Μια κοινή άσκηση φυσικής θεραπείας
Αν έχετε κάκωση κάτω άκρου ή έχετε χειρουργική επέμβαση ισχίου, γόνατος ή αστραγάλου, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως. Μπορούν να συνταγογραφηθούν ασκήσεις για τη βελτίωση της κινητικότητας του ποδιού σας. Η άσκηση ευθείας ανύψωσης ποδιών είναι ένα από τα βασικά φυσικοθεραπεία που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη δύναμη των κάτω άκρων σας και να βελτιώσετε τη λειτουργία σας σε σχέση με το περπάτημα.
Η ευθεία αύξηση πόδι είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των μυών του ισχίου. Είναι μια από τις πρώτες ασκήσεις που έγιναν μετά από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης ισχίου ή γόνατος . Είναι αποτελεσματική και εύκολη, και η ευθεία αύξηση πόδι είναι μια μεγάλη τεχνική αποκατάστασης.
Η άσκηση
- Καθίστε ή ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας.
- Λυγίστε το γόνατο του μη χρησιμοποιούμενου ποδιού σας σε γωνία 90 μοιρών κρατώντας το πόδι επίπεδη στο πάτωμα.
- Σφίξτε τους μυς στο ίσιο πόδι σας προσπαθώντας να σύρετε τα τετρακέφαλα σας.
- Κρατήστε το κουτάβι σας σφιγμένο και, στη συνέχεια, σηκώστε αργά το λειτουργικό πόδι έξι ίντσες από το δάπεδο (αναθέτοντας τους μπροστινούς μυς του μηρού.)
- Κρατήστε για 3 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε αργά το πόδι σας στο πάτωμα.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 ακόμη φορές.
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν πρέπει να προκαλεί πόνο στο ισχίο ή στο γόνατό σας. Εάν συμβαίνει αυτό, πρέπει να δείτε τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας.
Συμβουλές
- Συνεχίστε να εισπνέετε και εκπνέετε καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Επικεντρωθείτε στη σύσπαση των μυών στο μπροστινό μέρος του μηρού.
Εάν κάνετε την άσκηση με ευθεία άκρη και δεν είστε σε θέση να κρατήσετε το γόνατο πλήρως ευθεία, οι μύες του τετρακεφάλου μπορεί να μην είναι αρκετά ισχυροί για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Μπορεί να πρέπει να σκεφτείτε να κάνετε μια διαφορετική άσκηση, όπως το τετραπλό ή το τετράγωνο τόξο , πριν επιχειρήσετε να σηκώσετε το δεξί πόδι.
Για να αυξήσετε την πρόκληση του ίσιου ποδιού, μπορείτε να προσθέσετε ένα μικρό βάρος στη μανσέτα στο πόδι σας. Ξεκινήστε τοποθετώντας το βάρος στον μηρό σας και χαμηλώστε το βάρος σας στον αστράγαλο, καθώς ενισχύετε το βάρος κατά τη διάρκεια μερικών ημερών. Αυτό βοηθά στη μείωση της ροπής γύρω από το ισχίο και το γόνατο, προστατεύοντάς το καθώς θεραπεύεται από τραυματισμό. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σωστό βάρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την άσκηση ευθείας ανύψωσης ποδιών για να ενισχύσετε άλλες περιοχές των γοφών σας. Ξαπλώστε στη μία πλευρά και σηκώστε την κορυφή αφήνοντάς σας ενώ την κρατάτε ευθεία για να ενισχύσετε το gluteus medius σας ή δοκιμάστε την επιρρεπή ευθεία ανύψωση των ποδιών για να βελτιώσετε την δύναμη επέκτασης του ισχίου σας και για να μειώσετε τη μυϊκή δύναμη.
Η σωστή αύξηση του ορθού ποδιού μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε πλήρως μετά από τραυματισμό κάτω άκρου ή χειρουργική επέμβαση. Ελάτε σε επαφή με το γιατρό σας και τον φυσιοθεραπευτή σας και στη συνέχεια ξεκινήστε την ευθεία ανύψωση των ποδιών για να βελτιώσετε τη δύναμη και τη λειτουργία των κάτω άκρων.