Οι ασκήσεις ολίσθησης των τενόντων είναι συχνά ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα . Ο στόχος των ασκήσεων είναι να βελτιωθεί ο τρόπος με τον οποίο οι τένοντες σας μετακινούνται μέσω του καρπιαίου τούνελ του καρπού σας και να ανακουφίσουν τον πόνο που μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εκτελείτε κανονικές καθημερινές λειτουργίες όπως δακτυλογράφηση ή σύλληψη. Οι τενόνες που ολισθαίνουν και ολισθαίνουν ομαλά μέσα από τη σήραγγα του καρπίου βοηθούν να κρατήσουν κανονικά τον καρπό και τα δάκτυλά σας.
Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις ολίσθησης τένοντα για να μειώσετε τον πόνο και το τσούξιμο που σχετίζονται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα . Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις ασκήσεις για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα και να προωθήσετε τη βέλτιστη κινητικότητα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για να βεβαιωθείτε ότι πρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις. Επίσης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή έχουν εμφανιστεί για περισσότερο από τέσσερις εβδομάδες.
Αρχίστε με το χέρι σας να ανοίγει, όπως λέτε σε κάποιον να σταματήσει. Μετά από κάθε επόμενη θέση, επιστρέψτε σε αυτήν την ανοιχτή θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα.
1 -
Κάτω θέση δαχτύλωνΛυγίστε αργά τα δάχτυλά σας μέχρι να καμφθεί κάθε άρθρωση και τα άκρα των δακτύλων σας αγγίζουν τα μαξιλάρια στη βάση των δακτύλων σας. Δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο καθώς κάνετε αυτό, αν και μπορεί να αισθανθείτε κάποια ένταση στα δάχτυλά σας ή στον καρπό. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και έπειτα επιστρέψτε στην αρχική ανοιχτή θέση.
2 -
Θέση γροθιάςΑπό την ανοιχτή θέση εκκίνησης του χεριού, σιγά σιγά κάντε μια γροθιά και πιέστε απαλά. Αυτό πρέπει να είναι χωρίς πόνο. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ανοικτή θέση του χεριού.
3 -
Θέση "L"Λυγίστε αργά τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα αρθρώματα των δακτύλων σας ίσια. Μόνο η άρθρωση όπου τα δάχτυλά σας πληρούν το χέρι σας πρέπει να λυγίσει. Το χέρι σας θα πρέπει τώρα να έχει σχήμα "L." Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4 -
Δάχτυλα στη θέση PalmΛυγίστε τα δάκτυλά σας μόνο στις πρώτες και στις μεσαίες αρθρώσεις. Οι άκρες των δακτύλων σας πρέπει να στηρίζονται απαλά στην παλάμη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για δύο έως τρία δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην ανοιχτή θέση εκκίνησης.
Επαναλάβετε αυτή τη σειρά τεντωμάτων τενόντων πέντε φορές, τρεις φορές την ημέρα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Διατηρώντας σωστά τις αρθρώσεις σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα κρατήσετε το χέρι και τους καρπούς σας όσο το δυνατόν καλύτερα.