Τα λάθη που μπορεί να κάνετε κάνοντας την άσκηση πυελικών κεραμιδιών για την πυκνότητα του πυρήνα
Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη , μπορείτε να επωφεληθείτε από τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να μειώσετε τον πόνο σας, να βελτιώσετε την περιοχή της σπονδυλικής κίνησης και να αυξήσετε την κοιλιακή και την πυρηνική σας δύναμη. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει την συγκεκριμένη σας κατάσταση και να σας διδάξει μια εξέλιξη της άσκησης για την πλάτη σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και κινητικότητας.
Μια πολύ σημαντική άσκηση που μπορεί να σας διδάξει ο φυσιοθεραπευτής σας είναι η οπίσθια άσκηση κλίσης της πυέλου . Αυτή η άσκηση είναι το κύριο συστατικό ενός προγράμματος σταθεροποίησης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και το PT σας μπορεί να περάσει αρκετό χρόνο στην κλινική για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά.
Πολλοί άνθρωποι που εκτελούν την άσκηση της κλίσης της πυέλου για τον πόνο στην πλάτη το εκτελούν λανθασμένα. Απλώς δεν έχουν τον νευρομυϊκό έλεγχο των κοιλιακών και κεντρικών μυών τους για να εκτελέσουν σωστά την κλίση της πυέλου.
Εδώ είναι μερικά συνηθισμένα λάθη που μπορεί να κάνετε κατά την εκτέλεση της οπίσθιας άσκησης για την κλίση της πυέλου για χαμηλό πόνο στην πλάτη:
- Κρατάτε την αναπνοή σας.
- Σας στενεύει το στομάχι σας αντί να σφίξετε τα κοιλιακά σας.
- Το μόνο σου πιπίλεις το έντερό σου, αντί να εμπλέξεις τα κοιλιακά σου.
- Ανυψώνετε τους γλουτούς σας από το έδαφος σε θέση γέφυρας.
- Στρέφετε τη λεκάνη σας προς λάθος κατεύθυνση.
Εδώ είναι ένα μικρό τέχνασμα για να μάθετε πώς να αισθανθείτε τους σωστούς μύες που θα έπρεπε να συρρικνώνονται κατά τη διάρκεια της οπίσθιας πυελικής κλίσης. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στις πλευρές της κοιλίας σας ακριβώς πάνω από τη λεκάνη σας. Αναποδογυρίστε αργά όλη την αναπνοή σας, σαν να προσπαθείτε να σβήσετε ένα κερί όσο πιο αργά γίνεται.
Καθώς αρχίζετε να τρέχετε από τον αέρα, συνεχίστε να φυσάτε και θα πρέπει να αρχίσετε να αισθάνεστε το σφίξιμο του εγκάρσιου κοιλιακού σας μυός. Αυτός ο μυς είναι ένας από τους βαθιούς κοιλιακούς μυς σας που είναι υπεύθυνος για τη στήριξη της σπονδυλικής σας στήλης όταν κινείστε.
Αν έχετε χαμηλό πόνο στην πλάτη, το PT σας μπορεί να σας διδάξει τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για την ειδική σας κατάσταση. Μπορεί επίσης να σας διδάξει πώς να επιτύχετε και να διατηρείτε τη σωστή στάση για την πλάτη σας .
Εάν ο φυσικός σας θεραπευτής συνταγογράφει την οπίσθια άσκηση κλίσης της πυέλου ως μέρος του ουδέτερου προγράμματος άσκησης πυρήνα της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να εργάζεστε για να κάνετε σωστά την άσκηση. Με την κατάλληλη άσκηση για την πλάτη σας, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιστρέψετε γρήγορα και με ασφάλεια στο προηγούμενο επίπεδο λειτουργίας και δραστηριότητας.