Εάν έχετε ημικρανίες, γνωρίζετε ότι δεν είναι ποτέ ευπρόσδεκτες οποιαδήποτε στιγμή ή οπουδήποτε. Ωστόσο, οι ημικρανίες στη δουλειά ή στο σχολείο δημιουργούν ειδικά προβλήματα, όπως αμηχανία, μειωμένη παραγωγικότητα και, μερικές φορές, λιγότερους από υποστηρικτικούς εργοδότες, συναδέλφους ή συμφοιτητές.
Τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα προβλήματα; Ακολουθεί μια στρατηγική με τρεις άξονες, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής σκανδαλισμού, έγκαιρου εντοπισμού συμπτωμάτων και ενός πρακτικού και αποτελεσματικού σχεδίου δράσης.
Συμβουλές για την αποφυγή αιτιών ημικρανίας
Αν γνωρίζετε την ημικρανία σας, ξεκινάτε καλά! Αν δεν είστε βέβαιοι, εργάζονται για τον εντοπισμό των σκανδαλισμών ή των συνθηκών που τείνουν να φέρουν τις ημικρανίες σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να ενεργοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές αποφυγής σκανδάλης:
- Μην αφήνετε μια πολυσύχναστη εργάσιμη μέρα να σας εμποδίσει να τρώτε τα κανονικά γεύματα επειδή η παραβίαση των γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε ημικρανίες.
- Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα τρόφιμα που προκαλούν και αποφεύγετε τρόφιμα και ποτά που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Οι συνηθέστεροι τρόποι ενεργοποίησης τροφίμων περιλαμβάνουν ηλικιωμένα τυριά, επεξεργασμένα τρόφιμα, ωριμασμένα κρέατα, ξηρούς καρπούς, σοκολάτα, ζύμη που περιέχουν ζύμη, κρασί, μπύρα και τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο (MSG).
- Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάντα να έχετε ένα μπουκάλι νερό εύχρηστο και να λαμβάνετε συχνές γουλιές.
- Η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε μερικούς ανθρώπους. Εάν αυτό σας συμπεριλαμβάνει, αποφύγετε να το επικαλεσθείτε για να σας βοηθήσουν να σας προωθήσουμε μέσω ενός έργου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα.
- Αποφύγετε το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε κάποιο βαθμό άγχους στο χώρο εργασίας ή το σχολείο σας. Αλλά μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε και να παρακάμψετε καταστάσεις που τείνουν να αυξήσουν το επίπεδο πίεσης.
- Μερικά άτομα με ημικρανίες είναι ευαίσθητα στο τρεμόπαιγμα των λαμπτήρων φθορισμού. Αν αυτό περιλαμβάνει εσείς, απενεργοποιήστε αυτό το φωτιστικό και φέρετε έναν λαμπτήρα δαπέδου ή επιτραπέζιου φωτισμού που δεν χρησιμοποιεί λαμπτήρα φθορισμού.
- Το λαμπρό φως από μια ηλεκτρονική συσκευή τείνει να φέρει μια ημικρανία; Εξετάστε τρόπους για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας, όπως να μειώσετε τη ρύθμιση φωτισμού ή / και να μετακινήσετε ή να προστατεύσετε την οθόνη του υπολογιστή σας.
- Εάν ταξιδεύετε για δουλειά, θυμηθείτε ότι τα ταξίδια μπορούν να παρουσιάσουν ειδικές προκλήσεις για τα άτομα που παίρνουν ημικρανίες. Να γνωρίζετε πιθανές μεταβολές στον καιρό, το υψόμετρο, τη ζώνη ώρας και το χρονοδιάγραμμα που συμβάλλουν στην ημικρανία. κίνηση κίνησης? αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης. και άγνωστα τρόφιμα.
Μάθετε έγκαιρη αναγνώριση των προειδοποιητικών σημάτων της ημικρανίας
Μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο στην εργασία ή το σχολείο εάν είστε ειδικευμένοι να παρατηρήσετε τα συμπτώματα που προειδοποιούν μια ημικρανία στο δρόμο. Ακολουθεί μια γρήγορη επισκόπηση των προειδοποιητικών πινακίδων ημικρανίας για να παρακολουθήσετε:
- Στραβολαίμιασμα
- Κούραση
- Χασμουρητό
- Συχνουρία
- Ζάλη
- Κλήση στα αυτιά
- Κατάθλιψη
- Ευερέθιστο
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Φωτά σημεία ή λάμψεις φωτός ή χρώματος μπροστά στα μάτια σας
- Μούδιασμα ή μούδιασμα στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπό σας
Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο ημικρανίας για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια και τα πρότυπα εκδηλώσεων ημικρανίας σας. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να βοηθήσετε να προβλέψετε την εμφάνιση μιας ημικρανίας.
Δημιουργήστε ένα ισχυρό σχέδιο δράσης
Όταν παρατηρήσετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια της ημικρανίας, ήρθε η ώρα να αναλάβετε άμεση προληπτική δράση.
Μπορεί να είστε σε θέση να αποφύγετε την εξέλιξη σε μια ημικρανία πλήρους εμφάνισης κάνοντας ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:
- Φάε ένα γεύμα.
- Πιες λίγο νερό.
- Κλείστε την πόρτα του γραφείου σας (ή πηγαίνετε σε ένα δωμάτιο όπου μπορείτε να είστε μόνοι σας και κλείστε την πόρτα), κλειδώστε το εάν είναι απαραίτητο, απενεργοποιήστε τα φώτα και πιάστε ένα γρήγορο catnap.
- Πρακτική λίγη τεχνική γιόγκα ή αναπνοής και χαλάρωσης για την ανακούφιση του στρες.
- Πηγαίνετε για μια γρήγορη βόλτα στον καθαρό αέρα.
Εάν κανένα από αυτά τα πράγματα δεν βοηθά να σταματήσετε ή να επιβραδύνετε τα αναπτυσσόμενα συμπτώματά σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να μάθετε εάν μπορείτε να ωφεληθείτε από φάρμακα κατά της ημικρανίας. Υπάρχουν φάρμακα που παίρνετε αμέσως μόλις παρατηρήσετε ένα σύμπτωμα ημικρανίας. άλλοι, που λαμβάνονται καθημερινά, ενεργούν προληπτικά για να αποτρέψουν την εμφάνιση των συμπτωμάτων.
- Για παράδειγμα, μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη Topamax (τοπιραμάτη) καθημερινά βελτιώνει την παραγωγικότητα του χώρου εργασίας των ανθρώπων που έχουν ημικρανίες.
Εάν ο γιατρός σας συστήσει φάρμακα για ημικρανία, η επιλογή αυτού που είναι καλύτερο για εσάς θα βασίζεται στη 1) τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων σας και 2) στην ανταπόκρισή των συμπτωμάτων σας στα φάρμακα που προσπαθείτε μέχρι να βρείτε αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό.
> Πηγές:
Cutrer FM, Moskowitz ΜΑ. "Πονοκέφαλοι και άλλος πόνος στο κεφάλι." Στους Lee Goldman και Dennis Ausiello (Eds), Cecil Textbook of Internal Medicine , 23rd ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Κεφαλαλγία." Med Clin N. Amer. 2006, 90 (2): 275-290.
Lim C. "Πονοκέφαλος, ημικρανία". Στο Fred Ferri (Ed), Clinical Advisor του Ferri , 1η έκδ. Mosby Elsevier (2008).
Lofland Η, et αϊ. "Επίδραση της προφύλαξης από την ημικρανία του Τοπιραμάτη στην παραγωγικότητα του εργαστηρίου από δύο τυχαιοποιημένες, διπλές-τυφλές, ελεγχόμενες με εικονικό φάρμακο, πολυκεντρικές δοκιμές στις ΗΠΑ". J Occup Environ Med . 2007 · 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Κεφαλαλγία στην πρωτοβάθμια φροντίδα." Πρωτοβάθμια περίθαλψη: Κλινικές στην πρακτική του γραφείου . 2007 · 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Πονοκέφαλο." Στο John Noble (Ed), Textbook of Primary Care Medicine, 3rd ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Young WB. «Πονοκέφαλος και πόνος προσώπου». Στο Christopher G. Goetz (Ed), Textbook of Clinical Neurology , 3rd ed. Saunders (2007).