Οι τετράποδες μυς σας είναι σφιχτοί; Εάν είναι (όπως τείνουν να είναι στους περισσότερους ανθρώπους), μπορεί να δημιουργούν ένα χρόνιο πρόβλημα στάσης . Υπάρχουν δύο κύριοι μηχανισμοί με τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό και πολλές φορές και οι δύο είναι ταυτόχρονα παίζοντας.
Κατ 'αρχάς, τραβώντας το μπροστινό μέρος της λεκάνης προς τα κάτω, τα σφιχτά τετράγωνα μπορούν να οδηγήσουν σε σφιχτούς και οδυνηρούς μύες της πλάτης . Δεύτερον, τα σφιχτά τετράγωνα μπορούν να συμβάλουν στους αδύναμους μυϊκούς μυς.
Οι μυϊκοί μύες είναι οι αντίθετοι μύες των τετραγώνων. βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού σας.
Και τα δύο σενάρια επηρεάζουν την ευθυγράμμιση της πυέλου, η οποία με τη σειρά της μπορεί να επηρεάσει τη στάση σας και τα επίπεδα πόνου.
Εδώ είναι τι συμβαίνει:
Σφιχτά τετράγωνα Τραβήξτε την πύλη προς τα κάτω
Τα τετρακέφαλα είναι οι μπροστινοί μύες των μηρών. Από τα 4 που αποτελούν αυτή την ομάδα, ένα, αν αυτά, το ορθό μηριαίο, προσκολλάται πάνω στη λεκάνη (σε μια θέση τεχνικά γνωστή ως η πρόσθια ανώτερη λαγόνια σπονδυλική στήλη, ή ASIS για συντομία). Αυτό σημαίνει ότι το rectus femoris είναι το μοναδικό στην ομάδα τετρακέφαλων που διασχίζει την αρθρίτιδα του ισχίου σας (και τις κινήσεις των αποτελεσμάτων εκεί).
Κρατήστε τα πράγματα απλά σκέπτοντας το ASIS σας ως το μπροστινό μέρος του οστού ισχίου σας. Για την αναφορά σας, το ASIS είναι ένας τόπος που μπορείτε πραγματικά να αγγίξετε.
Όταν τα τετράγωνα, και ειδικά το ορθό μηριαίο, γίνονται πολύ σφιχτά, τραβούν το οστό του ισχίου, το οποίο με τη σειρά του συμβολίζει ολόκληρη τη λεκάνη προς τα κάτω ή προς τα εμπρός, σε μια θέση που ονομάζεται τεχνικά πρόσθια κλίση της λεκάνης.
Επειδή η σπονδυλική στήλη σφηνώνει ανάμεσα στα δύο οστά του ισχίου στο πίσω μέρος της λεκάνης, καθώς η λεκάνη εισέρχεται σε πρόσθια κλίση από τα σφιχτά τετράγωνα, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σας πηγαίνει μαζί της. Αυτό τείνει να αυξήσει την αψίδα στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μια αυξημένη κατώτερη αψίδα στην πλάτη, τεχνικά αποκαλούμενη υπερβολική λόρδωση, συνοδεύεται συχνά από πολύ σφιχτά (και οδυνηρά) πίσω μυς.
Ο σφιχτός μυς του τετρακέφαλου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αδύναμους ή υπερβολικά εκτεταμένους μυς.
Σφιχτά τετράγωνα υπερπλήρωσης
Στο ισχίο, οι μύες που προσκολλώνται στα οστά σας (αυτά τα μικρά οστά που μπορείτε να αισθανθείτε όταν περνάτε πολύ χρόνο στην καρέκλα σας). Αν έχετε καλή στάση γενικά, πιθανότατα υπάρχει αρκετός τόνος στα hamstrings σας σε οποιαδήποτε δεδομένη Ώρα για να τραβήξετε τη λεκάνη σας λίγο πίσω. Αυτό είναι καλό, γιατί βοηθά στη διατήρηση της λεκάνης στην καλύτερη δυνατή θέση.
Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτού του μυϊκού τόνου που προστατεύεται από την πλάτη μπορεί να χαθεί αν οι τετράκυκλοι σας είναι σφιχτοί. Όταν τα τετράποδα σας είναι πολύ σφιχτά, καθώς η λεκάνη τραβιέται μπροστά, υπάρχει μια αντίστοιχη ανύψωση στην πλάτη, κοντά στην οποία βρίσκονται τα καθισμένα οστά. Αυτό βάζει το hamstring "σε μια τέντωμα", όπως λένε οι θεράποντες. Αν δεν σας ενισχύσει τα hamstrings και τεντώσει quads σας, πιθανότατα τα hamstrings χάνουν την ικανότητά τους να υποστηρίξουν τις ιδανικές θέσεις της πυέλου και της σπονδυλικής στήλης σας.
Πώς ξέρετε πότε τα τετρακέφαλα είναι στενά;
Λόγω της καθιστικής μας κουλτούρας και ιδιαίτερα του χρόνου που ξοδεύουμε κάθε μέρα, οι περισσότεροι από εμάς έχουν σφιχτά τετράπλευρα. Ο περισσότερος χρόνος που ξοδεύετε σε μια καρέκλα, τόσο αυστηρότερα - όσο και οι κάτω μυς της πλάτης σας - πιθανότατα θα πάρουν.
Εκτός από αυτή την γρήγορη αξιολόγηση του τρόπου ζωής, πώς ξέρετε αν τα quads σας είναι πολύ σφιχτά;
Η μετάβαση στον γιατρό σας και / ή στο φυσιοθεραπευτή σας για την αξιολόγηση της στάσης του σώματος είναι ίσως ο πιο ακριβής και αξιόπιστος τρόπος για να προσδιορίσετε πόσο σφιχτά είναι πραγματικά οι μύες των τετρακέφαλων. Υπάρχουν όμως και λίγες δοκιμασίες προβολής που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας. Για παράδειγμα:
- Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να προωθήσετε τους γοφούς σας μπροστά (Πιέστε από τα καθισμένα οστά σας για να στοχεύσετε το σωστό επίπεδο.) Πόσο μπροστά μπορείτε να πάτε και τι αισθάνεται αυτό; Εάν έχετε πόνο ή / και περιορισμό, μπορεί να έχετε σφιχτά τετράπλευρα.
- Εάν είστε σε θέση να αναλάβετε μια θέση κατάκλισης όπου το ένα πόδι είναι εμπρός (και λυγισμένο) μπροστά από το άλλο και το πίσω πόδι είναι ίσιο, ρωτήστε τον εαυτό σας την ίδια ερώτηση όπως στο # 1. Τι νιώθει σαν στο μπροστινό μέρος του ισχίου του πίσω ποδιού;
- Εάν κάνετε γιόγκα, ένας άλλος τρόπος για να διαπιστώσετε εάν τα τετράποδα σας είναι πολύ σφιχτά είναι να προβληματιστείτε σχετικά με την πολεμική σας πορεία (γνωστή και ως Virabhadrasana II). Αυτή είναι μια στάση στάση στην οποία το μπροστινό σας πόδι είναι λυγισμένο και το πίσω πόδι σας είναι ίσιο. Αν έχετε σφιχτά τετράπλευρα (και psoas ) μύες, πιθανότατα θα το αισθανθείτε στο πίσω πόδι σας σε αυτή τη στάση.
- Μια άλλη γιόγκα θέτουν με πινακίδες για στενό τετράκυπα είναι η καμήλα θέτουν. Η καμήλα που θέτει θέτει τα τετράγωνα σε ένα τέντωμα. Από μια θέση γονατιστή και ανάλογα με το επίπεδο ικανότητάς σας (και την ευελιξία), αγκαλιάστε απαλά, με απώτερο σκοπό να πιάσετε τους αστραγάλους σας πίσω από σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τροποποιήσει τη θέση για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πόνο ή κοινά προβλήματα που μπορεί να έχετε. Αν χρειαστεί να στηρίξετε και να τροποποιήσετε το θέτουν πολλά για να ανεχτείτε τον πόνο, οι πιθανότητες είναι οι τετρακέφαλοι σας να είναι σφιχτοί.
- Τέλος, εάν μπορείτε εύκολα να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών ενώ λυγίζετε στις αρθρώσεις ισχίων ( και όχι στο κάτω μέρος της πλάτης σας ), αυτό είναι ένα άλλο πιθανό σημάδι ότι τα τετράγωνα σας μπορεί να είναι πολύ σφιχτά.
Τι να κάνετε για τα σφιχτά τετράγωνα σας
Η λύση για τους χρόνιους σφιγμένους τετράποδους μυς είναι σίγουρα αρκετά απλή - τεντώστε τους! Εδώ είναι μερικά για να ξεκινήσετε: Quadriceps Τεντώνει.