Η έλξη πραγματικά λειτουργεί για χαμηλό πόνο στην πλάτη;
Μία μελέτη επιβεβαιώνει ότι η χρήση οσφυϊκής έλξης με άσκηση για χαμηλό πόνο στην πλάτη δεν προσφέρει βελτιωμένα αποτελέσματα σε σύγκριση με ασκήσεις φυσικής θεραπείας και μόνο.
Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο σας και να επιστρέψετε στο κανονικό σας επίπεδο δραστηριότητας. Το PT μπορεί να χρησιμοποιήσει διάφορες θεραπείες για να βοηθήσει την κατάστασή σας.
Η οσφυϊκή έλξη μπορεί να είναι μία από αυτές τις θεραπείες.
Αλλά η οσφυϊκή πρόσφυση βοηθά πραγματικά τον πόνο στην πλάτη ή την ισχιαλγία ; Μάλλον όχι.
Τι είναι η οσφυϊκή έλξη;
Η οσφυϊκή έλξη είναι μια θεραπευτική μέθοδος που χρησιμοποιείται από ορισμένους φυσιοθεραπευτές για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη ή της ισχιαλγίας. Η οσφυϊκή ή η χαμηλή πλάτη έλξη βοηθά να διαχωριστούν οι χώροι μεταξύ των σπονδύλων σας, τα οστά που αποτελούν τη σπονδυλική σας στήλη. Θεωρητικά, ο διαχωρισμός αυτών των οστών ελαφρώς μπορεί να σας βοηθήσει να πιέσετε τα ασκούμενα νεύρα για να μειώσετε τον πόνο σας και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας.
Ακούγεται καλά, σωστά;
Κάθε φορά που εξετάζετε οποιαδήποτε μορφή τροφής ή θεραπεία, πρέπει να καταλάβετε τι δείχνει η έρευνα για αυτό. Είναι η χρήση της θεραπείας απλά λόγω μιας ιδέας ή θεωρίας, ή αποδεικνύεται ότι λειτουργεί για την ειδική σας κατάσταση;
Τι δείχνει η έρευνα για την οσφυϊκή έλξη;
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Ορθοπεδικής και Αθλητικής Φυσικοθεραπείας (JOSPT) εξέτασε την επίδραση της προσθήκης οσφυϊκής έλξης σε πρόγραμμα επέκτασης με βάση τον πόνο στην πλάτη.
Μια ομάδα 120 ασθενών με πόνο στην πλάτη και πρόσκρουση των νευρικών ριζών επιλέχθηκαν τυχαία για να υποβληθούν σε οσφυϊκή έλξη με ασκήσεις ή απλά ασκήσεις για πόνο. Οι ασκήσεις ήταν βασισμένες σε επέκταση, πράγμα που σήμαινε ότι επικεντρώνονταν στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω, ένα κίνημα που θεωρήθηκε αποτελεσματικό για πολλούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη και τσιμπήματα νεύρων.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προσθήκη οσφυϊκής πρόσφυσης στις ασκήσεις PT δεν πρόσφερε κανένα σημαντικό όφελος σε σχέση με την άσκηση με βάση την επέκταση μόνο για τον πόνο στην πλάτη. Η οσφυϊκή έλξη μπορεί απλά να είναι χάσιμο χρόνου (και πόρων) για πόνο στην πλάτη για αυτή τη συγκεκριμένη σπονδυλική κατάσταση. (Φανταχτερά μηχανήματα όπως η οσφυική αποσυμπίεση εμπίπτουν στην κατηγορία της πρόσφυσης και έτσι πιθανότατα δεν προσφέρουν όφελος στο θεραπευτικό σας πρόγραμμα.)
Η καλύτερη θεραπεία για χαμηλό πόνο στην πλάτη και σκωληξία
Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση μπορεί να είναι το καλύτερο σας στοίχημα για να βρείτε ανακούφιση. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι οι ασκήσεις PT μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την κινητικότητά σας. Επιπλέον, η άσκηση είναι μια ενεργή θεραπεία που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Δεν χρειάζεται να βασίζεστε στη μετάβαση στη κλινική φυσικοθεραπείας. μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κατάστασή σας και να φτάσετε σε αυτήν. Το PT σας μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να αποτρέψετε επεισόδια οσφυαλγίας.
Έχει σημασία η άσκηση που κάνετε; Ναί. Μια μελέτη του 2004 διαπίστωσε ότι εάν κάνετε μια άσκηση που συγκεντρώνει τα συμπτώματά σας , μπορείτε να συνειδητοποιήσετε την ταχεία και διαρκή ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη σας. (Η κεντροποίηση είναι η κίνηση του πόνου στην σπονδυλική σας στήλη και η συγκέντρωση του πόνου που εμφανίζεται καθώς ασκείστε είναι ένα καλό σημάδι.
Ο εκπαιδευόμενος από το McKenzie φυσικός θεραπευτής μπορεί να σας πει περισσότερα.)
Έτσι, ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης που συγκεντρώνει τα συμπτώματά σας εάν έχετε πόνο στη σπονδυλική στήλη μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στον φυσιολογικό σας τρόπο ζωής γρήγορα και με ασφάλεια. Ελέγξτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για την πλάτη σας.
Εάν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη ή ισχιαλγία, μπορείτε να επωφεληθείτε από διάφορες θεραπείες από τον φυσιοθεραπευτή σας. Αν το PT σας προσφέρει οσφυϊκή έλξη για τον πόνο στην πλάτη σας, τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι μπορεί να μην είναι πραγματικά απαραίτητο. Θα πρέπει να συζητήσετε τις ανησυχίες σας με τον θεραπευτή σας και ίσως να δείτε αν υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες για σας.
Η άσκηση πρέπει να είναι ένα από τα κύρια εργαλεία που χρησιμοποιείτε για τη θεραπεία και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη σας. Ο φυσικός σας θεραπευτής είναι ένας εμπειρογνώμονας κίνησης που μπορεί να σας δείξει ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για την κατάστασή σας. Έτσι, μπορεί να είναι καλή ιδέα να χαλαρώσετε την οσφυϊκή σύσπαση και να πάρετε την πλάτη σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο βέλτιστο επίπεδο δραστηριότητας.
Πηγές: Long, Α. Et αϊ. Έχει σημασία ποια άσκηση; Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή άσκησης για πόνο στην πλάτη. Spine 2004; Δεκ. 1, 29 (23): 2593-602.
Thackeray, Α, et αϊ. Η αποτελεσματικότητα της μηχανικής έλξης μεταξύ υποομάδων ασθενών με χαμηλό πόνο στην πλάτη και πόνο στα πόδια: μια τυχαία δοκιμή. JOSPT 2016; 46 (3): 144-154.