Πρόληψη και παράγοντες κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας
Σε έναν κόσμο όπου οι επιλογές θεραπείας για τη νόσο του Αλτσχάιμερ είναι οριακές στην καλύτερη περίπτωση και δεν υπάρχουν στο στόχαστρο κανένα θαυματουργό φάρμακο, η εστίαση στον αγώνα κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ είναι στην πρόληψη. Εάν δεν γνωρίζουμε ακόμα πώς να θεραπεύσουμε την ασθένεια μόλις τη καταφέρουμε, μπορούμε να την αποτρέψουμε;
Ενώ οι στρατηγικές πρόληψης όπως οι ανοσοποιήσεις δεν είναι ακόμα διαθέσιμες, η έρευνα έχει εντοπίσει αρκετούς τρόπους ώστε να μειώσουμε τον κίνδυνο για τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλους τύπους άνοιας .
Αυτοί είναι παράγοντες που μπορούμε να ασκήσουμε κάποιες επιταγές ελέγχου και τρόπους ζωής που μπορούμε να επηρεάσουμε, τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό.
Φυσική άσκηση
Καλύτερα από την ιατρική, η σωματική άσκηση συσχετίζεται έντονα με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης νόσου Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Έχουν διεξαχθεί μελέτες για διάφορους τύπους άσκησης, όπως τρέξιμο , κατάρτιση αντοχής βάρους και γιόγκα , που δείχνουν όλες τις δυνατότητες μείωσης του κινδύνου άνοιας.
-
Είναι η δίγλωσση προστασία του εγκεφάλου σας από την άνοια;
-
Πώς μπορεί η σχέση σας να επηρεάσει τον κίνδυνο της άνοιας σας
Μαζί με συγκεκριμένους τύπους άσκησης, η φυσική δραστηριότητα γενικά - συμπεριλαμβανομένου του χορού και της κηπουρικής - έχει συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας.
Κρατήστε την καρδιά σας υγιή
Πολλές από τις ίδιες στρατηγικές για τη μείωση της καρδιακής νόσου ωφελούν τον εγκέφαλό σας. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση συσχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο άνοιας, ενώ η μείωση της άσκησης μέσω της άσκησης και η υγιεινή διατροφή στην καρδιά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Είναι ενδιαφέρον ότι οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εάν δεν είστε αποτελεσματικοί με τις προσπάθειές σας μέσω της διατροφής και της άσκησης, ο κίνδυνος άνοιας μπορεί να μειωθεί ακόμα με τη λήψη φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης.
Φάε σωστά
Η επιστήμη έχει επανειλημμένα καταλήξει στο συμπέρασμα ότι αυτό που βάζουμε στα στόματά μας έχει μια σημαντική σχέση με την υγεία του εγκεφάλου μας. Μια δίαιτα που βοηθάει στη μείωση του κινδύνου Alzheimer περιλαμβάνει τα μούρα , τα μήλα , τα καρύδια , το κρασί , ορισμένους τύπους μαύρης σοκολάτας , καφέ , καφεΐνη , κανέλα , κουρκουμίνη , φυλλώδη πράσινα λαχανικά , φυλλικό οξύ και ψάρια.
Επιπλέον, όταν έχετε μια επιλογή, χρησιμοποιήστε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο κατά το μαγείρεμα αντί για άλλα έλαια, καθώς έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο άνοιας.
Η προσκόλληση στη Μεσογειακή διατροφή , η οποία συχνά περιέχει πολλά από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω, έχει συσχετιστεί με πλήθος οφελών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης λειτουργίας του εγκεφάλου.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Διατηρώντας τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σε μια υγιή εμβέλεια, ειδικά στα μεσαία σας χρόνια, έχει συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας. Μάθετε εάν ο ΔΜΣ σας βρίσκεται στο υγιές εύρος χρησιμοποιώντας αυτήν την αριθμομηχανή.
Ψυχική Άσκηση
Το ρητό "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το" έχει πολλή αλήθεια σε αυτό. Άσκηση του εγκεφάλου σας για να κρατήσει αιχμηρά.
Η ψυχική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με αυξημένο γνωστικό αποθεματικό , το οποίο με τη σειρά του έχει συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας.
Οι έρευνες που συνδέουν την ψυχική άσκηση με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως η εκμάθηση και η χρήση άλλης γλώσσας , η δημιουργία σταυρόλεξων , τα παιχνίδια καρτών και ακόμη και η σύνδεση στο διαδίκτυο για τη χρήση του Facebook .
Γνωστική Εκπαίδευση
Στην ίδια γραμμή με την ψυχική άσκηση, η γνωστική κατάρτιση παίρνει τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα. Η γνωστική κατάρτιση συνίσταται στη δαπάνη δομημένου χρόνου εκπαίδευσης του εγκεφάλου σας, σχεδόν σαν να δουλεύατε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Η εκπαίδευση του εγκεφάλου έχει αποδειχθεί μέσω της έρευνας ως αποτελεσματικός τρόπος βελτίωσης της μνήμης , της συλλογιστικής και των γλωσσικών δεξιοτήτων . Έχει επίσης αποδείξει οφέλη στον τομέα των καθημερινών δραστηριοτήτων (ADL) .
Μην καπνίζετε
Ο φωτισμός αυξάνει τον κίνδυνο για διάφορους τύπους καρκίνου και παθήσεων των πνευμόνων, αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να βλάψει τον εγκέφαλό σας; Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, το 14% των περιπτώσεων Alzheimer παγκοσμίως μπορεί να αποδοθεί στον καπνό για κάπνισμα.
Ακόμα και ο παθητικός καπνός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας.
Επαρκείς ποσότητες βιταμινών Β12, D και Ε
Τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης Β12 , βιταμίνης D και βιταμίνης Ε έχουν όλα συνδεθεί με μειωμένη γνωστική λειτουργία σε μερικές ερευνητικές μελέτες. Συγκεκριμένα, μια ανεπάρκεια της βιταμίνης Β12 μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια μνήμης και σύγχυση που μπορεί να αντιστραφεί τουλάχιστον εν μέρει μέσω της συμπλήρωσης βιταμίνης Β12. Παρομοίως, υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D και βιταμίνης Ε έχουν συνδεθεί με την πρόληψη της άνοιας.
Έλεγχος των σακχάρων αίματος (ακόμα και χωρίς διαβήτη)
Υπάρχει ισχυρή σχέση μεταξύ υψηλότερων σακχάρων στο αίμα και κινδύνου άνοιας - τόσο πολύ ώστε η ασθένεια του Αλτσχάιμερ αποκαλείται " διαβήτης τύπου 3 ". Ακόμη και αν δεν έχετε διαβήτη, τα υψηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο άνοιας. Η διατήρηση ενός καλού ελέγχου των σακχάρων στο αίμα, με ή χωρίς διάγνωση διαβήτη, μπορεί να θεωρηθεί ως προληπτικό φάρμακο για τον εγκέφαλό σας. Αυτό σημαίνει ότι η λιγότερη ζάχαρη στη διατροφή σας είναι γενικά καλύτερη για τον εγκέφαλό σας.
Προστατέψτε το κεφάλι σας
Ορισμένες έρευνες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ τραυματισμών στο κεφάλι, ειδικά εκείνων όπου χάνετε συνείδηση, και αυξημένου κινδύνου άνοιας.
-
Πώς τα υψηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας
-
Η ανώτερη υγεία: οι επιδράσεις του χορού στους μυς μας
Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες τραυματισμών στο κεφάλι φορώντας κράνος όταν οδηγείτε το ποδήλατό σας και παίζετε άλλα αθλήματα, έχοντας επίγνωση του τι προκαλεί την πτώση των ανθρώπων στα σπίτια τους και προσπαθώντας να αποτρέψετε αυτές τις καταστάσεις και πάντα φορώντας μια ζώνη ασφαλείας όταν είστε σε ένα αυτοκίνητο.
Μελετήστε επάνω
Πήγαινε πίσω στο σχολείο! Η έρευνα έχει επανειλημμένα συνδέσει τα επίπεδα της τριτοβάθμιας εκπαίδευσης με χαμηλότερο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης. Ακόμη και αν δεν εγγραφείτε επισήμως, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μαθαίνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να θέλετε να το αλλάξετε. Η εκμάθηση για πράγματα που δεν είναι εξοικειωμένα με εσάς μπορεί να έχει περισσότερα οφέλη από το να συνεχίζετε να εστιάζετε στο ίδιο θέμα που σας ενδιαφέρει εδώ και πολλά χρόνια.
Κοινωνική αλληλεπίδραση
Ο χρόνος που δαπανάται με φίλους έχει αναγνωριστεί ως σημαντικός παράγοντας τόσο για τη διατήρηση της ποιότητας ζωής όσο και για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης της νόσου του Alzheimer. Μερικές έρευνες διαπίστωσαν ότι δεν είναι απαραίτητα ο αριθμός των φίλων που έχετε, αλλά η ποιότητα και το βάθος της φιλίας που έχει σημασία.
Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, όπως τα εγγόνια των babysitting, έχουν επίσης συνδεθεί με τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
Προσδιορισμός και θεραπεία της άπνοιας κατά τον ύπνο
Η άπνοια ύπνου - όπου σταματάτε να αναπνέετε πολλές φορές ενώ κοιμάστε - έχει πολλούς κινδύνους που σχετίζονται με αυτό, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου άνοιας. Τα καλά νέα είναι ότι η έρευνα έδειξε επίσης ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν την άπνοια ύπνου με μια μηχανή που τους βοηθάει να αναπνεύσουν, όπως μια μηχανή CPAP , παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη γνωστική τους λειτουργία σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν θεραπεία.
Αντιμετώπιση της κατάθλιψης
Τόσο η πρώιμη όσο και η μεταγενέστερη κατάθλιψη ζωής έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Δεν είμαστε σίγουροι γιατί ακριβώς αυτό είναι, αλλά γνωρίζουμε ότι τα συναισθήματα της κατάθλιψης μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου. Είναι πιθανό η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας και ίσως επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να αντιμετωπίσετε αργότερα την άνοια.
Διαχείριση του χρόνιου άγχους
Σε ορισμένες έρευνες, το χρόνιο στρες (που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και όχι για ένα επεισόδιο που προκαλεί άγχος) έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο υποβάθμισης της γνωστικής λειτουργίας. Ενώ κάποιες αγχωτικές καταστάσεις είναι μας υπό τον έλεγχό μας, άλλοι παράγοντες άγχους μπορούν να επηρεαστούν κάπως από τις επιλογές μας ή από τις απαντήσεις μας σε καταστάσεις. Η εκμάθηση πώς να αναγνωρίσετε και να μειώσετε το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές περιοχές της ψυχικής και σωματικής σας υγείας.
Πόσο αποτελεσματικές είναι οι στρατηγικές πρόληψης και μείωσης των κινδύνων;
Ίσως αναρωτιέστε αν αξίζει το χρόνο και την προσπάθεια να προσπαθήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας . Εξάλλου, άλλοι παράγοντες κινδύνου, όπως η ηλικία , η κληρονομικότητα και το οικογενειακό ιστορικό, παίζουν επίσης ρόλο στον προσδιορισμό του κινδύνου σας. Μήπως το θέμα που ζούμε πραγματικά έχει σημασία τόσο πολύ;
Προσεκτικά, ναι. Πολλαπλές ερευνητικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι τροποποιήσιμοι παράγοντες (αυτοί που είμαστε σε θέση να επηρεάσουμε δυνητικά τον τρόπο ζωής και τις επιλογές μας) πιθανότατα διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές περιπτώσεις άνοιας.
Ωστόσο, καθώς εξετάζουμε τη μείωση του κινδύνου για την άνοια, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι παρόλο που αυτές οι στρατηγικές έχουν συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο, δεν έχουν αποδειχθεί άμεσα ότι προκαλούν μειωμένο κίνδυνο. Αντίθετα, οι περισσότερες έρευνες έχουν δείξει μια συσχέτιση, η οποία δείχνει μια σχέση ή μια σχέση μεταξύ της υγιεινής στρατηγικής διαβίωσης και του μειωμένου κινδύνου άνοιας. Ένας λόγος που αυτό ισχύει για πολλές μελέτες είναι ότι η έρευνα που καθορίζει την αιτία είναι γενικά πιο δύσκολη από την έρευνα που δείχνει συσχέτιση.
Επιπλέον, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που, παρόλο που ασκούν πολλές από αυτές τις στρατηγικές και εργάζονται σκληρά για να ζήσουν μια υγιή ζωή, εξακολουθούν να αναπτύσσουν άνοια. Η επιστήμη έχει ακόμα έναν τρόπο να πάει όταν πρόκειται για την πλήρη κατανόηση του τι πραγματικά προκαλεί άνοια και, ως εκ τούτου, πώς μπορούμε να την εμποδίσουμε να την αναπτύξει ή να την αντιμετωπίσει αποτελεσματικά μετά την παρουσία του.
Ένα Word Από
Πολλά από αυτά τα καλά διερευνημένα βήματα για τη μείωση του κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας είναι πραγματικά απλές οδηγίες για υγιή διαβίωση. Αν ψάχνετε για περισσότερα κίνητρα για να κάνετε το γυμναστήριο προτεραιότητα ή για να επιλέξετε ένα μήλο αντί για την τσάντα των τσιπ, η σκέψη ότι μπορεί να είστε σε θέση να προστατεύσετε τον εγκέφαλό σας από ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ θα μπορούσε να προσφέρει μόνο την ώθηση που χρειάζεστε.
Σκεφθείτε να δείτε αυτές τις στρατηγικές ως δώρο σε όσους βρίσκονται γύρω σας και στον εαυτό σας - τόσο για σήμερα όσο και για τη μελλοντική σας υγεία.
> Πηγές:
> Σύνδεσμος Αλτσχάιμερ. Πρόληψη και κίνδυνος της νόσου του Alzheimer και της άνοιας. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> Το Κέντρο Ψυχής για το Ίδρυμα Ερευνών για το Αλτσχάιμερ. 7 τρόποι για τη μείωση του κινδύνου Alzheimer σας. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ. Πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ: Τι γνωρίζουμε; https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang ΗΡ, et αϊ. Μετα-ανάλυση τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου για τη νόσο του Alzheimer. Εφημερίδα της Νευρολογίας, Νευροχειρουργικής & Ψυχιατρικής . Αύγουστος 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548