Αντιμετωπίζοντας μια χρόνια διαταραχή κεφαλαλγίας ή οποιαδήποτε χρόνια ιατρική πάθηση μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά εξαντλητική. Η διαχείριση της διαταραχής - ο πόνος, οι ιατρικοί διορισμοί και τα φάρμακά σας - είναι ένα πράγμα. Έπειτα, υπάρχει το ψυχικό άγχος μιας διαταραχής πονοκεφάλου-ο φόβος να αναπτυχθεί ένας πονοκέφαλος ή η αγωνία να χαθεί η εργασία ή οι κοινωνικές εξόδους.
Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη χρόνια διαταραχή πονοκεφάλου .
Αυτοδιαχείρηση
Η ιδέα της αντιμετώπισης συχνά χρησιμοποιείται εναλλακτικά με την ιδέα της αυτοδιαχείρισης, που σημαίνει να δημιουργηθεί μια ζωή που ταιριάζει στη διαταραχή της κεφαλαλγίας ή στη χρόνια ασθένεια. Σχεδιάζοντας μια καθημερινή ρουτίνα γύρω από τους πονοκεφάλους σας είναι απαραίτητη για τη μεγιστοποίηση της ποιότητας ζωής σας και σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου για μια συχνά ανεξέλεγκτη ασθένεια. Εδώ είναι βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε, εμπνευσμένα από μια μελέτη για άτομα με χρόνια αρθρίτιδα στην Εφημερίδα της Κλινικής Νοσηλευτικής.
- Γνωρίστε τα όρια σας : Ελέγξτε προσεκτικά τους πονοκέφαλους που προκαλούν την κεφαλαλγία σας. με την κατανόηση έρχεται η τροποποίηση του τρόπου ζωής σας για να ταιριάζει σε αυτούς τους περιορισμούς.
- Χρήση πόρων : Εξετάστε το ενδεχόμενο εύρεσης ομάδας υποστήριξης κεφαλαλγίας είτε σε απευθείας σύνδεση είτε στην κοινότητά σας. Σχεδιάστε ένα σχέδιο όταν ένας πονοκέφαλος αναπτύσσεται στο σπίτι ή στη δουλειά, όπως το να έχετε ένα babysitter για γρήγορη κλήση ή ένας συνάδελφος που μπορεί να απαντήσει στο τηλέφωνό σας ενώ παίρνετε έναν γρήγορο υπνάκο.
- Προσαρμογή της αυτο-ταυτότητάς σας : Διατηρήστε την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σας, παρά τους περιορισμούς που οι πονοκέφαλοι σας θέτουν στη ζωή σας - αγκαλιάστε το νέο σας. Ενώ οι πονοκέφαλοί σας δεν σας καθορίζουν, αποδέχονται ότι είναι μέρος σας, μέρος της ζωής σας.
- Επίτευξη ισορροπίας: Η διαταραχή της κεφαλαλγίας σας μπορεί να προκαλέσει κάποιο χάος. προσπαθήστε να αναζητήσετε την τάξη. Βελτιστοποιήστε την ποιότητα ζωής σας με προτεραιότητα και επικέντρωση σε αυτό που είναι σημαντικό και σημαντικό.
Εξετάστε την κατανομή της ιστορίας σας για την κεφαλαλγία
Αυτό μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο αλλά, για πολλούς, μπορεί να απελευθερώσει ένα τεράστιο βάρος. Τα βασικά βήματα που μπορεί να σας βοηθήσουν όταν λέτε σε κάποιον την διαταραχή της κεφαλαλγίας σας περιλαμβάνουν:
- Επιλέξτε το σύντροφό σας και τον τόπο σας αποκάλυψης με σύνεση
- Εξάγει εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση
- Προετοιμαστείτε για μοναδικές αντιδράσεις
Βρείτε μια ομάδα υγείας που εμπιστεύεστε
Είτε βλέπετε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, έναν νευρολόγο ή έναν ειδικό πονοκεφάλου, η σχέση σας με το γιατρό σας είναι σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης. Ένας γιατρός που δημιουργεί μια υγιή, υποστηρικτική σχέση με τον ασθενή είναι ρεαλιστική για τις θεραπευτικές ικανότητές του, συμπονετική στη φροντίδα τους και καταλαβαίνει τον "ολόκληρο" ασθενή - που σημαίνει τις οικονομικές, κοινωνικές και συναισθηματικές συνέπειες της ασθένειας του ασθενούς στη ζωή τους.
Τελικό μήνυμα
Για πολλούς από εμάς, δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε τους πονοκεφάλους μας. Αλλά μπορούμε να τους θεραπεύσουμε μέσω της αποδοχής και της αυτοδιαχείρισης. Να είστε καλοί για τον εαυτό σας, δημιουργώντας μια ζωή που να διευκολύνει τους πονοκεφάλους σας.
Πηγές:
Kralik D, Koch Τ, Τιμή Κ, Χάουαρντ Ν. Χρονική αρρώστια αυτοδιαχείριση: ανάληψη δράσης για τη δημιουργία τάξης. J Clin Νοσοκόμος. 2004. Feb 13 (2): 259-67.
Stewart M. Σκέψεις σχετικά με τη σχέση των ασθενών με το γιατρό: από στοιχεία και εμπειρία . Br J Gen Pract. 2005. Oct 1; 55 (519): 793-801.