Ποδηλασία: Βέλτιστη άσκηση για άτομα με οστεοαρθρίτιδα

Οι αρθρώσεις των ωοθηκών επωφελούνται από την άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης

Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης είναι βέλτιστη για άτομα με οστεοαρθρίτιδα . Ουσιαστικά, η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου αναφέρεται σε τύπους άσκησης (όπως κολύμβηση, περπάτημα και ποδηλασία) που είναι λιγότερο αγχωτικοί στους αρθρωτούς αρθρώσεις, ειδικά στη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τα πόδια, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Το τρέξιμο και το τζόγκινγκ, ωστόσο, αποτελούν παραδείγματα άσκησης υψηλής επίπτωσης.

Αξιοποιώντας τα οφέλη της ποδηλασίας

Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη επιλογή άσκησης για άτομα με οστεοαρθρίτιδα.

Μια τακτική ρουτίνα ποδηλασίας κρατά τα γόνατά σας να κινούνται μέσα από την εμβέλειά τους και ταυτόχρονα ενισχύει τους μυς που στηρίζουν τα γόνατά σας. Έχει νόημα να συνεχίζετε την ποδηλασία για όσο διάστημα είστε σε θέση. Ωστόσο, εάν έχετε σημαντική ζημιά στις αρθρώσεις στα γόνατα ή στους γοφούς, η ικανότητά σας να οδηγείτε ποδήλατο μπορεί να γίνεται όλο και πιο περιορισμένη.

Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2010 για την αναπηρία και την αποκατάσταση αξιολόγησε την ποδηλασία σε τρεις ομάδες - ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος, ασθενείς με αντικατάσταση γόνατος και ασθενείς που είχαν τραυματισμό από μηνίσκο ή συνδέσμους. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι, ως ηλικιωμένος ασθενής, η ικανότητα να συνεχίσει την ποδηλασία μειώνεται κατά 5% κάθε χρόνο. Η πιθανότητα να συνεχιστεί η ποδηλασία είναι 1,98 φορές μεγαλύτερη για τους άνδρες παρά για τις γυναίκες. Η πιθανότητα να αντιμετωπίσετε πόνο κατά την ποδηλασία αυξάνεται κατά 8% με την αύξηση κάθε δείκτη μάζας σώματος ανά μονάδα. Η μελέτη αυτή απέδωσε αυξημένο πόνο κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας στο δείκτη μάζας σώματος, αντί της διάγνωσης του ασθενούς.

Μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Gerontology, συνέκρινε την ποδηλασία υψηλής έντασης με κύκλους χαμηλής έντασης σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ποδηλασία χαμηλής έντασης ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ποδηλασία υψηλής έντασης για τη βελτίωση της λειτουργίας του ασθενούς, του βάδισης, της αερόβιας ικανότητας, καθώς και για τη μείωση του πόνου.

Τούτου λεχθέντος, αντί να εγκαταλείψουμε την ποδηλασία όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολη, κοιτάξτε να προσαρμόσετε τη δραστηριότητα στις ανάγκες σας. Αν ποδηλασία σε εξωτερικούς χώρους είναι ένα πρόβλημα λόγω ανομοιομορφής εδάφους, απότομων λόφων και άλλων προκλήσεων που έρχονται με το μεγάλο ύπαιθρο, φέρνουν ποδηλασία σε εσωτερικούς χώρους.

Για υπαίθρια ποδηλασία, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια μοτοσυκλέτα που αισθάνεται άνετα. Κάποιοι συμβουλεύουν να έχουν μια σειρά εργαλείων. Υπάρχουν επίσης ποδηλάτες που συστήνουν γρανάζια Granny (τροχός μικρής αλυσίδας σε ένα τριπλό στρόφαλο). Τα γρανάζια Granny επιτρέπουν την περιστροφή με υψηλό ρυθμό στροφών ανά λεπτό. Το εργαλείο Granny είναι έτσι-ονομασμένο, επειδή, θεωρητικά, ακόμη και μια γιαγιά μπορεί να αναρριχηθεί λόφους σε αυτό το εργαλείο.

Εάν οι φυσικοί σας περιορισμοί (επώδυνες αρθρώσεις, δυσκαμψία των αρθρώσεων, προβλήματα ισορροπίας) καθιστούν απαραίτητη τη μεταφορά ποδηλάτων σε κλειστούς χώρους, εξετάστε τις επιλογές μιας όρθιας σταθερής μοτοσικλέτας ή ενός αναποδογυρισμένου στατικού ποδηλάτου .

Ορθό ποδήλατο στάσης σε όρθια στάση

Ένα σταθερό ποδήλατο είναι ένα ποδήλατο που χρησιμοποιείται για την άσκηση και όχι για τη μεταφορά. Είναι εξοπλισμένο με λαβές, πεντάλ και ένα τυπικό κάθισμα ποδηλάτου, αλλά είναι χτισμένο σε σταθερή πλατφόρμα. Εάν ένα τέτοιο ποδήλατο έχει τροχούς, ανυψώνονται από το έδαφος. Το σχέδιο αντικατοπτρίζει πιστά τα υπαίθρια ποδήλατα.

Ορισμένα σταθερά ποδήλατα διαθέτουν ένα εργονομικό μετρητή για να μετρήσουν την εργασία που κάνατε κατά την πεντάλ.

Ένα αναπηρικό σταθερό ποδήλατο είναι εφοδιασμένο με ένα μεγαλύτερο κάθισμα που μοιάζει με καρέκλα. Ένα πρόσωπο που οδηγεί ένα ξαπλωμένο ποδήλατο κάθεται πίσω και στηρίζει τη σπονδυλική του στήλη. Τα πεντάλ σε ένα αναποδογυρισμένο ποδήλατο είναι συνήθως τοποθετημένα προς τα εμπρός και οι χειρολαβές βρίσκονται σε μια θέση που απαιτεί μικρότερη απόσταση. Είναι μια πιο άνετη εμπειρία. αλλά μερικοί ειδικοί αμφισβητούν αν η άσκηση σε ένα αναποδογυρισμένο σταθερό ποδήλατο παρέχει τόσα πολλά οφέλη από την άσκηση σε ένα όρθιο σταθερό ποδήλατο. Ωστόσο, για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα, ένα αναλλοίωτο στατικό ποδήλατο μπορεί να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στην άσκηση και την άσκηση.

Συμπέρασμα

Πριν αρχίσετε να παίζετε με ποδήλατο ή οποιοδήποτε είδος άσκησης, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας. Όταν σας δίνει την έγκριση, εξετάστε τις διαφορετικές επιλογές ποδηλασίας σας. Ο στόχος είναι να κάνετε ποδηλασία μια δραστηριότητα που θα απολαύσετε και να κολλήσετε με, ώστε να μπορείτε να αποκομίσουν τα πολλά οφέλη. Επιλέξτε τον εξοπλισμό σας προσεκτικά. Και θυμηθείτε: Βάλτε τον εαυτό σας στον εαυτό σας όταν οδηγείτε.

Πηγές:

Όλα για την οστεοαρθρίτιδα. Η Νανσύ Ε. Λάνη και η Μ.Μ. Ντάνιελ Γουάλας. 2002. Oxford University Press.

Οι επιδράσεις της υψηλής έντασης και της χαμηλής έντασης ergometric κύκλο σε ηλικιωμένους ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Mangione ΚΚ et αϊ. Απρίλιος 1999. Τα Περιοδικά της Γεροντολογίας Σειρά Α Ιατρικές Επιστήμες και Βιολογικές Επιστήμες.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009

Οι σημαντικοί παράγοντες πρόβλεψης της χρήσης ποδηλάτων σε τρεις ομάδες ασθενών με γόνατο. Αποκατάσταση αναπηρίας. Breujem SJ et αϊ. 10 Φεβρουαρίου 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650

Οστεοαρθρίτιδα και η κάθοδος σε Granny Gears. Απομόνωσηκυκλοφορίας. 7 Ιανουαρίου 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/