε το Digi-Flex για να ενισχύσετε την πλευρική λαβή του κλειδιού, κρατήστε τη συσκευή με τη μαύρη λαβή από το δάχτυλό σας και το μεμονωμένο δάκτυλο κάτω από τον αντίχειρά σας.
Πιέστε ελαφρά με τον αντίχειρά σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε ένα κλειδί. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 επαναλήψεις . Βεβαιωθείτε ότι έχετε σταματήσει εάν αισθανθείτε διαρκή πόνο.
2 -
Πιστόλι εκτόξευσης πιστόλιΕάν έχετε ένα δάκτυλο σκανδάλης και αντιμετωπίζετε αδυναμία σε έναν από τους δακτυλίους σας, τότε η λαβή του πιστολιού είναι η άσκηση για να κάνετε.
Σφίξτε το Digi-Flex σας σαν να κρατούσατε ένα πυροβόλο όπλο και πιέζετε σιγά-σιγά το κουμπί του καμπύλου δακτύλου, σαν να τραβούσατε τη σκανδάλη. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 10-15 φορές. Θυμηθείτε να σταματήσετε εάν η κίνηση αυτή προκαλεί πόνο ή προκαλεί το κλείσιμο του δακτύλου σας σε κάμψη (ένα σύνηθες σύμπτωμα του δακτύλου ενεργοποίησης). Μπορείτε να εκτελέσετε αυτόν τον ελιγμό για οποιοδήποτε από τα δάχτυλά σας.
3 -
Digit Clap GripΗ λαβή νύχις περιλαμβάνει τη σύλληψη του Digi-Flex με τα δάκτυλά σας. Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κρατήστε το Digi-Flex στην παλάμη σας και τοποθετήστε τα άκρα των δακτύλων σας στα μεμονωμένα κουμπιά. Πιέστε τα άκρα δακτύλων σας στο Digi-Flex για να τα συμπιέσετε και κρατήστε τη θέση για 3 δευτερόλεπτα. Αργά απελευθερώστε και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 επαναλήψεις.
4 -
Ατομική ευελιξία δακτύλωνΑν αντιμετωπίζετε αδυναμία ή τραυματισμό σε έναν τένοντα, μπορείτε να κάνετε κάμψη ενός δακτύλου με το Digi-Flex. Απλά κρατήστε τη συσκευή με το λαστιχένιο ταμπόν στην παλάμη σας και χρησιμοποιήστε το ένα δάχτυλο για να κρατήσετε το Digi-Flex. κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και εκτελέστε 10-15 επαναλήψεις.
5 -
Λαβή ισχύοςΗ λαβή δύναμης είναι μια μεγάλη άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης λαβής ολόκληρου του χεριού σας. Αυτή η άσκηση είναι σημαντική για τη σύλληψη ειδών όπως βαλίτσες ή τσάντες παντοπωλείου.
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, πιάστε το Digi-Flex στο χέρι σας με το καουτσούκ άκρο της παλάμης σας. Χρησιμοποιήστε όλα τα δάχτυλά σας και την παλάμη για να κάνετε μια γροθιά. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε τη λαβή ισχύος για 10-15 επαναλήψεις.
6 -
Digit Flexion με όλα τα μαξιλάρια των δακτύλωνΜπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Digi-Flex για να εργαστείτε συγκεκριμένοι μύες και τένοντες που είναι υπεύθυνοι για τη σύλληψη, αλλάζοντας τη θέση των δακτύλων σας στη συσκευή.
Για να εκτελέσετε κάμψη ψηφίων με τα μαξιλάρια, τοποθετήστε τα μαλακά μαξιλαράκια των δακτύλων σας στα επιμέρους ψηφία και πιέστε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.
Ένα Word από
Εάν έχετε δυσκολία με τη δύναμη των χεριών λόγω τραυματισμού ή ασθένειας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η εκτέλεση απλών εργασιών είναι ενοχλητική. Μην ανησυχείτε. το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πράγματα να δουλεύουν και πάλι με διάφορες θεραπείες και εργαλεία άσκησης.
Το Digi-Flex μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της δύναμης και της λειτουργίας των δακτύλων, του αντίχειρα και του χεριού σας. Με τη βελτίωση της δύναμης των χεριών σας μετά από τραυματισμό ή ασθένεια, μπορείτε να είστε βέβαιοι να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας.
> Πηγή: Bohannon, R. Μυϊκή δύναμη: κλινική και προγνωστική αξία της δυναμομετρίας χειρολαβής. Τρέχουσα Γνώση στην Κλινική Διατροφή και τη Μεταβολική Φροντίδα. 2015. 18 (5): 465-470.