Αν έχετε διαγνωστεί με οσφυϊκή στένωση της σπονδυλικής στήλης , καταλαβαίνετε πώς τα συμπτώματά σας μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά σας να περπατάτε ή να απολαμβάνετε τις κανονικές σας δραστηριότητες. Η σπονδυλική στένωση ή η στένωση του νωτιαίου μυελού που τσιρίζει στα νεύρα σας συνήθως προκαλεί πόνο στην πλάτη και πόνο ή μυρμήγκιασμα και στα δύο πόδια όταν περπατάει. Τα συμπτώματα συνήθως βελτιώνονται ή καταργούνται με ανάπαυση.
Αν αναπτύξετε σπονδυλική στένωση, μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να βελτιώσετε την οσφυϊκή περιοχή της κίνησης (ROM) και τη δύναμή σας και να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα κύρια συμπτώματα. Η φυσική θεραπεία για την στένωση της σπονδυλικής στήλης έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική για τη χειρουργική επέμβαση για την πάθηση, με λιγότερες επικίνδυνες παρενέργειες. Τα συστατικά του προγράμματος θεραπείας φυσικοθεραπείας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις για τη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης ROM
- Ασκήσεις για την αύξηση της δύναμης του πυρήνα και του ισχίου
- Θεραπευτικές μορφές για τη μείωση του πόνου
- Τεχνικές κινητοποίησης για τη βελτίωση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης
- Εκπαίδευση για τεχνικές ορθοστασίας
Η άσκηση για σπονδυλική στένωση συνήθως περιλαμβάνει τη κάμψη του νωτιαίου μυελού. Γιατί; Επειδή πιστεύεται ότι η κάμψη ή η κάμψη της σπονδυλικής σας στήλης προς τα εμπρός βοηθάει να ανοίξετε και να αυξήσετε τη διάμετρο του σπονδυλικού σας σωλήνα. Αυτό βοηθά να τραβήξετε πίεση από τα νεύρα που εξέρχονται από τη σπονδυλική σας στήλη και ταξιδεύετε κάτω από τα πόδια σας.
Έτσι, είναι η επέκταση της σπονδυλικής στήλης, ή η κάμψη προς τα πίσω, εντελώς έξω από το ερώτημα εάν έχετε σπονδυλική στένωση;
Μάλλον όχι.
Η άσκηση επέκτασης μόνιμης πλάτης
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτή ή κάποια άλλη άσκηση για σπονδυλική στένωση.
Εάν έχετε σπονδυλική στένωση, μια άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε πρώτα είναι η όρθια οσφυϊκή επέκταση.
Εδώ είναι πώς το κάνετε:
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ τους.
- Τοποθετήστε τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας.
- Στροφή προς τα πίσω αργά. Μπορείτε να ακουμπήσετε πίσω από έναν πάγκο κουζίνας για σταθερότητα, αν χρειαστεί.
- Κρατήστε την αναδιπλωμένη θέση για 60 δευτερόλεπτα και παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας καθώς κάμπετε προς τα πίσω.
- Μετά από 60 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην όρθια θέση.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης της όρθιας οσφυικής άσκησης επέκτασης, παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας. Αρχικά, θα πρέπει να αισθάνεστε αυξημένο πόνο στην πλάτη και πόνο στα πόδια ή μυρμήγκιασμα. Καθώς κρατάτε τη θέση, συνεχίστε να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας για να δείτε εάν αυτά τα συμπτώματα μειώνονται ή συγκεντρώνονται στην πλάτη σας . Μια μείωση ή συγκέντρωση των συμπτωμάτων σας είναι ένα καλό σημάδι και σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίσετε την άσκηση μερικές φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τη ROM σας και τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας.
Εάν τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να βλάπτουν στη χαμηλή πλάτη σας και τα πόδια σας συνεχίζουν να τσίμπημα, σταματήστε την άσκηση και συνεχίστε με το φυσιοθεραπευτικό σας πρόγραμμα άσκησης κάμψης . η διαρκή οσφυϊκή επέκταση δεν είναι μια κατάλληλη άσκηση για εσάς.
Μηχανική
Η διαρκής άσκηση οσφυϊκής επέκτασης χρησιμοποιείται συνήθως από φυσιοθεραπευτές εκπαιδευμένους στη μέθοδο McKenzie της μηχανικής διάγνωσης και θεραπείας.
Υπάρχει ένας συγκεκριμένος λόγος για τον οποίο αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται με ασθενείς που έχουν σπονδυλική στένωση. Ιστορικά, όλοι οι ασθενείς με οσφυική σπονδυλική στένωση είχαν συνταγογραφηθεί για ασκήσεις οσφυϊκής κάμψης για να ανοίξουν το νωτιαίο κανάλι και να ανακουφίσουν την πίεση των νωτιαίων νεύρων. Πολλοί ασθενείς με σπονδυλική στένωση ωφελούνται από την κάμψη της σπονδυλικής τους στήλης.
Μερικοί ασθενείς, ωστόσο, επωφελούνται από την κάμψη προς τα πίσω. Η οσφυϊκή επέκταση τοποθετεί το άγχος και την πίεση στην πίσω πλευρά των μεσοσπονδύλιων δίσκων σας, εκείνα τα μαλακά απορροφητικά αμορτισέρ στη σπονδυλική σας στήλη. Κάνοντας κάμψη προς τα πίσω και πιέζοντας τους δίσκους, ίσως μπορείτε να τους πιέσετε ελαφρά μακριά από το νωτιαίο κανάλι και τα νεύρα.
Αυτό μπορεί να δώσει στα νωτιαία νεύρα λίγο περισσότερο χώρο και μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της σπονδυλικής στένωσης.
Η κατώτατη γραμμή
Η οσφυϊκή σπονδυλική στένωση μπορεί να είναι μια δύσκολη διάγνωση για να διαχειριστεί. Μπορεί να κάνει το περπάτημα πρόκληση, και μπορεί να περιορίσει την ικανότητά σας να εργαστείτε ή να απολαύσετε ψυχαγωγική δραστηριότητα.
Εάν έχετε στένωση, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ασχοληθείτε μόνο με ασκήσεις κάμψης για την κατάστασή σας. Με την εκτέλεση μόνιμης οσφυϊκής επέκτασης, μπορεί να είστε σε θέση να πιέσετε γρήγορα τα νεύρα του νωτιαίου μυελού σας και να αντιστρέψετε γρήγορα τα συμπτώματά σας. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην κανονική σας δραστηριότητα γρήγορα και με ασφάλεια.
Ένα Word από
Ελέγξτε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μια ακριβή διάγνωση για την κατάστασή σας πρώτα και στη συνέχεια επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τις σωστές ασκήσεις για να εκτελέσετε την ειδική σας κατάσταση. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να κινηθείτε καλύτερα και να νιώσετε καλύτερα, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε στον κανονικό και ενεργό τρόπο ζωής σας.
Πηγή:
McKenzie, R., & May, S. (2003). Η μηχανική διάγνωση και θεραπεία της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. (2η έκδοση, τόμος 1). Waikanae: Εκδόσεις σπονδυλικής στήλης Νέα Ζηλανδία.