Αν είχατε χειρουργική επέμβαση στον ώμο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να βελτιώσετε την κινητικότητα και την δύναμη των ώμων σας και να μειώσετε τον πόνο σας. Το PT σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο βέλτιστο επίπεδο λειτουργίας και δραστηριότητας μετά την επέμβαση.
Οι συνήθεις τύποι χειρουργείων ώμων που μπορεί να απαιτούν φυσική θεραπεία περιλαμβάνουν:
- Επισκευή περιστρεφόμενου περιβλήματος
- Επισκευή Labrum
- Μείωση των εγγύς κατάγματος του βάτου
- Μείωση κατάγματος κλεψίματος
- Επιδιόρθωση τένοντα δικεφάλου
- Υποαρωματική αποσυμπίεση
Κάθε μία από αυτές τις χειρουργικές επεμβάσεις φέρει μαζί της συγκεκριμένες θεραπείες και τεχνικές για την ασφαλή επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος. Ορισμένες μεταβλητές ενός προγράμματος φυσικής θεραπείας παραμένουν οι ίδιες καθ 'όλη τη διάρκεια. οι βασικοί στόχοι κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο είναι να βελτιώσετε με ασφάλεια το εύρος κίνησης (ROM) , τη δύναμη και τη συνολική λειτουργική χρήση του χεριού σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Εδώ είναι ένας κατάλογος μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να εργαστείτε με τον φυσιοθεραπευτή σας μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο. Ο κατάλογος ξεκινά με απλές παθητικές κινήσεις και εξελίσσεται σε δυσκολία και άγχος καθώς προχωράτε στην αποτοξίνωση ώμων. Αυτός ο κατάλογος δεν αντικαθιστά τη συμβουλή του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας. Πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτές τις εξετάσεις ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
1 -
Παθητική Εύρη Εύρους Ασκήσεων ΚίνησηςΣτις αρχικές ημέρες και εβδομάδες μετά τη χειρουργική επέμβαση ώμων, θα πρέπει να είστε σε θέση να ξεκινήσετε την αποκατάστασή σας με το φυσιοθεραπευτή σας. Το PT σας θα σας δείξει πώς μπορείτε να κάνετε και να κάνετε το σφεντόνα σας και μπορείτε να ξεκινήσετε παθητικές ασκήσεις ROM για τον ώμο σας. Απαλές ασκήσεις εκκρεμούς μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να χαλαρώσετε τους μύες των ώμων σας και να διατηρήσετε τον ώμο σας να κινείται σωστά.
Ενώ φοράτε τη σφεντόνα σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι μύες του αντιβραχίου σας και του καρπού ή του χεριού σας αισθάνονται ότι αδυνατίζουν. Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να έχετε εκτελέσει κάποιες ασκήσεις συμπίεσης στόκου για να διατηρήσετε τους μυς των χεριών και των αντιβραχίων σας να λειτουργούν σωστά καθώς ο ώμος σας επουλώνεται.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα τροχαλιών στην κλινική PT για να βοηθήσετε στη βελτίωση του ROM σας μέσω της κάμψης, της απαγωγής και της εσωτερικής περιστροφής. Χρησιμοποιώντας ένα σύστημα τροχαλίας στο σπίτι μπορεί να είναι απαραίτητο. Το PT σας μπορεί να σας δανείσει μια τροχαλία ώμου ή μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας με μερικά απλά αντικείμενα υλικού .
2 -
Ισομετρικές ασκήσεις ώμουΟι ισομετρικές ασκήσεις είναι ασκήσεις στις οποίες δεν υπάρχει κίνηση ενώ οι μύες γύρω από τον ώμο σας αναπολούν. Ισομετρικές ασκήσεις ώμων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τους μύες σας ξανά μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο.
Ακόμη και αν φοράτε ακόμα τη σφεντόνα σας, μπορείτε να εκτελέσετε ισομετρική ώμο για να αρχίσετε να εμπλέκετε τους μανσέτες περιστροφικών περιχειρίων σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μύες των ώμων σας για αυξημένο φόρτο εργασίας τις επόμενες εβδομάδες αποκατάστασης για τον ώμο σας.
3 -
Ενεργός εύρος ασκήσεων κίνησηςΜόλις ξεκινήσετε την επίτευξη πλήρους ή σχεδόν πλήρους παθητικής ROM στον ώμο σας, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να έχει να ξεκινήσει ενεργές ασκήσεις ROM. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να φέρουν τους ώμους και τους περιστροφικούς μανσέτες τους να φτάνουν αρκετά ώστε να κινούν το χέρι και τον ώμο σας μέσα από την πλήρη κίνηση της σειράς.
Μην ανησυχείτε αν αρχικά βρίσκετε να κινείστε το χέρι σας δύσκολα. Ο ώμος σας είναι σε μια σφεντόνα και έχει υποβληθεί πρόσφατα στο τραύμα της χειρουργικής επέμβασης. Οι περιστροφικές μανσέτες και οι δελτοειδείς μύες σας δεν έχουν τεθεί σε ενέργεια πρόσφατα, οπότε μπορεί να μην είναι σε θέση να σηκώσουν πλήρως το χέρι σας. Καθώς ασκείτε τις ενεργές ασκήσεις ROM, θα πρέπει να διαπιστώσετε ότι ο ώμος και ο βραχίονας σας λειτουργούν κανονικά σε λίγες σύντομες ημέρες.
4 -
Εξωσωματικές ασκήσεις σταθεροποίησηςΟ ώμος σας αποτελείται από πολλά διαφορετικά οστά και αρθρώσεις. Αυτές οι αρθρώσεις πρέπει να συνεργάζονται για να σας δώσουν τη δυνατότητα να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι. Το ωμοπλάτη ή η ωμοπλάτη σας είναι το τριγωνικό σχήμα οστού στο πίσω μέρος του ώμου σας.
Όταν έχετε πόνο ή αδυναμία στον ώμο σας μετά από χειρουργική επέμβαση, οι μύες γύρω από το ωμοπλάτη σας μπορεί να μην λειτουργούν σωστά. Αυτό προκαλεί την ακατάλληλη ώθηση και την ωμοπλάτη κίνηση που πρέπει να διορθωθεί.
Για να ξεπεραστεί η δυσλειτουργία των οσφυϊκών μυών, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να έχει να αρχίσετε ασκήσεις σταθεροποίησης των ωμοπλατών. Αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες για να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε την κανονική κινητικότητα στο συγκρότημά σας.
5 -
Ενισχυτικές ασκήσεις περιστρεφόμενου ώμου ώμουΜόλις βελτιώσετε το παθητικό και ενεργό ROM στον ώμο σας, θα είναι καιρός να προσθέσετε μικρή αντίσταση στις ασκήσεις ώμων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη αντίστασης, όπως ένα Theraband , για να ξεκινήσετε την περιστροφική ενίσχυση της μανσέτας. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα πρέπει να μπορεί να σας δώσει μια ζώνη αντίστασης. Οι ζώνες είναι χρωματικά κωδικοποιημένες με βάση την ποσότητα έντασης που παρέχει κάθε ζώνη.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν μικρό αλτήρα για να προσθέσετε αντίσταση στο ενεργό εύρος ασκήσεων κίνησης. Μετά τη χειρουργική επέμβαση, είναι σημαντικό να αρχίσετε το φως και να αυξήσετε αργά τις ομάδες και τις επαναλήψεις κάθε άσκησης πριν προσθέσετε επιπλέον βάρος στην άσκηση. Ο φυσιοθεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε μέσα από το πρόγραμμα ενίσχυσης ώμων και περιστροφικού μανικετιού.
6 -
Εναέρια ρίψη και προσεγγίσεις ασκήσεωνΜόλις ο ώμος σας έχει επουλωθεί επαρκώς μετά από τη χειρουργική επέμβαση και κερδίζετε καλή δύναμη στην περιστροφική μανσέτα και στο μυϊκό ιστό, μπορεί να είστε έτοιμοι να αρχίσετε να εκτελείτε πιο προηγμένες γενικές ασκήσεις.
Οι 10 ασκήσεις Thrower's είναι μια ομάδα ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν τη δύναμη και την κινητικότητα ολόκληρου του βραχίονα σας, ώστε να μπορείτε να προετοιμαστείτε για πιο προηγμένες γενικές δραστηριότητες.
Όταν επιστρέφετε σε δραστηριότητες ρίψης, ξεκινήστε εύκολα. Ξεκινήστε με απαλή μαλακή εκτίναξη και προχωρήστε το ρίχνοντας σταδιακά σε μια περίοδο εβδομάδων. Δεν χρειάζεται να βγείτε εκεί και να αρχίσετε να το πυροβολείτε. ξεκινήστε με απλές ρίψεις σε μικρή απόσταση και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ριπών σας και την απόσταση μεταξύ σας και του συμπαίκτη σας. Μην προχωρήσετε σε προηγμένες εναέρια ρίψη και ενίσχυση δραστηριοτήτων μέχρι ο γιατρός σας ή φυσιοθεραπευτής σας συμβουλεύει να το κάνετε αυτό.
Περισσότερο
7 -
Προχωρημένη πλειομετρία ώμωνΌταν σκέφτεστε το άλμα και την αναπήδηση που συμβαίνει στην πλανομετρική άσκηση, συνήθως σκέφτεστε τα πόδια να κάνουν τη δουλειά. Αλλά μπορείτε επίσης να εκτελέσετε πλωματομετρική άσκηση για τα χέρια και τους ώμους σας.
Εάν είστε αθλητής ή αν εργάζεστε σε μια δουλειά όπου μπορεί να χρειαστεί να πιάσετε ή να ρίξετε γρήγορα κάτι, τότε μπορείτε να επωφεληθείτε από την εκτέλεση αστρονομικών ασκήσεων ώμων.
Συγκεκριμένες ασκήσεις, όπως η χρήση του Bodyblade ή η χρήση μικρών ζυγοθετημένων μπάλες θεραπείας, μπορούν να εκπαιδεύσουν τους ώμους και τα χέρια σας για να ανταποκριθούν γρήγορα όποτε χρειάζεται να πιάσετε ή να ρίξετε κάτι.
Ένα Word Από
Αν είχατε χειρουργική επέμβαση στον ώμο, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να σας βοηθήσει να προχωρήσετε στην αποκατάστασή σας. Ξεκινώντας απαλά με παθητική ROM και προχωρώντας μέσω ενεργητικής ενίσχυσης της ROM και της περιστροφικής μανσέτας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιστρέψετε με ασφάλεια και γρήγορα στις κανονικές σας δραστηριότητες.
> Πηγή:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Πρόωρη εναντίον > καθυστερημένης > παθητικής εμβέλειας άσκησης κίνησης για αρθροσκοπική επισκευή περιστρεφόμενου περιβλήματος: μια μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Το αμερικανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής , 43 (5), 1265-1273.