Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο των μυών του ώμου (πονόλαιμος)

1 -

Κατανόηση του Muscle Scapula Muscle

Ο μυς της ωμοπλάτης είναι μέλος του επιφανειακού στρώματος των μυών της πλάτης. Ο μύλος των ιστών της λεπιδότορας (ή ο χτύπος του λεπιδωτή για σύντομο χρονικό διάστημα) αναφέρεται συνήθως ως ένας μυς ώμου.

Η απομάκρυνση του λεπιδόστρου επηρεάζει τόσο την κίνηση του λαιμού όσο και την άνω οπίσθια στάση. Είναι υπεύθυνη για την ανύψωση της ωμοπλάτης και συμμετέχει στην περιστροφή της κοιλότητας των glenoid (όπου η μπάλα του άνω χεριού συναντά τον ώμο).

Η απόρριψη του ανελκυστήρα προέρχεται από τον αυχενικό σπόνδυλο ένα έως τέσσερα (C1 έως C4) και συνδέεται με την εσωτερική άκρη της ωμοπλάτης.

2 -

Ο ρόλος του μυός του Scapula του Levator στην κεφαλή και στο ύψος του αυχένα

Ένα πρόβλημα που συνήθως αντιμετωπίζουν οι εργαζόμενοι γραφείου είναι ο πόνος στον αυχένα και τον ώμο που προκαλείται από το να κάθεται κανείς στο γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα με φτωχή στήριξη. Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με προγράμματα οδήγησης μεγάλων αποστάσεων.

Ενώ το τέντωμα και η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα, κανένα από αυτά δεν μπορεί να είναι επαρκές εάν υπάρχει στενή σφίξιμο ή μυϊκός σπασμός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι μόνο μια προσωρινή λύση.

Μία από τις βασικές λειτουργίες της απομάκρυνσης του levator είναι να κρατάτε το κεφάλι σας να κινείται πολύ μακρινά προς τα εμπρός. Το πρόβλημα είναι ότι η λεπίδα του ώμου είναι ένα εξαιρετικά κινητό κόκκαλο. Η διατήρησή του σταθερή ώστε να διατηρηθεί η στάση του αυχένα δεν είναι εύκολο.

Θα μπορούσατε να μοιραστείτε αυτό με το να στέκεστε σε μια σανίδα ιστιοπλοΐας στον ωκεανό ενώ εργαζόταν στον φορητό υπολογιστή σας. Υπάρχουν δυναμικές αντιτιθέμενες κινήσεις που απαιτούν από τους μυς σας να μετακινούνται ανεξάρτητα καθώς φτάνετε για το τηλέφωνο, σηκώνετε ένα μολύβι ή στρίβετε στην καρέκλα σας.

Όταν συμβεί αυτό, η απόκλιση του εξομοιωτή μπορεί να υπερφορτωθεί και η ικανότητά του να διατηρεί τη θέση του κεφαλιού είναι σοβαρά εξασθενημένη. Πρόκειται για μια κατάσταση που χειροτερεύει αν κάποιος τραυματιστεί , δεν έχει οσφυϊκή υποστήριξη ή βρίσκεται σε ένα γραφείο ή σε τιμόνι που είναι είτε υπερβολικά υψηλό είτε πολύ χαμηλό (αναγκάζοντας τους ώμους είτε προς τα πάνω είτε προς τα κάτω).

3 -

Θεραπεία του πόνου του αυχένα και των ώμων

Μια άλλη από τις λειτουργίες της εξομοιωτής είναι η ανύψωση των ωμοπλάτων. Επειδή οι λεπίδες έχουν μια φυσική τάση να οδηγούν προς τα επάνω προς τα αυτιά, η ωμοπλάτη συχνά κατασκευάζεται για να κρατήσει το κάτω και να σταθεροποιηθεί. Για να γίνει αυτό, η ωμοπλάτη πρέπει να συρρικνωθεί και να επιμηκυνθεί ταυτόχρονα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σφίξιμο και πόνο στο λαιμό και τους ώμους, μερικές φορές σοβαρή.

Για να ανακουφίσετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σχετικά απλή τεχνική μασάζ :

1. Εντοπίστε την εσωτερική επάνω γωνία της λεπίδας ώμου με το αντίθετο χέρι.
2. Με τα δάχτυλά σας, πιέστε στην περιοχή ακριβώς πάνω από την εσωτερική επάνω γωνία της λεπίδας ώμου όπου είναι ο μαλακός ιστός . Αναφερόμαστε σε αυτήν την περιοχή ως "το σημείο". Θα πρέπει να είστε από το οστό και πάνω από το μυ που προσκολλάται στο οστό.
3. Με μια πίεση που είναι αρκετά σταθερή για να δημιουργήσει ένταση (αλλά όχι τόσο σταθερή ώστε να πονάει), μετακινήστε τα δάχτυλά σας εμπρός και πίσω πάνω από το σημείο με κυκλική κίνηση.
4. Ακολουθήστε τον μυ για να φτάσετε μέχρι το λαιμό σας, δημιουργώντας μικρούς κύκλους και στη συνέχεια αφήστε τον οδηγό έντασης μυών από την εσωτερική κορυφή της λεπίδας ώμου μέχρι το πλάι του λαιμού.
5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.

> Πηγή

• > Wheeless, C. "Scapula Levator." Βιβλίο Ορθοπεδικής χωρίς συμβουλές. Nunley, J. and Urbaniak, J. eds. Ντάρχαμ, Βόρεια Καρολίνα: Ορθοπεδική του Δούκα. 2016.