Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να σηκωθείτε από μια καρέκλα με ασφάλεια για να αποφύγετε τραυματισμούς από πτώσεις. Με τη διαδικασία της γήρανσης, χάνουμε δύναμη στους μυς του ισχίου μας και στους εκτεινόμενους γόνατος (τους μυς που βοηθούν να ισιώσουμε τα πόδια μας). Στηριζόμαστε σε αυτούς τους μυς για να περπατήσουμε, να ανέβουμε σκάλες και να σηκωθούμε από μια καρέκλα. Για το λόγο αυτό, οι ηλικιωμένοι μπορεί να έχουν δυσκολία να στέκονται από την καθιστή θέση.
Μερικές φορές, η εξασθενημένη ισορροπία μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση μπορεί να κάνει την άνοδο από μια καρέκλα δύσκολη επίσης.
Συχνά, η γήρανση του πληθυσμού θα προσπαθήσει να "τραβήξει" μέχρι να στέκεται πιάνοντας αντικείμενα για να αντισταθμίσει την μυϊκή αδυναμία. Πρόκειται για μια κοινή, αλλά πολύ ασφαλή πρακτική. Αν πιάσετε ασταθή αντικείμενα, μπορεί να προκύψουν πτώσεις. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να σηκωθείτε από μια καρέκλα ή από μια καθιστή θέση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας, ο οποίος μπορεί να σας διδάξει πώς να σηκωθεί σωστά και με ασφάλεια από μια καθιστή θέση.
Μάθετε παρακάτω πώς να βγείτε από μια καρέκλα με ασφάλεια. Βεβαιωθείτε ότι ασκείστε μερικές φορές με κάποιον πλησίον που μπορεί να σας βοηθήσει να σας σταθεροποιήσει καθώς ανεβαίνετε. Θυμηθείτε, βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς πρώτα και στη συνέχεια σηκώστε. Ποτέ μην προσπαθήστε απλά να σηκωθείτε μόνοι σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη στιγμή που ανεβαίνετε από μια καρέκλα και στέκεστε.
Δυσκολία: Εύκολη
Χρόνος που απαιτείται: Δευτερόλεπτα
Εδώ είναι πώς:
- Μετακινήστε το κάτω μέρος σας στην άκρη της καρέκλας.
- Τοποθετήστε τα δύο πόδια σταθερά και επίπεδη στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα δύο χέρια στα υποβραχιόνια της καρέκλας. Εάν δεν υπάρχουν υποβραχιόνια, τοποθετήστε τα δύο χέρια στην άκρη της καρέκλας.
- Προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε η μύτη σας να είναι πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Σπρώξτε προς τα κάτω τα χέρια σας καθώς βοηθάτε να ξεφορτωθείτε το βάρος σας από την καρέκλα.
- Καθώς πιέζετε κάτω από τα χέρια σας, αρχίστε να ισιώνετε τα πόδια σας.
- Αφήστε την καρέκλα να τελειώσει και ισιώστε τα πόδια σας.
- Σταθείτε ωραία και ευθεία.
Συμβουλές:
- Ποτέ μην πιάστε ασταθή αντικείμενα - όπως ένα τετράπλευρο ζαχαροκάλαμο ή έναν περιπατητή - για να τραβήξετε.
- Βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε το κάτω μέρος σας στην άκρη της καρέκλας.
- Μην ξεχάσετε να κλίνετε προς τα εμπρός με τη "μύτη σας πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας".
Η δυσκολία που ανεβαίνει από μια καρέκλα μπορεί να είναι σημάδι μυϊκής αδυναμίας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη κάτω άκρου σας. Αυτός ή αυτή μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις για την ενίσχυση των ισχίων σας, ώστε να διευκολύνεται η άνοδος. Οι ασκήσεις γόνατος μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν ως μέρος του προγράμματος άσκησης στο σπίτι σας για να κάνετε την ανύψωση από μια καρέκλα λίγο πιο εύκολη.
Μόλις σηκωθείτε, θα πρέπει να είστε σε θέση να κρατάτε την ισορροπία σας με ασφάλεια. Αν όχι, μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις ισορροπίας για να βελτιώσετε την ισορροπία και την ασφαλή ικανότητα. Μια βοηθητική συσκευή μπορεί να είναι απαραίτητη για ασφαλή στέγαση και περιπολίες.
Η άνοδος από μια καρέκλα ακούγεται σαν ένα απλό πράγμα, αλλά τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν δυσκολία μετά από τραυματισμό, ασθένεια ή χειρουργική επέμβαση. Η μυϊκή αδυναμία ως μέρος της φυσιολογικής διαδικασίας γήρανσης μπορεί επίσης να καταστήσει δύσκολη την άνοδο. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το να στέκεστε από μια θέση, επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο να σηκωθείτε από μια καρέκλα και να ενισχύσετε εκείνους τους μυς που χρειάζονται για την ασφαλή άνοδο.
Επεξεργασμένο από τον Brett Sears, PT.