Απαραίτητη για τη λειτουργία
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι σας παίρνει μερικές μέρες για να ανακάμψει από ένα αγχωτικό γεγονός ή από την άσκηση; Μια περίοδος ανάκτησης 48 ωρών είναι κάτι που συνήθως ακούτε από άτομα με ινομυαλγία και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης .
Δεν γνωρίζουμε ακόμα γιατί χρειαζόμαστε λίγες μέρες για να ανακάμψει από ... καλά, σχεδόν τίποτα, αλλά πολλές έρευνες για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης επικεντρώνονται στη δυσφορία μετά την άσκηση - στην εντεινόμενη κόπωση και φλεγμονή άλλων συμπτωμάτων άσκηση.
Πολλές ερευνητικές ομάδες έχουν εντοπίσει γενετικές και ανωμαλίες του αίματος μετά από άσκηση και έχουν τεκμηριώσει την αδυναμία των συμμετεχόντων να εκτελέσουν και τη δεύτερη μέρα.
Αυτό που γνωρίζουμε για αυτήν την περίοδο αποκατάστασης είναι ότι είμαστε κολλημένοι με αυτό. Για πολλούς από εμάς, αυτό σημαίνει ότι το παίρνετε πραγματικά εύκολο για μερικές μέρες μετά από οτιδήποτε μεγάλο, όπως διακοπές, διακοπές ή ένα απροσδόκητο αγχωτικό γεγονός.
Μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα για τους ανθρώπους που εργάζονται ή πηγαίνουν στο σχολείο με πλήρη απασχόληση. Μόλις περάσετε μια ημέρα μπορεί να σας αποστραγγίσει αρκετά για να χρειαστεί χρόνος αποκατάστασης, αλλά πρέπει να σηκωθείτε το επόμενο πρωί και να το κάνετε ξανά. Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε αρκετά αξιοπρεπής τη Δευτέρα, ειδικά αν ξεκουραστείτε ολόκληρο το Σαββατοκύριακο, η Τρίτη θα είναι λίγο δύσκολη, την Τετάρτη λίγο πιο δύσκολη ακόμα. Μέχρι την Παρασκευή? Δεν είναι όμορφο.
Όταν η ρουτίνα σας είναι αρκετή για να σας απομακρύνει, δεν έχετε τα αποθέματα για να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε άλλο πάνω από αυτό. Ποιος δεν ήταν εκεί;
Κατά το ήμισυ της εβδομάδας, πρέπει να αντιμετωπίσετε κάποια κρίση που παίρνει την αδρεναλίνη σας αντλώντας. Τώρα έχετε περισσότερα για να ανακτήσετε από.
Οποιοδήποτε από τα συμπτώματά μας μπορεί να ξεσπάσει μετά από ένα αγχωτικό ή επίπονο γεγονός. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν:
- πόνος
- κούραση
- ινώδης ομίχλη / ομίχλη του εγκεφάλου
- ανησυχία
- κατάθλιψη
- συμπτώματα που ομοιάζουν με γρίπη (σε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης)
Ρύθμιση της ώρας ανάκτησης
Είναι πιθανό να μην είναι ρεαλιστικό να πάτε για ύπνο για δύο ημέρες μετά από κάθε εργάσιμη μέρα ή κάθε αγχωτικό συμβάν στην προσωπική σας ζωή.
Ωστόσο, αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να αναγνωρίσουμε ποιες συνθήκες είναι πιθανό να προκαλέσουν την ανάγκη για ανάκαμψη και να σχεδιάσουν ανάλογα. Για παράδειγμα, μην κάνετε τίποτα για τις δύο μέρες μετά τα Χριστούγεννα. Όπου είναι δυνατόν, προγραμματίστε το χρόνο μετά τα μεγάλα γεγονότα που ξέρετε ότι έρχονται.
Αν έχετε κάποια ευελιξία στο πρόγραμμα εργασίας σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια μέρα ελεύθερη στη μέση της εβδομάδας, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάποια ανάκαμψη πριν πηδήσετε ξανά. Η λήψη περισσότερων διαλειμμάτων ενδέχεται επίσης να σας εμποδίσει να χρειαστείτε το ίδιο χρόνο ανάκτησης.
Όταν δεν μπορείτε να προγραμματίσετε μια πραγματική περίοδο αποκατάστασης ή να αλλάξετε τη ζωή σας γύρω από τη χρόνια ασθένεια σας, σιγουρευτείτε για να μειώσετε όσο μπορείτε. Παραγγείλετε ηλεκτρονικά είδη διατροφής αντί να προσπαθείτε να ψωνίσετε κοντά στο τέλος της εβδομάδας εργασίας σας. Μπορεί κάποιος άλλος να πάρει τα παιδιά σας στο ποδόσφαιρο; Μπορούν τα παιδιά σας να βοηθήσουν περισσότερο γύρω από το σπίτι; Ποιες θέσεις εργασίας μπορείτε να μεταβιβάσετε σε κάποιον άλλο; Καλέστε τις ενισχύσεις!
Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από την απόκτηση επιπλέον ξεκούρασης πριν από ένα μεγάλο γεγονός. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει το σώμα σας να περάσει από ό, τι έρχεται λίγο καλύτερα, που μπορεί να επιταχύνει το χρόνο ανάκτησης.
Η ζωή δεν λειτουργεί πάντα όπως θέλουμε. Πιθανότατα θα πρέπει να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο με ένα φάρυγγα συμπτωμάτων ή να προσπαθήσετε να πάρετε τα ρούχα στις ημέρες σας μακριά αντί να ξεκουραστείτε, γιατί όταν αλλιώς θα το κάνετε, έτσι; Όταν αυτή είναι η πραγματικότητά σας, γίνεται όλο το βηματισμό στον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να προχωράτε.
Επίσης, μάθετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Μερικές φορές, είστε σαν ένα αυτοκίνητο που εξαντλείται με φυσικό αέριο, αλλά συνεχίζει να πηγαίνει ούτως ή άλλως. Μην είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας όταν είναι δύσκολο να συνεχίσετε να παίζετε ή όταν πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να αισθανθείτε καλύτερα και να είστε καλύτερος υπάλληλος ή φοιτητής.
Να είστε βέβαιος να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με αυτό το σύμπτωμα, ειδικά αν είναι να γίνει ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας.
Μπορεί να έχει ιδέες για θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Μπορεί επίσης να ωφελήσετε, γενικά και όταν πρόκειται για ανάκαμψη, εάν χτίζετε καλύτερες συνήθειες όταν πρόκειται για ύπνο και για τη διατροφή σας.