Όπως υποδηλώνει το όνομα, μια επίπεδη χαμηλή στάση πίσω είναι μια μείωση ή εξάλειψη της κανονικής καμπύλης στην οσφυϊκή περιοχή σας. Εάν έχετε αυτό το είδος στάσης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι δύσκολη η παραμονή για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η επίπεδη χαμηλή πλάτη σας κινεί αυτόματα το κεφάλι και το λαιμό σας προς τα εμπρός - αυτό μπορεί να προκαλέσει στέλεχος σε αυτές τις περιοχές, καθώς και στην άνω πλάτη και τους ώμους.
Η επίπεδη χαμηλή στάση του σώματος και οι άλλοι τύποι προβλημάτων στάσης (για παράδειγμα, η υπερβολική οσφυϊκή λόρδωση και η μετατόπιση) γενικά προκαλούνται από μυϊκές ανισορροπίες.
Πολύ μεγάλη ένταση σε ορισμένους μύες που ελέγχουν τη θέση και την κίνηση της λεκάνης και η υπερβολική τάση και / ή αδυναμία σε άλλους δημιουργεί ένα χρόνιο μοτίβο στάσης που ωθεί το κάτω μέρος της λεκάνης προς τα εμπρός και την κορυφή (οστά των ισχίων) πίσω.
Αυτή η πυελική στάση, με τη σειρά της, μειώνει την κανονική λορδοτική καμπύλη στη χαμηλή πλάτη σας. Αυτό συμβαίνει επειδή, ανατομικά, η σπονδυλική στήλη είναι σφηνωμένη μεταξύ των δύο οστών ισχίου στην πλάτη, έτσι όταν η λεκάνη κινείται, ακολουθεί η σπονδυλική στήλη. Στην περίπτωση επίπεδης στάσης χαμηλής πλάτης, η λεκάνη έχει κλίση προς τα πίσω, και η σπονδυλική στήλη, η οποία μεταφέρεται μαζί για τη βόλτα, μετακινείται επίσης προς τα πίσω. Αυτό μεταφράζεται σε μείωση της ποσότητας της καμπύλης προς τα εμπρός που έχετε, δηλαδή, έχετε λιγότερη λορδοπάθεια και μεγαλύτερη ισοπέδωση σε αυτήν την περιοχή.
Είναι δυνατό να δείτε μια επίπεδη χαμηλή καμπύλη πλάτης με γυμνό μάτι. Αυτό γίνεται καλύτερα με την εξέταση του σώματος από την πλάγια όψη. Βασικά, μοιάζει με μια ευθεία γραμμή στην περιοχή χαμηλής πλάτης. Αν το άτομο που βλέπετε δεν έχει επίπεδη χαμηλή στάση του σώματος, πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια καμπύλη που πηγαίνει προς τα εμπρός του σώματος.
Παρεμπιπτόντως, η κανονική μορφοτροπική καμπύλη είναι μέρος της φυσικής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης. σας βοηθάει να ισορροπήσετε το σώμα σας καθώς συναντάτε τις φυσικές απαιτήσεις των καθημερινών σας δραστηριοτήτων.
Μυϊκά μοτίβα που έρχονται με επίπεδη χαμηλή πλάτη
Οι μυϊκοί μύες συνδέονται με τον πυθμένα της λεκάνης. Τα χαστούκια θεωρούνται μύες επέκτασης ισχίου - η δουλειά τους είναι να παίρνουν το μηρό σας πίσω από σας, βοηθώντας έτσι να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του ισχίου.
Στην περίπτωση της επίπεδης χαμηλής στάσης του οπίσθιου μέρους, το κάτω μέρος της λεκάνης οδηγείται προς το πίσω μέρος του μηρού προκαλώντας επιπλέον σφίξιμο σε αυτό το μυ. Το χρονικά τεταμένο hamstring συμβάλλει στην προς τα πίσω κλίση της λεκάνης που συμβάλλει στην ισοπέδωση της κανονικής καμπύλης χαμηλής πλάτης.
Μαζί με σφιχτά hamstrings, η επίπεδη χαμηλή οπίσθια στάση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ισχυρότερα κοιλιακούς, υπερβολικά εκτεταμένους ή αδύναμους μύες της πλάτης, και αδύναμους τετρακέφαλους μυς.
Ενώ σε γενικές γραμμές, είναι καλό για την πλάτη σας να έχει ισχυρές κοιλιακούς, μπορεί να γίνει υπερβολική και ισορροπημένη όταν έχετε επίπεδη χαμηλή στάση του σώματος. Η εμπιστοσύνη στην κακή στάση του σώματος δεν είναι σίγουρα ο καλύτερος τρόπος να ενισχυθεί η κοιλιακή χώρα. (Η εκτέλεση ασκήσεων στην κοιλιακή ενίσχυση είναι.)
Τι μπορείς να κάνεις
Για την αντιμετώπιση της επίπεδης χαμηλής στάσης του σώματος, χρησιμοποιούνται ασκήσεις εφελκυσμού και ενίσχυσης.
Ίσως η καλύτερη στρατηγική είναι να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να αντιστρέψετε το πρότυπο της ανισορροπίας των μυών που διατηρεί την επίπεδη χαμηλή πλάτη στη θέση της. Οι εκκενώσεις και οι εκτάσεις αμπ είναι βασικές στη διαδικασία αυτή.
Η Εθνική Υπηρεσία Υγείας στο Ηνωμένο Βασίλειο συνιστά τις παρακάτω ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα, των γλουτών, της πλάτης, του αυχένα και των οπίσθιων ώμων.
- Σανίδα
- Το πλάγιο πόδι ανεβαίνει
- Το στήθος εκτείνεται
- Τοποθετημένες σειρές σε ένα γυμναστήριο ή σε τραβέρσες
- Πίσω επεκτάσεις
Κατά πάσα πιθανότητα, όμως, η χρήση ενός ελαφρού, σταθερού τεντωμένου τεντώματος που διατηρείται για περίπου 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά (κάνει μία ή δύο φορές την ημέρα) θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκατασταθεί η σωστή ευθυγράμμιση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας στην περίπτωση της επίπεδης χαμηλής στάσης του πλάτη.
Πηγές:
Kisner, Carolyn και Colby, Lynn Allen. Θεραπευτική Άσκηση - Θεμέλια και Τεχνικές. 4ο. Φιλαδέλφεια, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Φλωρεντία Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall και Provance, Patricia Geise. Δοκιμές μυών και λειτουργία με τη στάση και τον πόνο. 3η. Βαλτιμόρη, Μέριλαντ: Williams & Wilkins, 1983.
Εθνικό Σύστημα Υγείας. Κοινά λάθη και διορθώσεις στάσης. Ιστοσελίδα της επιλογής του NHS. Τελευταία ενημέρωση: Ιαν 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx