Μάθετε πώς να προβλέπετε τι προκαλεί τους πονοκεφάλους σας
Οι αιτίες της κεφαλαλγίας ποικίλλουν ευρέως και κανείς δεν βιώνει πονοκεφάλους με τον ίδιο τρόπο όπως άλλος. Ωστόσο, υπάρχουν κοινές ασκήσεις και η μάθηση για την πρόβλεψη προβλημάτων πριν ξεκινήσουν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη πονοκεφάλων . Προς το παρόν, σκεφτείτε εάν κάποιο από τα ακόλουθα σκανδάλια θα μπορούσε να προκαλέσει τους πονοκεφάλους σας.
Στρες στο σπίτι και στην εργασία
Δεν είναι μόνο το αφεντικό σας, αν και μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος του.
Η δική σας δουλειά μπορεί να είναι το πρόβλημα. Είναι μια κοινή πεποίθηση ότι τα αυξημένα επίπεδα άγχους μπορούν να συμβάλουν σε πονοκεφάλους, ειδικά στην ποικιλία έντασης . Η απαιτούμενη απασχόληση, τα αγχωτικά εργασιακά περιβάλλοντα και τα προβλήματα με τις συγκρούσεις στο χώρο εργασίας μπορούν να αποτελέσουν μεγάλες πηγές άγχους. Έτσι, αν υπάρχει ένας τρόπος για να μαλακώσετε το περιβάλλον εργασίας σας ή ακόμα και να αλλάξετε δουλειές όλοι μαζί, ίσως είναι καιρός να το εξετάσετε.
Το άγχος στο σπίτι, εξαιτίας προβλημάτων σχέσεων, σύνθετης οικογενειακής δυναμικής ή απλώς των καθημερινών ανησυχιών των οικονομικών και των παιδιών, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους. Σκεφθείτε να αναζητήσετε θεραπεία ή / και μια έξοδο από το άγχος, όπως κανονική άσκηση, νυχτερινές νύχτες ή νύχτες οικογενειακού παιχνιδιού.
Καιρός
Μελέτες δείχνουν ότι οι καιρικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, ειδικά ημικρανίες και πονοκεφάλους έντασης. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη του Μαρτίου 2009, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υψηλότερη θερμοκρασία συνδέεται με υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης πονοκεφάλων.
Άλλες μεταβολές του καιρού που συνδέονται με πονοκεφάλους περιλαμβάνουν χαμηλή βαρομετρική πίεση και έντονο ηλιακό φως. Μπορεί να μην υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε τον καιρό, αλλά μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά όταν δημιουργείται η μοναδική σας ώθηση. Για παράδειγμα, το να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους που σχετίζονται με τον ήλιο.
Ομοίως, εάν οι καταιγίδες προκαλούν τους πονοκεφάλους σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη ενός φαρμάκου ανακούφισης πονοκεφάλου όταν αναβλύζουν τα σύννεφα καταιγίδας.
Ισχυρές μυρωδιές
Η αίσθηση της όσφρησης μπορεί να είναι ευαίσθητη και τελικά μπορεί να καταλήξει σε μεγάλο ρόλο σε πονοκεφάλους. Κάθε άτομο είναι εντελώς διαφορετικό, αλλά πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ορισμένες μυρωδιές φαίνεται να προκαλούν ημικρανίες, τόσο με και χωρίς αύρες. Τα χρώματα και οι διαλύτες, τα ισχυρά αρώματα, ο καπνός τσιγάρων, οι μυρωδιές των τροφίμων, η σκόνη και ακόμη και μερικά λουλούδια μπορεί να αποτελέσουν πηγή ημικρανιών. Θα χρειαστεί πολλή δοκιμή και σφάλμα για να διαπιστωθεί αν υπάρχουν οποιεσδήποτε προσβλητικές μυρωδιές, αλλά γνωρίζοντας τι να αποφύγετε θα αποδώσει μακροπρόθεσμα.
Αξεσουάρ μαλλιών ή κεφαλής
Υπάρχουν αστικοί μύθοι για τα επικίνδυνα hairstyles και τα απειλητικά για τη ζωή μαλλιά, αλλά υπάρχει τουλάχιστον ένα στοιχείο αλήθειας σε αυτά. Οποιοδήποτε hairdo, ειδικά μια σφιχτή αλογοουρά, μπορεί να προκαλέσει στέλεχος στον συνδετικό ιστό του τριχωτού της κεφαλής, που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Μερικοί άνδρες αναφέρουν ότι η εκτεταμένη χρήση καπέλων μπέιζμπολ μπορεί επίσης να προκαλέσει παρόμοιο πρόβλημα. Το κολύμπι γυαλιά ή ένα κράνος μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο. Τα καλά νέα είναι ότι η αφαίρεση του θιγόμενου αντικειμένου θα πρέπει να μετριάσει εντελώς τον πονοκέφαλο.
Θρέψη
Η πρόσληψη αλκοόλ και η παράκαμψη της καθημερινής σας πρόσληψης καφέ είναι κοινές αιτίες τόσο των ημικρανιών όσο και των πονοκεφάλων έντασης.
Η παραβίαση των γευμάτων και η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσουν πονοκεφάλους, όπως και ορισμένα τρόφιμα, όπως το γλουταμινικό νάτριο (MSG). Τρώγοντας καλά ισορροπημένα γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αποφεύγοντας ή μετριάζοντας την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη πονοκεφάλων.
Προβλήματα στη στάση του σώματος και στο λαιμό
Οι πονοκέφαλοι εντάσεως είναι συχνά αποτέλεσμα μυϊκών προβλημάτων στο κεφάλι και το λαιμό. Κρατώντας τους ώμους σας, χρησιμοποιώντας μια καρέκλα με χαμηλή στήριξη χαμηλής πλάτης, κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή που είναι πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή ή χρησιμοποιώντας τον ώμο και το αυτί σας για να σταθεροποιήσετε ένα τηλέφωνο είναι όλα παραδείγματα κακής στάσης. Εάν εργάζεστε, το γραφείο σας θα πρέπει να έχει κάποιον που να μπορεί να κάνει εργονομική αξιολόγηση του χώρου εργασίας σας για να διασφαλίσει ότι είναι εγκατεστημένο κατά τρόπο που να εμποδίζει τους πονοκεφάλους.
Πηγές:
Friedman DI. De Ver Dye T. Ημικρανία και Περιβάλλον. Πονοκέφαλο. 2009 Jun · 49 (6): 941-52.
Kimoto, Κ., Et αϊ. (2011). Επίδραση της βαρομετρικής πίεσης σε ασθενείς με κεφαλαλγία ημικρανίας. Εσωτερική Ιατρική. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Πονοκέφαλοι λόγω εξωτερικής συμπίεσης. Τρέχουσες Αναφορές Πόνος και Κεφαλαλγία , Aug 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, ΗΗ, & Mittleman, ΜΑ (2009). Ο καιρός και η ατμοσφαιρική ρύπανση προκαλούν έντονους πονοκεφάλους. Neurology, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Παράγοντες που προκαλούν ημικρανία και κεφαλαλγία τύπου τάσης: εμπειρία και γνώση των ασθενών. Το Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.