Η έρευνα δείχνει ότι πολλά είδη σωματικής δραστηριότητας μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας
Έχουμε γνωρίσει εδώ και καιρό ότι ένας από τους τρόπους μείωσης του κινδύνου εμφάνισης του Alzheimer και άλλων μορφών άνοιας είναι να επιλέξετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση εγκεφαλικών υγιεινών τροφών και τακτική σωματική άσκηση . Ωστόσο, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alzheimer's Disease τον Μάρτιο του 2016 διαπίστωσε ότι σχεδόν κάθε είδους σωματική δραστηριότητα - όχι μόνο υψηλού επιπέδου αεροβική άσκηση ή ασκήσεις αντοχής σε βάρος - μείωσε τον κίνδυνο άνοιας .
Αυτό είναι σημαντικό επειδή, όπως επισημαίνουν οι συγγραφείς της μελέτης, "περίπου το 13% των περιπτώσεων AD παγκοσμίως μπορεί να αποδοθεί στην καθιστική συμπεριφορά" ( Journal of Alzheimer's Disease .
Αυτή η μελέτη
Η έρευνα εξέτασε 876 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας 78 ετών που συμμετείχαν στη μελέτη καρδιοαγγειακής υγείας, ένα συνεχιζόμενο ερευνητικό πρόγραμμα το οποίο ξεκίνησε το 1989. Τα χρόνια της μελέτης, οι συμμετέχοντες είχαν μαγνητική τομογραφία (MRI ) των μυαλών τους , παρακολούθησαν τη σωματική τους δραστηριότητα και υπέστησαν επαναλαμβανόμενες γνωστικές εξετάσεις . Τα διάφορα είδη φυσικής δραστηριότητας που παρακολουθήθηκαν μετρήθηκαν σε θερμίδες που καίγονται και συμπεριλάμβαναν:
- κολύμπι
- πεζοπορία
- είδος γυμναστικής
- τζόγκινγκ
- τένις
- ρακέτα
- το περπάτημα
- κηπουρική
- κοπή
- σκούπισμα
- γκολφ
- ποδηλασία
- χορός
- γυμναστική
- οδήγηση ενός κύκλου άσκησης
Αφού συλλέχθηκαν τα δεδομένα, οι ερευνητές εξέτασαν τι - αν υπάρχουν - συσχετίσεις βρέθηκαν ανάμεσα στη σωματική δραστηριότητα, τον όγκο του εγκεφάλου και τη γνωστική λειτουργία.
Τα αποτελέσματα
Πολλά συμπεράσματα εξήχθησαν με βάση τα αποτελέσματα της μελέτης.
1) Μεγαλύτερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας τις δύο εβδομάδες πριν από τη μαγνητική τομογραφία συσχετίστηκαν με αύξηση του όγκου της φαιάς ύλης του εγκεφάλου σε MRIs. Αυτό περιλαμβάνει τον ιππόκαμπο , ο οποίος έχει συσχετιστεί έντονα με τη μνήμη .
Η ατροφία (συρρίκνωση) στον εγκέφαλο έχει συνδεθεί με τη μείωση της γνωστικής λειτουργίας, ενώ άλλες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι το αντίστροφο είναι επίσης αλήθεια.
2) Ο όγκος του εγκεφάλου αυξήθηκε επίσης για εκείνους τους συμμετέχοντες που είχαν ήπια νοητική εξασθένηση (MCI) . Το MCI αυξάνει τις πιθανότητες να προχωρήσουμε στη νόσο του Alzheimer, αν και όχι όλοι με την MCI θα προχωρήσουν στην άνοια.
3) Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη, οι οποίοι παρουσίασαν αύξηση στον όγκο του εγκεφάλου, επίσης μείωσαν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθένειας Alzheimer κατά 50%. Αυτό σημαίνει ότι ο κίνδυνος άνοιας μειώθηκε στο μισό.
Με λίγα λόγια?
Συνεχίστε να κινείστε. Αυτή η έρευνα, μαζί με άλλες μελέτες, δείχνει ότι σχεδόν οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα - όχι μόνο το είδος που πηγαίνετε στο γυμναστήριο - μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας πιο υγιή. Παρόλο που δεν υπάρχει καμία εγγύηση για την πλήρη πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας, η παραμονή ενεργού μειώνει τον κίνδυνο. Και επειδή δεν έχουμε ακόμα θεραπεία ή αποτελεσματική θεραπεία, η μείωση του κινδύνου είναι ύψιστης σημασίας.
Πηγές:
Εφημερίδα της νόσου του Αλτσχάιμερ. Διαμήκεις σχέσεις μεταξύ της θερμιδικής δαπάνης και της γκρίζας ύλης στη μελέτη καρδιαγγειακής υγείας. Https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad160057
Εφημερίδα της νόσου του Αλτσχάιμερ. 11 Μαρτίου 2016. Διαχρονικές σχέσεις μεταξύ θερμικής δαπάνης και γκρίζας ύλης στη μελέτη καρδιαγγειακής υγείας. Συνδυασμένες μελέτες UCLA και Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ συνδέουν τους αυξημένους όγκους εγκεφάλου με βελτιωμένη υγεία μνήμης. διαφήμιση