Υποστηρίξτε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε με αυτό το DIY αυχενικό ρολό
Ένα αυχενικό μαξιλάρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στηρίξει το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Αν έχετε πόνο στον αυχένα, μπορείτε να κάνετε το δικό σας αυχενικό ρολό. Δείτε πώς να το κάνετε.
Ο πόνος στον αυχένα μπορεί να είναι μια τρομακτική εμπειρία που μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εργάζεστε, να οδηγείτε ή να κοιμάτε κανονικά. Εάν εμφανίσετε πόνο στον αυχένα, μια επίσκεψη στο φυσιοθεραπευτή σας μπορεί να είναι για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.
Μερικές φορές οι θεραπείες και οι μορφές όπως η τραχηλική πρόσφυση μπορεί να είναι απαραίτητες για να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των αυχενικών νεύρων σας.
Εάν έχετε πόνο στον αυχένα , είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την αυτοδιαχείριση της κατάστασής σας. Αυτά τα βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν την εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων για το λαιμό σας και την εκμάθηση πώς να κάθονται με σωστή στάση .
Ενώ η συνεδρίαση με σωστή στάση του σώματος είναι σημαντική, ο ύπνος με τον λαιμό σας στη σωστή θέση είναι εξίσου σημαντικός. Η χρήση του σωστού μαξιλαριού με τη σωστή υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον λαιμό σας σε σωστή ευθυγράμμιση και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ή να εξαλείψετε γρήγορα τον πόνο στον αυχένα σας και να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες.
Υποστήριξη του αυχένα σας ενώ κοιμάστε
Ο λαιμός σας αποτελείται από 7 οστά που ονομάζονται σπόνδυλοι, και αυτά τα οστά συνήθως σχηματίζουν μια μικρή καμπύλη προς τα εμπρός που ονομάζεται λορδοποίηση. Η διατήρηση αυτής της καμπύλης στο λαιμό σας είναι σημαντική, ενώ αντιμετωπίζετε τον πόνο στον αυχένα σας. Μπορεί να βοηθήσει να πιέσετε τους δίσκους και τα νεύρα της σπονδυλικής στήλης .
Ένας απλός τρόπος για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε είναι να χρησιμοποιήσετε έναν αυχενικό κύλινδρο . Ένας αυχενικός κύλινδρος, επίσης γνωστός ως ρολό λαιμού ή αυχένα μαξιλαριού, είναι ένα μικρό μαξιλάρι τοποθετημένο στην μαξιλαροθήκη που στηρίζει το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Ο αυχενικός κύλινδρος βοηθά στην παροχή της σωστής υποστήριξης για το λαιμό σας για να τον κρατήσετε σε ευθυγράμμιση ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.
Μπορείτε να αγοράσετε έναν αυχενικό ρολό σε απευθείας σύνδεση ή σε ένα τοπικό φαρμακείο για περίπου $ 20 (ΗΠΑ). Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τον τοπικό σας φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε έναν αυχενικό κύλινδρο.
Δημιουργώντας τον δικό σας αυχενικό κύκλο
Κάνοντας ένα αυχενικό ρολό για να στηρίξετε το λαιμό σας ενώ κοιμάστε είναι απλό να το κάνετε. Δείτε πώς το κάνετε:
- Αποκτήστε μπανιέρα ή πετσέτα παραλίας.
- Διπλώστε την πετσέτα στο μισό.
- Ξεκινώντας από τη μια πλευρά της πετσέτας, ανασηκώστε την έως ότου η πετσέτα σας μοιάζει με ρολό για το μήκος του μαξιλαριού σας.
- Σύρετε την τυλιγμένη πετσέτα σας στην θήκη μαξιλαριού κατά μήκος της κάτω άκρης.
Όταν βάζετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι σας, η τυλιγμένη πετσέτα πρέπει να στηρίζει το λαιμό σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε μια μικρή πίεση στο πίσω μέρος του λαιμού σας όταν βρίσκεστε στην πλάτη σας. Το ρολό πετσετών σας θα βοηθήσει επίσης να στηρίξετε το λαιμό σας όταν βρεθείτε στη μία ή στην άλλη πλευρά, καθώς θα σας βοηθήσει να γεμίσετε το διάστημα μεταξύ του κεφαλιού και του ώμου σας. Εάν έχετε πόνο στον αυχένα, συνήθως δεν συνιστάται να κοιμάστε στο στομάχι σας.
Η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση είναι βασικά συστατικά της θεραπείας σας για τον πόνο στον αυχένα και η εύρεση της σωστής στάσης του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε γρήγορα τον πόνο σας. Φυσικά, εάν ο πόνος στον αυχένα σου επιμένει, επιδεινώνεται ή συνοδεύεται από αδυναμία του βραχίονα ή μούδιασμα και μυρμήγκιασμα, μπορεί να είναι μια επίσκεψη στο γιατρό σου για να εκτιμήσεις την αιτία του πόνου στον αυχένα σου.
Μια επίσκεψη στον τοπικό σας φυσιοθεραπευτή μπορεί επίσης να βοηθήσει - το PT σας μπορεί να σας δείξει τι πρέπει να κάνετε αμέσως για να ξεκινήσετε τη θεραπεία του πόνου στο λαιμό σας .
Ένα Word από
Ο πόνος στο λαιμό μπορεί να σας προκαλέσει την απώλεια του ύπνου, καθώς μπορεί να σας εμποδίσει να πέσετε για ύπνο ή να παραμείνετε κοιμισμένοι. Κατά την διάρκεια του ύπνου, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να κρατήσετε τον λαιμό σας στη βέλτιστη θέση και αυτό μπορεί να επιτευχθεί με ένα αυχενικό ρολό.
Λαμβάνοντας το χρόνο για να κάνετε το δικό σας αυχενικό ρολό, μπορείτε να δώσετε στο λαιμό σας τη σωστή υποστήριξη ενώ κοιμάστε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χειρίζεστε γρήγορα και με ασφάλεια το δικό σας πόνο στο λαιμό και να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας σας.