Αν είστε σαν εμένα, αισθάνεστε σαν να ρίχνετε πρωτόκολλο - κάθεστε στην καρέκλα, υπομείνετε πόνο - έξω από το παράθυρο όταν πονάτε στην πλάτη. Απλά θέλεις να ξαπλώνεις στην πλάτη σου και να αφήσεις την τάση των μυών να απομακρυνθεί.
Λοιπόν, τώρα μπορείτε - με τη χρήση της θέσης "άγκιστρο ψέμα". (Απλά μην αφήνετε το αφεντικό σας να σας δει.)
Το χερούλι που βρίσκεται συχνά συνιστάται ως ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες της πλάτης.
Και είναι μια απλή θέση να υποθέσουμε: Απλά βρεθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Αυτή η θέση αναφέρεται επίσης ως "εποικοδομητική θέση ανάπαυσης". Αυτό το όνομα αντανακλά το γεγονός ότι η θέση σας δίνει την ευκαιρία να χαλαρώσετε σωματικά - ενώ ταυτόχρονα κρατάτε το μυαλό σας σε εγρήγορση.
Μια εναλλακτική θέση γαντζώματος είναι εκείνη στην οποία τοποθετείτε τα μοσχάρια σας επάνω στο κάθισμα μιας καρέκλας, κρεβατιού ή άλλης ανυψωμένης επιφάνειας που είναι ψηλό και αρκετά μεγάλο ώστε να στηρίζει τα πόδια και τα πόδια σας. Ένα άλλο όνομα για αυτήν την παραλλαγή είναι η θέση "90-90". "Ενενήντα ενενήντα" αναφέρεται στις γωνίες που κάνουν οι γοφοί και τα γόνατά σας. Εάν χρησιμοποιείτε αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει ότι τα γόνατά σας και οι γοφοί γίνονται πραγματικές γωνίες. Το 90-90 βοηθά στην ευθυγράμμιση των αρθρώσεων του κάτω άκρου σας και της χαμηλής πλάτης στο ουδέτερο, που με τη σειρά του, βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην απομάκρυνση της τάσης.
Hook Lying's Effect στην κίνηση της σπονδυλικής στήλης
Γενικά, όταν τα γόνατά σας είναι λυγισμένα, η σπονδυλική σας στήλη τείνει να κάμπτεται.
Αλλά στη θέση που βρίσκεται σε γάντζο, το flex θα είναι πιθανό να είναι αρκετά ελάχιστο. Ακριβώς το ίδιο, αν έχετε προβλήματα με το δίσκο, το άγκιστρο μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. Αν αυτό συμβαίνει, διακόψτε τη δραστηριότητα. ο γάντζος που βρίσκεται μπορεί να μην είναι η θέση για σας.
Για να βοηθήσετε να στηρίξετε την πλάτη σας ενώ το άγκιστρο βρίσκεται, μπορείτε να σκεφτείτε για να χαλαρώσετε τους τετρακέφαλους μυς σας , οι οποίοι βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των αρθρώσεων ισχίων.
Αφήστε το βάρος των μηρών σας να βυθιστεί κατευθείαν στις υποδοχές ισχίου σας. (Εάν τα γόνατά σας και ειδικά οι γοφοί είναι πραγματικά σε γωνία 90 μοιρών, αυτό θα πρέπει να είναι αρκετά προσβάσιμο.) Το βάρος των ποδιών σας στα ισχία σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα μικρό (επιθυμητό για καλή στάση και υγεία πίσω) , το οποίο έχει ως αποτέλεσμα την ελαφρά κλίση της κατώτερης πλάτης σας.
Εάν έχετε σπονδυλική αρθρίτιδα, πόνο στο πρόσωπο ή άλλη κατάσταση στην οποία αισθάνεστε περισσότερο πόνο ή ερεθισμό όταν η χαμηλή πλάτη σας είναι σε προέκταση (τοξωτή), παρακαλούμε να παρακολουθείτε το επίπεδο άνεσής σας καθώς εργάζεστε με την τεχνική βυθιζόμενου μηρού που περιγράφεται παραπάνω. Είναι σημαντικό να σταματήσετε εάν προκαλεί πόνο. Ο λόγος: Πίσω καμάρα (ακόμη και μικρές ποσότητες) μπορεί να χειροτερεύσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με αυτούς τους τύπους καταστάσεων. Με την ευκαιρία, το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου αρθρίτιδα και facet πόνο στις αρθρώσεις ισοδυναμεί με προβλήματα που βρίσκονται στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης ή των σπονδύλων.
Τώρα που καταλαβαίνετε τις εισόδους και τα άκρα του γάντζου που βρίσκεται θέση, τραβήξτε μια καρέκλα και πάρτε ένα φορτίο μακριά! Οι πίσω μυς σας μπορεί να σας ευχαριστήσουν για αυτό.
> Πηγή:
> Kinser, C., Colby, LA, Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. 4η έκδοση. FA Davis Company. Φιλαδέλφεια, ΠΑ. 2002.