Όταν σκέφτεστε για τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας, πολλοί άνθρωποι θεωρούν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και εκτάσεως - τις κοινές ασκήσεις που κάνουν πολλοί στο γυμναστήριο. Αλλά τι γίνεται με την ισορροπία; Γνωρίζατε ότι ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας με συγκεκριμένες ασκήσεις;
Αν έχετε πέσει, τότε καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό είναι να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθώς περπατάτε ή κάθονται.
Ο φυσικός σας θεραπευτής είναι ένας εμπειρογνώμονας κινήσεων που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ισορροπία σας, ώστε να διατηρήσετε ασφαλή λειτουργική κινητικότητα .
Έτσι ποιος μπορεί να ωφεληθεί από τις ασκήσεις ισορροπίας στην κλινική PT; Τα άτομα που μπορούν να συμμετάσχουν σε ασκήσεις ισορροπίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Οι ηλικιωμένοι με περιορισμένη λειτουργική κινητικότητα
- Άτομα που έχουν πέσει
- Άτομα με νευρολογικές παθήσεις, όπως ένα εγκεφαλικό επεισόδιο , που μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στον ισορροπία
- Αθλητές που τραυματίζονται
- Άτομα που είχαν χειρουργική επέμβαση
- Άτομα με ίλιγγο
Όταν συναντήσετε για πρώτη φορά τον φυσιοθεραπευτή σας, μπορεί να αξιολογήσει την ισορροπία σας. Εάν διαπιστωθεί ότι το υπόλοιπό σας είναι μειωμένο, μπορεί να αναπτυχθεί μια στρατηγική θεραπείας που περιλαμβάνει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την ισορροπία σας για να μεγιστοποιήσετε την ασφαλή λειτουργική σας κινητικότητα.
Από πού έρχεται η ισορροπία;
Τρία συστήματα στο σώμα σας συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε όρθιοι με καλή ισορροπία. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το οπτικό σας σύστημα
- Το αιθουσαίο σύστημα στο εσωτερικό σας αυτί
- Το δικό σας σύστημα στο μυς και τις αρθρώσεις
Πρώτον, το οπτικό σας σύστημα λειτουργεί για να παρέχει στον εγκέφαλό σας πληροφορίες σχετικά με το πού βρίσκεται το σώμα σας σε σχέση με το περιβάλλον σας. Τα άτομα με μειωμένη όραση μπορεί να έχουν δυσκολία ισορροπίας λόγω της αδυναμίας να δουν ακριβώς πού είναι. Κατά την αξιολόγηση της ισορροπίας σας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας ρωτήσει για το όραμά σας και αν φοράτε διορθωτικούς φακούς.
Η πραγματοποίηση αλλαγών στο όραμά σας ή στους διορθωτικούς φακούς δεν εμπίπτει στο πεδίο εφαρμογής της πρακτικής για τους φυσιοθεραπευτές, αλλά η PT σας μπορεί να σας συστήσει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας λειτουργούν άριστα.
Το αιθουσαίο σας σύστημα βρίσκεται στο εσωτερικό σας αυτί και λειτουργεί για να παρέχει στον εγκέφαλό σας πληροφορίες σχετικά με τη θέση του κεφαλιού σας. Οι αιθουσαίες δομές (έχετε ένα σε κάθε πλευρά του κεφαλιού σας) ενεργούν σαν μικροσκοπικά επίπεδα. Είναι γεμάτα με υγρό και καθώς μετακινείτε και γυρίζετε το κεφάλι σας, το υγρό βγαίνει προς τη μία πλευρά της αιθουσαίας δομής και ενεργοποιεί τα νεύρα εκεί. Αυτά τα νεύρα επικοινωνούν με τον εγκέφαλό σας, λέγοντάς του τη θέση του κεφαλιού σας. Βλάβη ή βλάβη με το αιθουσαίο σύστημα μπορεί να προκαλέσει ίλιγγο ή αίσθημα περιστροφής καθώς μετακινείτε το κεφάλι σας.
Το ιδιοδεκτικό σας σύστημα είναι μια ομάδα εξειδικευμένων νευρικών απολήξεων στους μυς, τους τένοντες και τις αρθρώσεις του σώματός σας. Αυτά τα νεύρα επικοινωνούν με τον εγκέφαλό σας, λέγοντάς το πότε και πώς ένας μυς αναποδογυρίζει, καθώς και πληροφορίες σχετικά με την αίσθηση θέσης. Ένας τραυματισμός, χειρουργική επέμβαση ή μια νευρολογική κατάσταση μπορεί να βλάψει την ιδιοδεξία σας, οδηγώντας σε μειωμένη ισορροπία.
Ο φυσικοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει αυτά τα τρία συστήματα και να καθορίσει τους παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε εξασθένιση της ισορροπίας.
Στη συνέχεια, μπορεί να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσει την ισορροπία σας.
Πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ισορροπία
Το σώμα σας μπορεί να αλλάξει και να αναπτυχθεί ανταποκρινόμενο στις συγκεκριμένες ασκήσεις ισορροπίας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη ισορροπία και ασφαλή λειτουργική κινητικότητα.
Τέσσερις απλές ασκήσεις ισορροπίας που μπορεί να συνταγογραφήσει το PT σας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί τον γιατρό σας πριν από την έναρξη αυτών ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση για το υπόλοιπό σας:
- Ενιαία στάση ποδιού: Βρείτε κάτι σταθερό για να συγκρατήσετε και έπειτα σηκώστε ένα πόδι από το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Μπορείτε να αυξήσετε την πρόκληση αφήνοντας το σταθερό αντικείμενο που κρατάτε ή κλείνοντας τα μάτια ενώ στέκεστε στο ένα πόδι.
- Διπλή περπάτημα με μοτίβο πτέρνας-ποδιού: Στάνοντας όρθια, περπατήστε προς τα εμπρός τοποθετώντας μία φτέρνα ακριβώς μπροστά από τα δάχτυλα του ποδιού στο αντίθετο πόδι. Περπατήστε προς τα εμπρός για 10 βήματα. Μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο περπατώντας προς τα πίσω σε ένα μοτίβο toe-to-toe. Βεβαιωθείτε ότι κάτι σταθερό, όπως ο πάγκος της κουζίνας σας, είναι κοντά για ασφάλεια.
- Περπάτημα με διάφορες κινήσεις κεφαλής: Περπατήστε προς τα εμπρός για 10 βήματα ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά, σαρώνοντας το δωμάτιο καθώς περπατάτε. Στη συνέχεια, περπατήστε προς τα εμπρός, ενώ κούνησε το κεφάλι σας πάνω και κάτω. Το μεταβαλλόμενο οπτικό πεδίο θα αμφισβητήσει τα συστήματα ισορροπίας και ισορροπίας.
- Αλλάζοντας το οπτικό σας σύστημα καθώς μετακινείτε για να αμφισβητήσετε την ισορροπία σας: Εκτυπώστε ένα σχέδιο σκακιέρας ή οποιοδήποτε άλλο σχέδιο που μπορεί να δημιουργήσει τροποποιημένες οπτικές εικόνες. Ταινία αυτό το σχέδιο στον τοίχο, και να προχωρήσουμε προς τα εμπρός προς αυτό, ενώ κοιτάζοντας άμεσα στο σχέδιο. Στη συνέχεια, με τα πόδια πίσω, κρατώντας τα μάτια σας επικεντρώθηκε στο σχέδιο. Αυτό το αλλοιωμένο οπτικό πεδίο μπορεί να προκαλέσει την ισορροπία και τη συνολική ισορροπία σας.
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει ειδικά τεμάχια εξοπλισμού άσκησης για να βοηθήσει στην πρόκληση ισορροπία σας επίσης. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ο πίνακας BAPS
- Ένας ταλαντευόμενος πίνακας
- Σφουγγάρι κομμάτια αφρού
- Βίντεο που προκαλούν το οπτικό σας σύστημα
Το κλειδί για τη βελτίωση της ισορροπίας σας είναι να δημιουργήσετε καταστάσεις που προκαλούν την ισορροπία σας. Αυτό βοηθά τα συστήματα του σώματός σας να προσαρμοστούν και να αλλάξουν, ελπίζοντας ότι οδηγούν σε βελτιωμένη ισορροπία και μυϊκή ρύθμιση.
Μια λέξη προσοχής: Η δημιουργία καταστάσεων που προκαλούν την ισορροπία σας μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις ενώ κάνετε την άσκηση. Θα πρέπει να κάνετε μόνο ασκήσεις ισορροπίας που είναι ασφαλείς για εσάς. Η στενή συνεργασία με τον φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να διασφαλίσει ότι κάνετε τις σωστές ασκήσεις που προκαλούν την ισορροπία σας, διατηρώντας παράλληλα την ασφάλεια.
Πρώτα βήματα για τη βελτίωση της ισορροπίας με τη φυσική θεραπεία
Εάν έχετε πέσει ή αισθάνεστε ότι το υπόλοιπό σας έχει υποστεί βλάβη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για αξιολόγηση. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για μια πλήρη αξιολόγηση ισορροπίας. Το PT σας μπορεί να ελέγξει τα πράγματα και να σας ξεκινήσει στο δρόμο για τη βελτίωση του υπολοίπου σας. Μπορεί επίσης να μπορείτε να επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας μέσω άμεσης πρόσβασης . δεν χρειάζεται παραπομπή γιατρού, οπότε αν αισθάνεστε ότι θέλετε να μάθετε κάποιες νέες ασκήσεις ισορροπίας, καλέστε τον φυσιοθεραπευτή σας και εξηγήστε τις ανάγκες σας.
Ένα Word Από
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν ότι η ισορροπία τους είναι μειωμένη. Ορισμένοι αθλητές και πολεμιστές Σαββατοκύριακου έχουν επαναλαμβανόμενες βλάβες ή υπερβολικές βλάβες και μια μεταβλητή που μπορεί να προκαλεί τον τραυματισμό είναι η εξασθένιση της ισορροπίας και της ιδιοδεκτικότητας. Αν αντιμετωπίζετε πόνο και περιορισμένη κίνηση, ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει την ισορροπία σας ως μέρος μιας περιεκτικής αξιολόγησης και να συνταγογραφήσει ασκήσεις ισορροπίας στο πλαίσιο της θεραπείας σας.
Η προσπάθεια βελτίωσης της ισορροπίας σας μπορεί να αποτελέσει σημαντικό συστατικό του συνολικού σας προγράμματος άσκησης φυσικής θεραπείας. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και μπορεί να προσφέρει σημαντική ώθηση στην εμπιστοσύνη σας όταν περπατάτε, ώστε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να πέσετε και να απολαύσετε τις συνήθεις καθημερινές σας δραστηριότητες.
> Πηγή:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Καλύτερη ισορροπία, λιγότερες πτώσεις BMJ 2015; 351