Ο μυς psoas είναι ένας μυς χαμηλής πλάτης που βρίσκεται βαθιά στο σώμα, πολύ κοντά στη σπονδυλική στήλη και μέσα στα οστά του ισχίου και των μηρών. Αυτό το βάθος, σε συνδυασμό με το γεγονός ότι οι psoas προέρχονται από τις πλευρές των πέντε οσφυϊκών σπονδύλων, σημαίνει ότι παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του πίσω μέρους. Οι psoas είναι ένας flexor μυς ισχίου, όπως και ο τετρακέφαλος μυς.
Χρησιμοποιείτε τα psoas σας όταν περπατάτε, τρέχετε, ανεβείτε σκάλες, κάθονται, παίζετε αθλήματα ή κάνετε οτιδήποτε απαιτεί κάμψη στο ισχίο.
Ανατομία
Οι psoas ξεκινούν από την πλευρά των οσφυϊκών σπονδύλων και, κάνοντας ένα τριγωνικό σχήμα, κλίνουν προς τα κάτω σε έναν τένοντα που εισχωρεί σε ένα μικρό χτύπημα στο εσωτερικό της κορυφής του μηριαίου οστού που ονομάζεται μικρότερος τροχαντήρας. Στο δρόμο προς τον μικρότερο τροχαντήρα, οι psoas συναντώνται με έναν άλλο μυ που ονομάζεται iliacus. Το iliacus είναι ένας μεγάλος, επίπεδος μυς που βρίσκεται στο εσωτερικό του μπροστινού μέρους του ισχίου του ισχίου σας. Μαζί οι πάσχοντες και οι μύες του psoas (που ονομάζονται λοίωοι του μυός) δουλεύουν για να κάμψουν την άρθρωση του ισχίου.
Πώς λειτουργεί το Hip Flexion
Η κάμψη του αρθρώτιμου ισχίου μπορεί να συμβεί με δύο τρόπους. Μπορείτε να σηκώσετε το πόδι σας, ή μπορείτε να λυγίσετε τον κορμό σας προς τα εμπρός. Έχουμε ήδη μιλήσει για την ανύψωση του ποδιού. Αυτό είναι ένα κοινό κίνημα που συμβαίνει σε σχεδόν κάθε δραστηριότητα που κάνετε. Από τη συνεδρίαση έως τη λειτουργία ενός μαραθώνιου για την κατασκευή των παιδικών κρεβατιών, η κάμψη του ισχίου είναι μια πολύ βασική δράση σώματος.
Η κάμψη πέρα από τον δεύτερο τύπο κάμψης του ισχίου συνεπάγεται τη διατήρηση των ποδιών σας σε στασιμότητα και την αναδίπλωση του κορμού σας.
Μια λέξη της προσοχής: Κατά τη διάρκεια της δράσης της κάμψης, πολλοί άνθρωποι κάνουν το λάθος να στρογγυλεύουν την πλάτη τους. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά πιστεύουν λανθασμένα ότι κάμπτονται στον ισχίο. Δεν είναι - γυρίζουν τις πλάτες τους. Αυτή η συνηθισμένη συνήθεια μπορεί να γεννηθεί από την έλλειψη συνειδητοποίησης της μηχανικής του σώματος.
Για να χρησιμοποιήσετε το psoas muscle για να λυγίζετε, δεν μπορείτε να στρογγυλεύετε την πλάτη σας. Η δράση προέρχεται από το ισχίο.
Οι ασκήσεις Psoas και Sit Up
Μια άλλη κοινή παρανόηση σχετικά με το έργο του psoas μυών σχετίζεται με καθιστούν τις ασκήσεις. Πολλοί άνθρωποι, αναζητώντας πανέμορφους κοιλιακούς μυς , πιστεύουν ότι κάνουν καθίσματα με λάθος τρόπο αν χρησιμοποιούν flexors του ισχίου (τα psoas και τα τετρακέφαλα) κατά τη διάρκεια της τελευταίας φάσης της κίνησης - όταν ο κορμός σας έρχεται από το πάτωμα. Πιστεύουν ότι μια κάθονται υποτίθεται ότι πρέπει να δουλεύουν τους κοιλιακούς σας, οπότε αν οι κοιλιακοί δεν κάνουν το έργο, εξαπατάς.
Αλλά αυτό δεν συμβαίνει.
Αυτό που συμβαίνει πραγματικά κατά τη διάρκεια μιας καθισμένης στάσης είναι οι κοιλιακοί μύες να συντομευτούν για να φέρουν το κεφάλι, το λαιμό, τους ώμους και τη θωρακική σπονδυλική στήλη από το πάτωμα. Μόλις οι κοιλιακοί έχουν συντομευθεί στο μέγιστο βαθμό, δεν μπορούν να κάνουν τίποτα περισσότερο για να φέρουν τον κορμό σας από το πάτωμα. Με άλλα λόγια, οι κοιλιακοί μπορεί να σας φέρουν μόνο μέρος του τρόπου.
Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί μύες δεν διασχίζουν καν την άρθρωση του ισχίου. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να επηρεάσουν τη δράση κάμψης του ισχίου. Έτσι, όταν οι κοιλιακοί σας έχουν πάρει όσο το δυνατόν, οι flexors του ισχίου χτυπούν για να ολοκληρώσουν τη δουλειά.
Ο psoas μυς παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη στάση του σώματος. Στις περισσότερες θέσεις, βοηθά στη διατήρηση μιας ελαφρώς πρόσθιας κλίσης της λεκάνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στη διατήρηση της κανονικής οσφυϊκής καμπύλης.
Όταν μόνο ένας psoas μυς είναι αναθέτουσα, ή κάποιος αναθέτει περισσότερες από τις άλλες, η δράση psoas κλίνει τον κορμό σας στο πλάι. Αυτή η ενέργεια ονομάζεται πλευρική κάμψη.
Συνέπειες από ένα σφιχτό ή αδύναμο Psoas
Όταν οι μυς Psoas σας πάσχουν πολύ σφιχτά ή βραχύτερα, ίσως να τείνετε προς μια τοξωτή πλάτη, ειδικά όταν προκαλείτε τους κοιλιακούς μυς σας. Αν τα psoas σας είναι αδύναμα, είναι πιθανόν να είναι πιο δύσκολο να κάμψετε τον ισχίο σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε ανηφορικά, να σηκωθείτε από μια θέση στην οποία βρίσκεστε στην πλάτη σας (ύπτια) ή να προετοιμαστείτε να σηκωθείτε από μια θέση καθιστή.
Πηγή:
Kendall, Φλωρεντία Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall και Provance, Patricia Geise. Δοκιμές μυών και λειτουργία με τη στάση και τον πόνο. 3η. Βαλτιμόρη, Μέριλαντ: Williams & Wilkins, 1983.