Είναι συνηθισμένο να συσχετίζετε μια καταρρέουσα ανώτερη οπίσθια στάση με το να γερνάτε, αλλά μπορεί να εμπλέκονται και άλλοι παράγοντες. Επιπλέον, εάν κάνετε τις σωστές ασκήσεις τακτικά, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η ηλικία δεν είναι το εμπόδιο στην καλή στάση που ενδεχομένως έχετε σκεφτεί.
Η κακή στάση του σώματος, ειδικά στην άνω πλάτη, μπορεί να προκληθεί από ένα κλουβί που συστέλλεται κάτω στο πυελικό οστό.
Τόσο το κλουβί όσο και η λεκάνη είναι σημαντικές μονάδες της δομής του σώματος. μαζί, αποτελούν μεγάλο μέρος αυτού που ονομάζουμε "πυρήνα".
Καθώς το επάνω μέρος της πλάτης μειώνεται ή συμπιέζεται, μπορεί να διαπιστώσετε ότι λείπετε μερικές ίντσες από το ύψος σας.
Όταν αυτές οι μεγάλες οστικές δομές γίνονται με κάποιο τρόπο κακώς ευθυγραμμισμένες, όπως κάνουν στις περισσότερες περιπτώσεις κακής στάσης, οι μύες που προσκολλώνται σε αυτές μπορούν να γίνουν σφιχτοί, αδύναμοι ή και οι δύο.
Εδώ είναι μια εύκολη άσκηση ευαισθητοποίησης στη στάση που θα σας βοηθήσει να σηκώσετε το κλουβί σας από το πυελικό οστό. Κάνοντας την καθημερινή μου βοηθήσει τη στάση σας, καθώς και την ανακούφιση πολλών τύπων πόνου στην πλάτη.
- Μπορείτε είτε να καθίσετε είτε να σταθείτε για αυτή την άσκηση. Η συνεδρίαση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας στο να κάνετε το δικαίωμα άσκησης. Η στάση μπορεί να προκαλέσει την ευαισθητοποίηση του σώματός σας και να σας επιτρέψει να αισθανθείτε πόσο το κλουβί των πλευρών και οι άνω πλάτες επηρεάζουν την πυελική και την οσφυϊκή θέση.
Και οι δύο εκδόσεις προσφέρουν οφέλη, αλλά ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε σε καθιστή θέση. Μόλις καταφέρετε να μάθετε τα βασικά αυτής της άσκησης, μπορείτε σίγουρα να προχωρήσετε σε στάση.
- Τοποθετήστε τη λεκάνη σας έτσι ώστε να είναι σε μικρή κλίση προς τα εμπρός. Όπως μάθατε στην άσκηση ευαισθητοποίησης στη στάση της καμπύλης της πυέλου και της χαμηλής πλάτης , αυτή η κλίση προς τα εμπρός θα ελαφρύνει ελαφρώς την καμπύλη χαμηλής πλάτης, ενώ ταυτόχρονα σφίγγει τους μυς της χαμηλής πλάτης. Αν δεν έχετε υπερβολική καμπύλη στη χαμηλή πλάτη σας ή έχετε μια επίπεδη χαμηλή στάση στο πίσω μέρος , η καθιέρωση και διατήρηση αυτής της καμπύλης στην κάθουσα θα πρέπει να αισθάνεστε αρκετά φυσική.
- Εισπνεύστε και μεγεθύνετε την ανοδική ανύψωση του κλουβιού σας όπως κάνετε εσείς.
Η εισπνοή αναγκάζει την σπονδυλική στήλη και τις νευρώσεις να εκτείνονται πολύ ελαφρώς. Για αυτή την άσκηση, χρησιμοποιήστε την αναπνοή ως εργαλείο για την προοδευτική ανάπτυξη του ανελκυστήρα και της μεταφοράς του κλουβιού σας. Με άλλα λόγια, μην κάνετε μέγιστη επέκταση στη σπονδυλική στήλη. Αντ 'αυτού, δείτε πώς η εισπνοή υποστηρίζει την κίνηση των πλευρών σας και της άνω πλάτης και αναπτύξτε τους μυς από εκεί.
Κάνετε το καλύτερό σας για να σηκώσετε τον κώνο των πλευρών εξίσου και στις δύο πλευρές. - Εκπνεύστε και αφήστε το κλουβί και το πάνω μέρος της πλάτης να επιστρέψουν στην φυσική τους θέση. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι με την πρακτική αυτή η φυσική, οικεία, συνήθης θέση αλλάζει και αποκτάτε μεγαλύτερη απόσταση μεταξύ των πλευρών και της λεκάνης.
Συγχαρητήρια! Η άσκηση του κλουβιού λειτουργεί! - Επαναλάβετε έως και 10 φορές μία ή δύο φορές την ημέρα.
Αυξημένα δείκτες άσκησης Rib Cage
- Αν χρειάζεστε λίγη καθοδήγηση για την ανώτερη πλάτη σας, κάντε την άσκηση με την πλάτη σας σε έναν τοίχο.
- Μια άλλη παραλλαγή της άσκησης της άσκησης για τη στάση της λεκάνης και της ράχεως είναι να σηκώσετε τα όπλα σας εν μέρει. Αυτό θα σας δώσει μια διαφορετική εμπειρία για την εκπαίδευση της συνείδησής σας. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Πώς κινείται ο κλωβός των πλευρών όταν σηκωθώ τα χέρια μου; Κάνετε τα σηκωμένα όπλα σας πιο εύκολη, σκληρή ή διαφορετική; Αυτό είναι για σας να παρατηρήσετε.
- Για να βελτιώσετε τις προσπάθειες βελτίωσης της στάσης σας, σκεφτείτε να τεντώσετε τους μυς σας.
Ανυψώστε το κλουβί - και τη στάση σας με τη γιόγκα
Ψάχνετε για περισσότερους τρόπους για να ενισχύσετε την καλή στάση του σώματος;
Μια μελέτη του 2017 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα δείχνει ότι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας μπορεί να είναι να συμπεριλάβετε μια ποικιλία στάσεων γιόγκα στη ρουτίνα σας.
Επειδή οι μυς ΑΒ προσκολλώνται σε διάφορα σημεία του κλουβιού των πλευρών, είναι λογικό να παίζουν ρόλο στη στάση, την ευθυγράμμιση και την ισορροπία.
Οι ερευνητές προσδιόρισαν δύο από τους μυς, τους εξωτερικούς λοξούς και το εγκάρσιο κοιλιακό, ως ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για καλά ευθυγραμμισμένη στάση.
Συστήνουν το chaturanga dandasana, γνωστό και ως τετράκλινο προσωπικό, ή χαμηλή σανίδα για την ενεργοποίηση τόσο των εξωτερικών λοξών, όσο και των εγκάρσιων κοιλιακών μυών, ειδικά υπό το πρίσμα της συμβολής τους στην υγιή στάση του σώματος. Συνιστούν επίσης adho mukha svansa, που είναι προς τα κάτω που θέτουν σκύλο θέτουν, για τον εξωτερικό λοξό μυ.
> Πηγή:
> Rathore, Μ., Et. al., Ανατομική συσχέτιση της πυρηνικής ενεργοποίησης πυρήνα σε διαφορετικές γιόγκικες στάσεις Int J Yoga. Μάιος-Αύγουστος 2017.