Φανταστείτε ότι την επόμενη φορά που ο γιατρός σας σας ζητάει λεπτομέρειες για τους πονοκεφάλους σας, είχατε όλες τις σχετικές πληροφορίες στα χέρια σας: πόσο συχνά συμβαίνουν, πόσο διαρκούν και ποια συμπτώματα είχατε πριν και μετά.
Τώρα, φανταστείτε χρησιμοποιώντας αυτές τις πληροφορίες για να βοηθήσετε πραγματικά τον εαυτό σας - ίσως θα σας βοηθούσε να εντοπίσετε πονοκέφαλο που σας προκαλεί τότε να αποφύγετε ή να υποδείξετε ότι μια αλλαγή στο φάρμακο μπορεί να καταστείλει τις ημικρανίες σας καλύτερα.
Μήπως αυτό σας ακούγεται καλό; Αν ναι, τότε είναι αρκετά σαφές ότι πρέπει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου. Παρακάτω, περιγράφω τι μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε το δικό σας πρότυπο ημερολογίου κεφαλαλγίας. Αλλά πρώτα, εδώ είναι λίγο περισσότερες λεπτομέρειες για το γιατί θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα.
Τι κάνει ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου;
Με απλά λόγια, ένα ημερολόγιο πονοκέφαλου σας βοηθά να παρακολουθείτε τις πληροφορίες που σχετίζονται με τους πονοκεφάλους σας. Αυτό περιλαμβάνει ενδεχόμενες αιτίες , την αποτελεσματικότητα των διαφορετικών φαρμάκων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Αφού αρχίσετε να γράφετε αυτές τις πληροφορίες σε λογική μορφή, ίσως να εκπλαγείτε με το πόσες μοτίβα μπορείτε να εντοπίσετε.
Για παράδειγμα, ίσως παρατηρήσετε ότι θα τελειώσετε με μια ημικρανία την Παρασκευή, η οποία είναι όταν ο συνεργάτης σας φέρνει πάντοτε σοκολάτα για να μοιραστείτε. Ή ίσως συνειδητοποιήσετε ότι το Tylenol (το οποίο περιέχει ακεταμινοφαίνη ) λειτουργεί πολύ καλύτερα για να χτυπήσει τους συγκεκριμένους πονοκεφάλους από το Advil (το οποίο περιέχει ιβουπροφαίνη ).
Μπορεί να φανεί όπως πολύ δουλειά για να καταγράψω κάθε λεπτομέρεια κάθε πονοκεφάλου, ειδικά όταν ήδη υποφέρετε. Αλλά με εμπιστευθείτε: αυτό μπορεί πραγματικά να πληρώσει μερίσματα.
Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρότυπο ημερολόγιο πονοκεφάλου
Υπάρχουν πολλές μορφές ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που μπορείτε να λάβετε και να αντιγράψετε, καθώς και εφαρμογές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτό το σκοπό.
Βρήκα όμως ότι αυτά τα προ-κατασκευασμένα πρότυπα δεν σας δίνουν πάντα το χώρο που χρειάζεστε για να συμπεριλάβετε όλες τις σχετικές πληροφορίες και, το πιο σημαντικό, τα διαθέσιμα πρότυπα δεν είναι πάντα προσαρμόσιμα για τις δικές σας ανάγκες.
Επομένως, προτείνω να παραλείψετε τις φόρμες και τις εφαρμογές και να φτιάξετε το δικό σας πρότυπο ημερολογίου κεφαλαλγίας χαμηλής τεχνολογίας, είτε σε σημειωματάριο είτε στον υπολογιστή σας - είναι εύκολο. Δείτε πώς.
Πρώτον, αγοράστε τον εαυτό σας ένα βασικό φορητό σημειωματάριο που θα χρησιμοποιηθεί για το ημερολόγιο πονοκέφαλου σας (αυτά κοστίζουν ένα δολάριο ή δύο στο σχολείο ή τα τμήματα εφοδιασμού γραφείων στα καταστήματα έκπτωσης). Ανοίξτε το νέο σημειωματάριό σας στη δεύτερη σελίδα, ώστε να μπορείτε να δείτε (και να γράψετε) δύο σελίδες ταυτόχρονα.
Στη συνέχεια, κάντε μια σειρά από στήλες. Οι επικεφαλίδες σας πρέπει να περιλαμβάνουν τα εξής:
- Ημερομηνία πονοκεφάλου
- Ώρα έναρξης πονοκεφάλου / τελειώνει τον πονοκέφαλο
- Επίπεδο πόνου (από 1 έως 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο)
- Συμπτώματα πριν από τον πονοκέφαλο
- Συμπτώματα κατά τον πονοκέφαλο
- Συμπτώματα μετά από πονοκέφαλο
- Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται
- Η αποτελεσματικότητα του φαρμάκου που χρησιμοποιείται (από το 1 έως το 10, με το 10 να είναι το υψηλότερο)
Με βάση τις υποψίες σας για το τι μπορεί να προκαλέσει τους πονοκεφάλους σας, μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε ως κεφαλίδες για στήλες αυτά τα στοιχεία:
- Τα τρόφιμα τρώγονται τις τελευταίες 24 ώρες
- Καιρός
- Επίπεδο πίεσης (από 1 έως 10)
- Ασκηση
- Έκθεση σε έντονες μυρωδιές
- Κατανάλωση καφεΐνης
- Οτιδήποτε άλλο υποψιάζεστε μπορεί να συμβάλλει στους πονοκεφάλους σας
Θα πρέπει να αρκούν δύο σελίδες, ακόμη και για όλες αυτές τις στήλες. Αλλά αν αυτό δεν είναι αρκετό χώρο, επεκτείνετε το γράφημα στις επόμενες δύο σελίδες του σημειωματάριου. Θυμηθείτε να αφήσετε τον εαυτό σας αρκετό χώρο για να γράψετε τα πράγματα κάτω - όσο περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να συγκεντρώσετε, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το ημερολόγιο πονοκέφαλου για σας.
Τώρα, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας: παρακολουθήστε τα πάντα για κάθε έναν από τους πονοκεφάλους σας.
Μόλις συμπληρώσετε το αρχικό σας γράφημα, ξεκινήστε ένα νέο χάρτη (με τις ίδιες κεφαλίδες στις στήλες ή τις προσαρμοσμένες κεφαλίδες, με βάση το πόσο καλά δούλεψε ο πρώτος σας πίνακας).
Με το πέρασμα του χρόνου (ίσως ακόμα και νωρίτερα από ό, τι νομίζετε), το ημερολόγιο πονοκεφάλου θα πρέπει να γίνει ένας θησαυρός πληροφοριών σχετικά με το γιατί μπορεί να αντιμετωπίζετε πονοκεφάλους ... και πώς μπορείτε να τους αντιμετωπίζετε ή ακόμα και να τους εμποδίζετε να εμφανιστούν.