Κρατήστε τον αυχένα σας στη σωστή θέση ενώ κοιμάστε
Ένας αυχενικός κύλινδρος είναι ένα μικρό μαξιλάρι που τοποθετείται μέσα στην θήκη μαξιλαριού σας για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Το ρολό βοηθά να κρατάτε τον λαιμό σας σε ευνοϊκή θέση, καθώς βρίσκεστε στην πλάτη ή στην πλευρά σας.
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα ή τον πόνο στο χέρι που προέρχεται από τον αυχένα (αυχενική ριζοπάθεια ) τότε καταλαβαίνετε πώς ο πόνος μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να γυρίσετε το κεφάλι σας, να κοιτάξετε πάνω ή κάτω ή να ολοκληρώσετε βασικές λειτουργικές εργασίες όπως το πλύσιμο των μαλλιών σας ή την ανάγνωση ενός βιβλίου .
Υπάρχουν πολλές αιτίες για πόνο στον αυχένα, αλλά μερικές φορές ο πόνος φαίνεται να έρχεται ξαφνικά χωρίς προειδοποίηση. Μπορεί ακόμη και να ξυπνήσετε το πρωί με πόνο στον αυχένα μετά από έναν φαινομενικά ξεκούραστο ύπνο της νύχτας.
Εάν εμφανίσετε ξαφνική εμφάνιση οξείας πόνου στον αυχένα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε αμέσως. Μην πανικοβάλλεστε, ξεκινήστε μια απαλή σειρά ασκήσεων λαιμών κίνησης και διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος όταν κάθεστε.
Η διατήρηση της σωστής στάσης είναι απαραίτητη για τη διαχείριση του πόνου του αυχένα σας. Είτε κάθεστε, στέκεστε ή ξαπλώνετε, πρέπει να κρατάτε το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη στη σωστή στάση ενώ η κατάστασή σας είναι επούλωση.
Η ανατομία του λαιμού
Ο λαιμός σας, ή η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, αποτελείται από 7 οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι που στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο. Ανάμεσα σε κάθε ένα από τα οστά βρίσκεται ένας μικρός δίσκος, ο οποίος λειτουργεί σαν αμορτισέρ.
Όταν κοιτάζετε τη σπονδυλική σας στήλη από την πλευρά, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι υπάρχει μια μικρή καμπύλη προς τα εμπρός στο λαιμό σας.
Αυτή η καμπύλη, που ονομάζεται lordosis, είναι σημαντική για να διατηρείται ανά πάσα στιγμή, ειδικά αν αντιμετωπίζετε πόνο στον αυχένα. Η διατήρηση της αυχενικής σας λορδοσίας σας βοηθά να διατηρήσετε την πίεση των δίσκων και των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης που με τη σειρά τους μπορούν να διατηρήσουν την πίεση των νεύρων που εξέρχονται από τον νωτιαίο μυελό σας και ταξιδεύουν κάτω από το χέρι ή τα χέρια σας.
Κατάλληλη στάση για τη διατήρηση του τραχήλου της μήτρας
Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τη σωστή στάση του λαιμού σας χρησιμοποιώντας ένα μικρό οσφυϊκό ρολό για να στηρίξετε τη χαμηλή πλάτη σας. Όταν η χαμηλή πλάτη σας βρίσκεται στη σωστή θέση και υποστηρίζεται από ένα μικρό οσφυϊκό μαξιλάρι, ο λαιμός σας θα είναι φυσικά στην κατάλληλη θέση με μια καμπύλη προς τα εμπρός.
Όταν βρίσκεστε ξαπλωμένος, πρέπει επίσης να διατηρήσετε την αυχενική σας λόρδωση για να διατηρήσετε τον λαιμό σας στη βέλτιστη θέση. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας ένα αυχενικό ρολό.
Πού να αποκτήσετε έναν αυχενικό κύλινδρο
Μια αναζήτηση στο διαδίκτυο αποκαλύπτει πολλούς διαφορετικούς έμπορους που προσφέρουν ρολά του τραχήλου της μήτρας. Δεν είναι πάρα πολύ ακριβά και μπορούν να αγοραστούν για περίπου $ 20 (ΗΠΑ). Το τοπικό φαρμακείο σας μπορεί επίσης να πωλεί ρολά του τραχήλου της μήτρας.
Ένας χαμηλός και απλός τρόπος για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε είναι να κάνετε το δικό σας αυχενικό ρολό χρησιμοποιώντας μια πετσέτα μπάνιου. Αυτή η επιλογή, μολονότι είναι αποτελεσματική, μπορεί να μην προσφέρει την ίδια υποστήριξη και άνεση με τον αυθεντικό αυχενικό κύλινδρο.
Χρησιμοποιώντας έναν αυχενικό κύλινδρο κατά τη διάρκεια του ύπνου
Χρησιμοποιώντας έναν αυχενικό κύλινδρο για τη διατήρηση της ευθυγράμμισης του λαιμού ενώ ο ύπνος είναι εύκολος. Απλά τοποθετήστε τον αυχενικό κύλινδρο στην θήκη μαξιλαριού και μετακινήστε το στο ένα άκρο του μαξιλαριού. Ο κύλινδρος θα πρέπει να τρέχει όλο το μαξιλάρι σας.
Τοποθετήστε το μαξιλάρι στο κρεβάτι σας με τον αυχενικό κύλινδρο μέσα στη θήκη. Ο αυχενικός κύλινδρος θα πρέπει να είναι σε θέση, ώστε όταν τοποθετείτε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας, ο ρόλος στηρίζει το λαιμό σας.
Όταν βρεθείτε στην πλάτη σας, θα πρέπει να αισθανθείτε τον αυχενικό κύλινδρο να πιέζει απαλά προς τα πίσω στο πίσω μέρος του λαιμού σας και να τον στηρίζει. Αν κυλάτε στη μία ή την άλλη πλευρά, ο αυχενικός κύλινδρος θα πρέπει να στηρίζει ακόμα το λαιμό σας και να γεμίζει την περιοχή μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου σας.
Δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας εάν υποφέρετε από πόνο στον αυχένα.
Όταν χρησιμοποιείτε για πρώτη φορά τον αυχενικό σας κύλινδρο, μπορεί να παρατηρήσετε κάποια δυσφορία καθώς εξοικειύεστε με το ρολό.
Μετά από μερικές νύχτες, θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι ο ρόλος παρέχει στήριξη στο λαιμό σας χωρίς πρόσθετη δυσφορία.
Εάν ο πόνος στον αυχένα σας επιμένει ή επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου ή συνοδεύεται από αδυναμία του βραχίονα ή μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τη σωστή θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Το PT σας μπορεί να συνταγογραφήσει τις σωστές ασκήσεις για εσάς, να σας βοηθήσει να διατηρήσετε σωστή στάση ή να σας προσφέρουμε άλλες θεραπείες, όπως τραχηλική έλξη , για να βοηθήσετε στη θεραπεία του πόνου σας.
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, πρέπει να κρατάτε τον λαιμό σας στη σωστή θέση ενώ κοιμάστε. Χρησιμοποιώντας έναν αυχενικό ρολό στη μαξιλαροθήκη σας είναι ένας απλός, χαμηλού κόστους και αποτελεσματικός τρόπος για να στηρίξετε το λαιμό σας. Μπορεί να είναι ένα από τα συστατικά της θεραπείας σας που μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε γρήγορα και με ασφάλεια τον πόνο στον αυχένα σας.