Συμβουλές για την τοποθέτηση της ιβρομυαλγίας στη ρίψη
Πώς μπορείτε να πάρετε ινομυαλγία σας για να πάει σε ύφεση; Είναι ακόμη δυνατό; Τι βοήθησε άλλους ανθρώπους ή αντίστροφα τι θα μπορούσε να καθυστερήσει τη διαδικασία;
Απόσβεση ινομυαλγίας: Ορισμός
Η ινομυαλγία είναι μια χρόνια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο σε όλο το σώμα, σε συνδυασμό με συμπτώματα όπως κόπωση, ανωμαλίες της εμμήνου ρύσεως, γνωστικά προβλήματα και πολλά άλλα.
Στην ουσία, τα συμπτώματα της ινομυαλγίας είναι ποικίλα και περιοριστικά και μπορούν να επηρεάσουν σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας. Πολλοί άνθρωποι ανακουφίζονται από τη διάγνωση μετά από μήνες ή χρόνια πόνου, αλλά η επόμενη ερώτηση είναι συνήθως: "Πόσο καιρό με το τελευταίο;" Δεδομένου του αντίκτυπου, οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν τι μπορούν να κάνουν για να νιώσουν ανακούφιση ταχύτερα.
Η ινομυαλγία είναι μια αποτριχωτική και πτωτική κατάσταση, που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ένα τρενάκι στο βαθμό που αισθάνεστε καλά. Μπορούν να υπάρξουν τόσο βραχυπρόθεσμες βελτιώσεις όσο και μακροπρόθεσμες βελτιώσεις, με σημαντική μακροπρόθεσμη βελτίωση που συνήθως ορίζεται ως ύφεση. Τούτου λεχθέντος, ακόμη και όταν οι άνθρωποι επιτύχουν ύφεση, μπορεί να υπάρχουν μερικά συμπτώματα που παραμένουν.
Είναι δυνατή η Ύπνωση της Ινομυαλγίας;
Όταν πρώτα διαγνωστεί με ινομυαλγία , η ύφεση μπορεί να είναι αδύνατη. Μέχρι τη στιγμή που οι άνθρωποι έχουν μια ακριβή διάγνωση, συχνά ζουν με προοδευτικά συμπτώματα για μήνες ή και χρόνια.
Έχουν υπάρξει μόνο λίγες μελέτες που έχουν εξετάσει συγκεκριμένα τη συχνότητα της ύφεσης της ινομυαλγίας. Συνολικά, μερικές από αυτές τις μελέτες διαπίστωσαν ότι το 20% έως 47% των ανθρώπων που διαγνώστηκαν με ινομυαλγία δεν πληρούσαν πλέον τα κριτήρια ενός έως δύο ετών μετά τη διάγνωση. Σε μια μελέτη, το 44 τοις εκατό από αυτούς που διαγνώστηκαν με ινομυαλγία δεν είχαν πλέον συμπτώματα 11 χρόνια μετά τη διάγνωση.
Φαίνεται ότι οι άνθρωποι που είναι πιο πιθανό να επιτύχουν ύφεση συχνά έχουν λιγότερα ή περισσότερα μικρά συμπτώματα από όσους δεν το κάνουν. Επιπλέον, η μείωση του πόνου με την πάροδο του χρόνου φαίνεται να είναι μια καλή ένδειξη ότι είναι δυνατή η ύφεση.
Υπάρχουν λίγες πληροφορίες σχετικά με το πόσο καιρό χρειάζεται η ινομυαλγία να πάει σε ύφεση. Αυτό είπε, δεδομένου ότι όλοι με ινομυαλγία είναι διαφορετικό το χρονικό διάστημα έως ότου μπορείτε να αναμένετε σημαντική ανακούφιση είναι αβέβαιη.
Συμβουλές που έχουν βοηθήσει άλλους να επιτύχουν τη μείωση με ινομυαλγία
Η ινομυαλγία είναι πραγματικά μια πορεία εμπόδιο με ένα μακρύ στρίψιμο δρόμο γεμάτο εμπόδια και αποτυχίες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κακώσεων ινομυαλγίας και να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία ενώ ζείτε με την πάθηση.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους διαχειρίζεται η ινομυαλγία, ποιες μελέτες μας λένε όταν είναι σχετικές και άλλα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε όταν προσπαθείτε να επιτύχετε τη μείωση. Η κατώτατη γραμμή, ωστόσο, κατά την αναθεώρηση αυτών των πρακτικών είναι ότι είναι συνήθως ένας συνδυασμός πολλών τρόπων και αλλαγών στον τρόπο ζωής παρά μίας θεραπείας που κάνει τη διαφορά.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής θα πρέπει να τονιστούν πρώτα, καθώς αυτές συνήθως δεν έχουν παρενέργειες και μπορούν να βελτιώσουν τη γενική υγεία σας επίσης.
Γνωρίζουμε ότι η υπερβολική κόπωση μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για φλεγμονές ινομυαλγίας . Η μάθηση για τον εαυτό σας με τον ρυθμό και τις προτεραιότητες είναι εξαιρετικά σημαντική. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε ό, τι κάνατε πριν από την εμφάνιση ινομυαλγίας. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να γράψουν μια λίστα με δραστηριότητες και να δώσουν προτεραιότητα στη λίστα, ώστε να γίνουν πρώτα οι πιο σημαντικές (ή πιο αποδοτικές) δραστηριότητες. Η σύνταξη ενός καταλόγου των βραχυπρόθεσμων και μακροπρόθεσμων στόχων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει.
Τρώτε μια υγιεινή διατροφή σημαντική, αλλά η υγιεινή διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα με ινομυαλγία. Εκτός από την επιλογή υγιεινών τροφών, είναι χρήσιμο να ερευνάτε τις επιλογές τροφίμων που είναι επίσης εύκολο να προετοιμαστούν.
Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορεί να θεωρούνται καλά τρόφιμα ή κακά τρόφιμα για ινομυαλγία και αυτές οι επιλογές μπορεί να έχουν κάποια σχέση με τη διάθεσή σας και τον βαθμό του πόνου που βιώνετε. Δεδομένου ότι αυτό ποικίλλει μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων, μπορεί να χρειαστεί να πειραματιστείτε μόνοι σας λίγο ή να κρατήσετε ένα περιοδικό στο οποίο γράφετε τα τρόφιμα που τρώτε και τα καθημερινά σας συμπτώματα για να δείτε ένα μοτίβο. Μια μελέτη του 2014 υποδηλώνει ότι η ευαισθησία της γλουτένης από μη-κοιλιοκάκη μπορεί να αποτελεί υποκείμενη αιτία της ινομυαλγίας και ότι η υιοθέτηση μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να επιτύχουν ύφεση.
Μιλάμε πάντα για τη σημασία της άσκησης, αλλά υπάρχουν κάποιες προειδοποιήσεις για άτομα με ινομυαλγία. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την άσκηση για άτομα με ινομυαλγία .
Πρακτικές του μυαλού / σώματος (συμπεριλαμβανομένου του βελονισμού)
Οι πρακτικές του μυαλού / σώματος μπορεί να είναι χρήσιμες για τον έλεγχο των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας και μπορεί επίσης να συμβάλλουν στη μείωση των ωθητών που μπορεί να οδηγήσουν σε φωτοβολίδες. Από τη διαχείριση του στρες έως το διαλογισμό, τη γιόγκα και πολλά άλλα, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι βοήθησε τους άλλους ή για να θέσει το ερώτημα στην ομάδα υποστήριξης της ινομυαλγίας ή στην κοινότητα υποστήριξης στο διαδίκτυο.
Μερικές μελέτες έχουν βρει βελονισμό για ινομυαλγία χρήσιμη στη μείωση του πόνου, ειδικά για εκείνους με σύνδρομο μυοσκελετικού πόνου .
Ινομυαλγία και εργασία
Πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να λάβουν μια απόφαση για την εργασία. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να συνεχίσουν να εκτελούν την εργασία τους όπως έκαναν πριν από τη διάγνωσή τους, αλλά για άλλους, αυτό δεν λειτουργεί. Η ινομυαλγία καλύπτεται από τον νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες , οπότε ο εργοδότης σας υποχρεούται συνήθως να κάνει εύλογα καταλύματα.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, ενδέχεται επίσης να δικαιούστε ασφάλιση αναπηρίας ή κοινωνικής ασφάλισης. Ο εργοδότης σας μπορεί να έχει πρόγραμμα μακροχρόνιας αναπηρίας και μερικές φορές υπάρχουν και άλλα προγράμματα αναπηρίας για τα οποία μπορεί να δικαιούστε. Εάν αυτό ακούγεται σαν εσάς, μάθετε περισσότερα σχετικά με την ινομυαλγία και τις προϋποθέσεις για SSD .
Υγιεινή ύπνο
Οι τρόποι ύπνου σας μπορεί να σας κρατήσουν από την ύφεση με περισσότερους από έναν τρόπους. Μερικοί άνθρωποι με ινομυαλγία πάσχουν από άπνοια ύπνου . Η άπνοια ύπνου θεωρείται πιθανή αιτία, καθώς και ένας παράγοντας που συμβάλλει στην ινομυαλγία και πολλοί άνθρωποι, δεν γνωρίζουν ότι έχουν αυτή την κατάσταση. Αν σας έχει πει ότι ροχαρίζετε ή ξυπνάτε με μια έκκριση, μιλήστε με το γιατρό σας. Μια μελέτη ύπνου χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της αποφρακτικής άπνοιας στον ύπνο και εάν υπάρχει, η θεραπεία όπως η CPAP μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη με τα συμπτώματα και επίσης να μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών.
Η αϋπνία είναι κοινή και με την ινομυαλγία . Εάν πάσχετε από αϋπνία, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τη σημασία της, και ότι δεν είναι απλά μια ενόχληση. Ορισμένες προσεγγίσεις θεραπείας μπορεί να βοηθήσουν, με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, τη μείωση του στρες και ακόμη και τα φάρμακα μερικές φορές χρειάζονται.
Συμπληρώματα
Πολλοί άνθρωποι που ζουν με την κατάσταση (καθώς και ορισμένοι ερευνητές) πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα για ινομυαλγία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων και να σας φέρουν πιο κοντά στην ύφεση. Η έρευνα, ωστόσο, είναι στα σπάργανα της και είναι σημαντικό να βρείτε έναν γιατρό ή άλλο επαγγελματία που μπορεί να συνεργαστεί στενά μαζί σας. Οι γιατροί μπορούν να διαφέρουν στην κατανόησή τους για ινομυαλγία, οπότε κάνετε μια μικρή έρευνα για να βρείτε έναν γιατρό που έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. κάποιος που είναι εξοικειωμένος με την τρέχουσα έρευνα και μπορεί να σας βοηθήσει να σας εκπαιδεύσει για αυτό που γνωρίζουμε ενώ περιμένουμε πιο οριστικές απαντήσεις.
Τα συμπληρώματα επιλέγονται συχνά για να εξετάσουν συγκεκριμένες υποομάδες συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε συμπληρώματα που βοηθούν στην ενέργεια, την ανοσοποιητική λειτουργία, τον έλεγχο του πόνου, τον ύπνο, τις διαταραχές της διάθεσης ή τη λειτουργία του εγκεφάλου ανάλογα με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα περιλαμβάνουν το rhodiola rosea, theanine, Ωμέγα 3, καρνιτίνη, βιταμίνη D, σύμπλεγμα βιταμίνης Β, λυσίνη, μαγνήσιο, γαϊδουράγκαθο και tumeric.
Εκτός από την εξεύρεση ενός επαγγελματία ειδικευμένου στη χρήση συμπληρωμάτων, η αγορά προϊόντων καλής ποιότητας είναι απαραίτητη, καθώς αυτά τα διορθωτικά μέτρα δεν ρυθμίζονται καλά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα φάρμακα και τόσο ο γιατρός σας όσο και ο φαρμακοποιός σας πρέπει να γνωρίζουν τα συμπληρώματα διατροφής που παίρνετε.
Φάρμακα
Ο κατάλογος των συνταγογραφούμενων φαρμάκων για ινομυαλγία αυξάνεται και περιλαμβάνει τόσο φάρμακα ειδικά εγκεκριμένα για ινομυαλγία όσο και αυτά που χρησιμοποιούνται κυρίως για τη θεραπεία συμπτωμάτων. Εξακολουθούμε να μην γνωρίζουμε ακριβώς πώς λειτουργούν αυτά τα φάρμακα, αλλά τα περισσότερα φαίνεται να επηρεάζουν τα επίπεδα συγκεκριμένων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.
Ενώ τα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα, λειτουργούν καλύτερα όταν συνδυάζονται με άλλες μορφές θεραπείας.
Ορμονικός έλεγχος
Οι οδυνηρές περίοδοι είναι συχνές με την ινομυαλγία και μπορούν να προσθέσουν μια μηνιαία επιδείνωση στον ήδη υπάρχοντα πόνο. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι φλεγμονές τους με ινομυαλγία ακολουθούν τον ορμονικό κύκλο τους, αρχίζοντας από την ωορρηξία και μειώνοντας τη διάρκεια των περιόδων. Έντονες και ασταθείς περίοδοι είναι επίσης συχνές. Θεραπείες που κυμαίνονται από την ορμονική θεραπεία μέχρι την απομάκρυνση του ενδομητρίου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τον έλεγχο των συμπτωμάτων.
Ευγνωμοσύνη
Μια τελική πρακτική που πολλοί άνθρωποι με χρόνιες παθήσεις θεωρούν χρήσιμες εκφράζει ευγνωμοσύνη. Μερικοί άνθρωποι κρατούν ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης ή προσπαθούν να γράψουν δύο ή τρία θετικά πράγματα που συνέβησαν κάθε μέρα. Ορισμένες μέρες η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει μόνο το βούρτσισμα των δοντιών σας, ή το γεγονός ότι δεν βρήκαν λογαριασμούς στο ταχυδρομείο. Παρόλο που δεν έχουμε ειδικές μελέτες που να εξετάζουν τα συμπτώματα ευγνωμοσύνης και ινομυαλγίας, γνωρίζουμε ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος είναι μια κοινή διέγερση για εκρήξεις.
Κατώτατη γραμμή για τη Ύπνωση της Ινομυαλγίας
Δεν υπάρχει ούτε μία μόνο θεραπεία που να λειτουργεί για όλους, και η επίτευξη ύφεσης από ινομυαλγία απαιτεί συνήθως μια ποικιλία μεθόδων και μέτρων τρόπου ζωής. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές συνεχιζόμενες έρευνες που μπορεί να μας οδηγήσουν σε πιο ελπιδοφόρες κατευθύνσεις στο εγγύς μέλλον.
> Πηγές:
> Adams, Ε., McElroy, Η., Udall, Μ. Et al. Πρόοδος της ινομυαλγίας: Αποτελέσματα από μια μελέτη παρακολούθησης της ριβομαγνησίας 2 χρόνων και της μελέτης χρόνιου πόνου στις ΗΠΑ. Journal of Pain Research . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, Ε., Udall, Μ. Et αϊ. Τα αποτελέσματα της ινομυαλγίας με την πάροδο του χρόνου: Αποτελέσματα από μια μελλοντική μελέτη παρατηρήσεων στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η Ανοιχτή Εφημερίδα Ρευματολογίας . 2016. 10: 109-121.