Η ισομετρική άσκηση είναι ένας τύπος άσκησης μυών στον οποίο εκτελείτε ισομετρική συστολή μυών. Μια ισομετρική συστολή μυών εμφανίζεται όταν ο μυς σας ασκεί δύναμη χωρίς να αλλάζει το μήκος του. Με άλλα λόγια, όταν κάνετε ισομετρική συστολή μυών, η άρθρωση σας δεν κινείται. Σε αντίθεση με τον ομόκεντρο (όταν ο μυς μειώνεται καθώς δουλεύει) και εκκεντρικός (όταν ο μυς παρατείνει όταν λειτουργεί) τύποι συσπάσεων, η ισομετρική συστολή των μυών δεν επιμηκύνει ούτε συντομεύει τις μυϊκές ίνες.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ισομετρικής συστολής των μυών
Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για την ισομετρική άσκηση. Από τη μία πλευρά, είναι βολικό. Η ισομετρική άσκηση δεν απαιτεί ιδιαίτερο εξοπλισμό και πολύ λίγο χρόνο. Αλλά επειδή οι μυϊκές ίνες δεν κινούνται κατά τη διάρκεια μιας ισομετρικής συστολής, δεν θα πάρετε ισχυρή όλη τη διαδρομή σε όλο το εύρος της κίνησης του μυός. Τα κέρδη δύναμης περιορίζονται σε συγκεκριμένα σημεία που σχετίζονται με τη θέση στην οποία βρίσκεστε όταν κάνετε την άσκηση.
Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση), ισομετρική άσκηση δεν είναι καλή ιδέα. Η ισομετρική άσκηση έχει την τάση να αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση.
Η ισομετρική συστολή των μυών μπορεί να είναι χρήσιμη όταν είστε ακινητοποιημένοι και / ή θεραπευτικοί και πρέπει να μειώσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Εάν μετακινήσετε ένα μέρος του σώματός σας θα βλάψει την άρθρωσή σας με κάποιο τρόπο, ο φυσιοθεραπευτής ή ο γιατρός σας μπορεί να σας ξεκινήσει με ισομετρική.
Οι ισομετρικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται επίσης για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που ήταν πολύ ανενεργοί να πάρουν τις μυϊκές τους ομάδες να πυροδοτήσουν ξανά.
Παράδειγμα
Είναι δυνατό να ενισχύσετε τους μυς στο πίσω μέρος του λαιμού σας με ισομετρική άσκηση: Ξεκινήστε με το κεφάλι και το λαιμό σας σε κάθετη ευθυγράμμιση με τον κορμό σας. Εμπλέξτε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τα ενωμένα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Θα πρέπει να τοποθετούνται στο κάτω μέρος του κρανίου σας όπου αρχίζει να καμπυλώνει. Με τα χέρια σας, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αλλά αντισταθείτε στη δύναμη αυτή τραβώντας πίσω με το κεφάλι σας.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή τραυματισμό, φροντίστε να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν κάνετε αυτή την ισομετρική άσκηση.