Πολλοί από εμάς επιθυμούν αυτές τις ετήσιες διακοπές όταν μπορούμε να χαλαρώσουμε, να περάσουμε χρόνο με τους αγαπημένους τους και να είμαστε ελεύθεροι από το άγχος της εργασίας και της καθημερινής ζωής. Αλλά εάν είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, ο χρόνος διακοπών μπορεί να είναι ένα ατυχές πονοκέφαλο. Καλά νέα είναι ότι εάν είστε προληπτικοί στην πονοκέφαλο υγείας σας, μπορείτε πιθανώς να αποκρούσετε τυχόν αποσπασματικό πόνο στο κεφάλι.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο των διακοπών σας:
1. Πίνετε νερό
Η στέρηση νερού είναι μια γνωστή σκανδάλη κεφαλαλγίας - και είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε νερό όταν αγωνίζεστε στο αεροδρόμιο, κοιμάστε κατά τη διάρκεια μιας μακράς πτήσης και στη συνέχεια κολυμπώντας στον υπέροχο ήλιο μιας αμμώδους παραλίας. Αλλά, πηγαίνοντας από ένα δροσερό κλίμα σε ένα ζεστό, τροπικό κλίμα καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό.
Ένας "πονοκέφαλος αφυδάτωσης" έχει περιγραφεί με διάφορους τρόπους - ορισμένες φορές εντοπίζονται σε ένα μέρος του κεφαλιού και άλλες φορές πιο γενικευμένοι, όπως ένας πονοκέφαλος τύπου έντασης . Ευτυχώς, μέσα σε μισή ώρα, το νερό μπορεί συνήθως να καταπραΰνει τον πόνο στο κεφάλι.
2. Πάρτε το Zzzz σας
Η στέρηση του ύπνου αποτελεί κοινή αιτία για την κεφαλαλγία, ειδικά για τους μετανάστες. Έτσι, ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να παραμείνετε μέχρι αργά τη συσκευασία για τις συναρπαστικές διακοπές στην παραλία σας ή την εκστρατεία μέσω των βουνών του Περού, παρακαλώ προγραμματίστε μπροστά, πακέτο νωρίς, και να πάρετε τον ύπνο σας αντ 'αυτού. Επίσης, είναι καλή ιδέα να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου κατά τη διάρκεια των διακοπών σας.
3. Παρακολουθήστε το αλκοόλ
Πολλοί άνθρωποι πίνουν περισσότερο οινόπνευμα ενώ βρίσκονται σε διακοπές, και αυτό μπορεί να προκαλέσει κεφαλαλγία. Ενώ το αλκοόλ είναι ένας κοινός παράγοντας που προκαλεί ημικρανίες και κεφαλαλγίες , μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτό που είναι γνωστό ως πονοκέφαλος που προκαλείται από το αλκοόλ - και υπάρχουν δύο τύποι: ένας πονοκέφαλος κοκτέιλ και ένας πονοκέφαλος στον πονοκέφαλο .
Έτσι, προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ. Αν το αλκοόλ είναι ένα πονοκέφαλο για σας, τότε παρακαλώ σκεφτείτε πριν πιείτε.
4. Κρατήστε την πρόσληψη καφεΐνης σας το ίδιο
Η καφεΐνη στη διαχείριση πονοκεφάλων είναι ένα δύσκολο θέμα. Στο ένα άκρο, η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των ημικρανιών και των πονοκεφάλων τύπου έντασης. Από την άλλη πλευρά, η καθημερινή καφεΐνη σχετίζεται τόσο με χρόνιες ημικρανίες όσο και με πονοκεφάλους αναπήδησης . Και τότε, παραλείποντας το πρωινό σου φλιτζάνι Joe μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο απόσυρσης από την καφεΐνη .
Τι πρέπει να κάνεις? Προσέχετε την τυπική πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια των διακοπών όπως θα κάνατε κατά τη διάρκεια μιας κανονικής εβδομάδας. Αυτό πιθανόν να ελαχιστοποιήσει έναν πονοκέφαλο που σχετίζεται με την καφεΐνη.
5. Προγραμματίστε την Προτεραιότητα
Το άγχος μπορεί να είναι μια κεφαλαλγία και οι διακοπές έχουν τις δικές τους πιέσεις. Προσπαθήστε λοιπόν να περιορίσετε το άγχος κάνοντας ηρεμία και προετοιμασία. Σκεφθείτε να απογειώσετε μια μέρα ή δύο πριν και μετά τις διακοπές σας. Αυτό θα παράσχει αρκετό χρόνο για φυσικά καθήκοντα, όπως συσκευασία ή αποσυσκευασία, καθώς και διανοητικά καθήκοντα, όπως προετοιμασία για επιστροφή στη δουλειά ή προσαρμογή σε αλλαγή ώρας.
Άλλα μέτρα για την ελαχιστοποίηση του στρες περιλαμβάνουν:
- Δημιουργία δρομολογίου
- Φτάνοντας νωρίς για την πτήση σας
- Συσκευασία σνακ για την αίθουσα του ξενοδοχείου σας, ώστε να μπορείτε να munch σε κάτι μεταξύ των γευμάτων ή κατά τις ημερήσιες εκδρομές
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν από το ταξίδι σας. Βεβαιωθείτε ότι εάν είστε σε φάρμακο πονοκέφαλου συνταγογραφούμενου φαρμάκου έχετε κατάλληλη προμήθεια.
Ένα Word Από
Το πιο σημαντικό, πηγαίνετε στις διακοπές με μια θετική στάση-χαμόγελο, γέλιο, και απολαύστε αυτή τη φορά. Να είστε καλοί για τον εαυτό σας, και ακόμη και αν έχετε ένα πονοκέφαλο, παρά την προσοχή, προσπαθήστε να μην φοβάσαι. Συμβαίνει και μπορείτε να κινηθείτε και να απολαύσετε τις αξέχαστες διακοπές σας.
Πηγές
Blau JN. Η στέρηση νερού: ένας νέος ιχνηθέτης ημικρανίας. Πονοκέφαλο. 2005 Jun · 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Κεφαλαλγία και ύπνος: μια εξέταση των μορφών ύπνου και των παραπόνων σε ένα μεγάλο κλινικό δείγμα των ημικρανιών. Πονοκέφαλος 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et αϊ. Μείωση του αντιληπτού άγχους ως σκανδαλιστική ημικρανία: δοκιμή της υπόθεσης «υποτροπής πονοκεφάλου». Νευρολογία . 2014 Apr 22 · 82 (16): 1395-401.
Panconesi Α, Franchini Μ, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Τα οινοπνευματώδη ποτά προκαλούν πρωτοπαθή πονοκεφάλους. Πόνος Med 2013, 14 (8): 1254-9.
Silverman Κ, Evans SM, Strain EC, & Griffiths RR. Σύνδρομο απόσυρσης μετά από την διπλή τυφλή διακοπή της κατανάλωσης καφεΐνης. N Engl J Med 1992 · 327: 1109-1114.