Τα οφέλη της σωματικής άσκησης περιλαμβάνουν τόσο τη μείωση του κινδύνου άνοιας όσο και την επιβράδυνση της εξέλιξης της άνοιας μόλις αυτή είναι παρούσα. Αλλά, υπάρχει μια συγκεκριμένη άσκηση που είναι η πιο αποτελεσματική;
Υπάρχουν πολλές μελέτες που έχουν εξετάσει αυτήν την ερώτηση. Εδώ είναι περιλήψεις τεσσάρων διαφορετικών μελετών που παρέχουν ενδιαφέρουσες ιδέες για το ρόλο των διαφορετικών ειδών άσκησης και πώς επηρεάζουν τα μυαλά μας.
Στην πρώτη μελέτη , ηλικιωμένοι ενήλικες ηλικίας 65 έως 93 ετών, οι οποίοι είχαν διάγνωση ήπιας γνωστικής δυσλειτουργίας , χωρίστηκαν μεταξύ μιας ομάδας σωματικής άσκησης και μιας ομάδας ελέγχου που έλαβε τρεις τάξεις για την υγεία κατά τη διάρκεια των 12 μηνών . Το πρόγραμμα σπουδών της ομάδας άσκησης περιελάμβανε αερόβια άσκηση, κατάρτιση μυϊκής δύναμης και επανεκπαίδευση της ορθοστατικής ισορροπίας.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης κατέδειξαν σαφή βελτίωση τόσο της μνήμης όσο και της συνολικής γνωστικής λειτουργίας των συμμετεχόντων στην ομάδα άσκησης. Έδειξαν επίσης ότι ο όγκος του εγκεφάλου διατηρήθηκε για εκείνους στην ομάδα άσκησης. Η ατροφία του εγκεφάλου έχει συσχετιστεί έντονα με τη μείωση της γνωστικής ικανότητας.
Παρόλο που αυτή η μελέτη δεν απομονώνει έναν τύπο άσκησης ή δεν συγκρίνει διαφορετικούς τύπους άσκησης, προσθέτει στα στοιχεία ότι η άσκηση που περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, κατάρτιση μυϊκής δύναμης και προπόνηση ισορροπίας μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Στη δεύτερη μελέτη , 120 καθισμένοι ηλικιωμένοι ενήλικες χωρίς άνοια ανατέθηκαν τυχαία είτε σε αερόβια ομάδα περπατήματος είτε σε ομάδα εντάσεως / τόνωσης. Μετά από ένα χρόνο, όσοι βρίσκονταν στην ομάδα με τα πόδια παρουσίασαν αύξηση 2% στο μέγεθος του ιππόκαμπου τους σε σύγκριση με την ομάδα τεντώματος. Ο ιππόκαμπος είναι ένα μέρος του εγκεφάλου που ελέγχει τις μνήμες και είναι ένα από τα παλαιότερα σημεία που συρρικνώνεται και επιδεινώνεται στο Αλτσχάιμερ .
Σε αυτή τη μελέτη, η αύξηση του όγκου στον ιππόκαμπο σχετίζεται άμεσα με τη βελτίωση της λειτουργίας της μνήμης των συμμετεχόντων.
Αυτή η μελέτη καταδεικνύει ότι ο εγκέφαλος των ηλικιωμένων ενηλίκων μπορεί να συνεχίσει να αναπτύσσεται και να βελτιώνεται και ότι το τακτικό τα πόδια μπορεί να είναι ένας τρόπος να ενθαρρυνθεί αυτό.
Στην τρίτη μελέτη , 86 γυναίκες με ήπες γνωστικές διαταραχές t (μια κατάσταση όπου ο κίνδυνος για την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer είναι υψηλός) κατανεμήθηκαν τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες:
- Αντίσταση / Βάρος Εκπαίδευση
- Αερόμπικ / Περπάτημα
- Ισορροπία & Τόνος
Τα αποτελέσματα? Η ομάδα κατάρτισης βάρους παρουσίασε σημαντική βελτίωση στην επιλεκτική προσοχή (όπως μετρήθηκε με τη Δοκιμή Stroop ) καθώς και τη συσσωρευμένη μνήμη. Οι συμμετέχοντες σε αυτήν την ομάδα επέδειξαν επίσης λειτουργικές βελτιώσεις στην πλαστικότητα του εγκεφάλου.
Η ομάδα περπατήματος έδειξε αύξηση των βαθμολογιών σε μία διαφορετική εργασία μνήμης που ονομάζεται Rey Audiory Visual Learning Test, αλλά δεν έδειξε άλλες βελτιώσεις ή φυσικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Η ομάδα ισορροπίας και τόνωσης δεν παρουσίασε βελτιώσεις στη γνωστική λειτουργία.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατάρτιση βάρους για όσους είχαν ήδη διαγνωστεί με ήπια γνωστική δυσλειτουργία ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος όχι μόνο για την αποτροπή του Alzheimer, αλλά και για τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της σωματικής υγείας του εγκεφάλου.
Μια τέταρτη μελέτη συνέκρινε τον τρόπο με τον οποίο το αρχικό επίπεδο γνωστικής λειτουργίας επηρέασε τα αποτελέσματα αφού οι συμμετέχοντες είχαν ανατεθεί είτε σε ομάδα κατάρτισης βάρους είτε σε ομάδα ισορροπίας / τόνωσης. Σύμφωνα με τη Διεθνή Συνδιάσκεψη της Ένωσης Αλτσχάιμερ, τα αποτελέσματα κατέδειξαν ότι:
- Η μεγαλύτερη βελτίωση προήλθε από εκείνους που ήταν στην ομάδα κατάρτισης αντιστάσεων και είχαν υψηλότερη γνωστική λειτουργία στην αρχή της μελέτης.
- Για τους συμμετέχοντες με χαμηλότερη γνωστική λειτουργία κατά την έναρξη της μελέτης, οι επιδράσεις της σωματικής άσκησης και των ασκήσεων ισορροπίας / τόνος ήταν περίπου ίσες.
- Συνολικά, οι συμμετέχοντες στην ομάδα άσκησης ισορροπίας / τόνου ήταν οι λιγότερο πιθανό να επιδείξουν βελτίωση και η πιθανότητα να μειωθεί.
Τι λένε, συνοπτικά; Η πρόληψη φαίνεται πιο αποτελεσματική, ενώ ο εγκέφαλος είναι υγιής και η έγκαιρη ανίχνευση και άσκηση (ειδικά η αντοχή / η σωματική άσκηση) είναι καθοριστικής σημασίας για τη διατήρηση της γνωστικής λειτουργίας.
Πηγές:
Διεθνές Συνέδριο Σύνδεσης Αλτσχάιμερ (AAIC) 2012. 15 Ιουλίου 2012. Περιλήψεις F1-03-01, FI-03-02, P1-109 και P1-121.
Αρχεία εσωτερικής ιατρικής. 2012 · 172 (8): 666-668. Πρόληψη της άνοιας: Η τροχιά της γνωσιακής παρακμής μπορεί να μεταβληθεί σε ηλικιωμένους που διατρέχουν κίνδυνο άνοιας. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA Εσωτερική Ιατρική. 23 Απριλίου 2012, τόμος 172, αρ. 8. Κατάρτιση αντίστασης προάγει τη γνωστική και λειτουργική ελαστικότητα του εγκεφάλου στους ηλικιωμένους με πιθανή ήπια γνωστική δυσλειτουργία. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 09 Απριλίου 2013. Μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή πολλών συστατικών άσκησης σε ηλικιωμένους ενήλικες με ήπια γνωστική δυσλειτουργία. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Πρακτικά της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής (PNAS). 15 Φεβρουαρίου 2011.vol. 108, αριθ. 7. Η άσκηση αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου και βελτιώνει τη μνήμη. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full