Πώς να αποτρέψετε πονοκεφάλους χρησιμοποιώντας αυτές τις απλές στρατηγικές

Μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την πρόληψη των πονοκεφάλων είναι να τους σταματήσουν πριν ξεκινήσουν. Οι πονοκέφαλοι μπορούν να ενεργοποιηθούν από διάφορα πράγματα , οπότε η κατανόηση του τρόπου διακοπής του κύκλου μπορεί να είναι ένα τεράστιο όφελος και ένας θαυμάσιος τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

Μειώστε το στρες

Το άγχος είναι μια κοινή αιτία για τους περισσότερους τύπους πονοκεφάλων. Το άγχος απελευθερώνει ορμόνες στην κυκλοφορία του αίματος που μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βιώνουμε τον πόνο.

Η ένταση των μυών, η λείανση των δοντιών και οι άκαμπτοι ώμοι είναι άλλες απαντήσεις στο άγχος που μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα να έχετε πονοκέφαλο.

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας. Μαθαίνοντας να απλοποιήσετε τη ζωή σας κόβοντας πράγματα που μπορούν να περιμένουν και να μάθουν να διαχειρίζονται το χρόνο σας με σύνεση είναι δύο πράγματα που μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια. Διατηρήστε μια ενημερωμένη λίστα υποχρεώσεων που θα σας βοηθήσει να εργαστείτε σε ένα πράγμα τη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να οργανώσετε την ημέρα σας.

Μια άλλη μεγάλη βοήθεια είναι να μαθαίνεις να "αφήσεις". Αναγνωρίστε τα πράγματα που είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας και σταματήστε να ανησυχείτε για αυτά. Αυτό μπορεί να είναι μέρος μιας συνολικής προσαρμογής στάσεων - όπου μαθαίνετε να αναπροσαρμόζετε τις αρνητικές σκέψεις σας ως θετικές.

Μάθετε να χαλαρώσετε. Βρείτε χρόνο για να εξασκήσετε την βαθιά σας αναπνοή και να αποκλείσετε τη δουλειά, αν και μόνο για λίγα λεπτά κάθε μέρα. Επίσης, κάντε ένα διάλειμμα. Μερικές φορές πρέπει να περπατήσετε μακριά από αγχωτικές καταστάσεις για να ανακτήσετε την εστίαση και την προοπτική, και η απομάκρυνση διασκορπίζει επίσης το άγχος.

Πρακτική "υγιεινή διαβίωση". Προσπαθήστε να φάτε σωστά και να ασκήσετε. Υπάρχουν κάποιες μορφές ακραίας άσκησης που μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους, οπότε πρέπει να είστε προσεκτικοί. Όταν είναι απαραίτητο, γελάτε πολλά - αυτό προκαλεί μια σύντομη ενδορφίνη ή "ευτυχισμένη ορμόνη" απελευθέρωση - που μπορεί να προχωρήσει αρκετά προς την κατεύθυνση της βελτίωσης της αισθητικής σας.

Ρυθμίστε τη διατροφή σας

Υπάρχουν πολλές διαιτητικές αιτίες για πονοκεφάλους , ειδικά τρόφιμα υψηλά στην αμινοξική τυραμίνη.

Εδώ είναι ένας κατάλογος των κοινών διαιτητικών σκανδάλων:

Εξαλείψτε τα τρόφιμα από τη διατροφή σας κάθε φορά για να διαπιστώσετε εάν υπάρχει μια διαιτητική σκανδάλη για τους πονοκεφάλους σας.

Παρακολούθηση της έκθεσης οιστρογόνου σας

Το οιστρογόνο είναι η κύρια γυναικεία ορμόνη και ένα ισχυρό σκανδαλισμό για τις ημικρανίες σε ορισμένες γυναίκες. Εάν βρίσκεστε σε συμπλήρωμα οιστρογόνων ή φάρμακα που περιέχουν οιστρογόνα - όπως χάπια από του στόματος αντισυλληπτικά - συζητήστε πώς μπορεί να συνδεθεί αυτός με τους πονοκεφάλους σας με τον προσωπικό σας γιατρό.

Κόψε το κάπνισμα

Η νικοτίνη και άλλες χημικές ουσίες στον καπνό των τσιγάρων μπορούν να προκαλέσουν και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα κεφαλαλγίας . Εάν είστε καπνιστής, εξερευνήστε τις επιλογές για το κλείσιμο. Όχι μόνο αυτό θα μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης πονοκεφάλων, αλλά θα βελτιώσει και άλλες περιοχές της υγείας σας.

Πάρτε προφυλακτικά φάρμακα

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καθημερινή φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εμφάνισης πονοκεφάλων . Οι βήτα-αναστολείς, τα αντικαταθλιπτικά, τα ergots, οι αναστολείς των διαύλων ασβεστίου και τα αντισπασμωδικά είναι όλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται μερικές φορές για την πρόληψη πονοκεφάλων.

Συζητήστε τις επιλογές μαζί με το γιατρό σας για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης για εσάς.

Πηγές:

Lewis, Donald W., MD "Πονοκέφαλοι σε παιδιά και εφήβους" American Family Physician , νοΙ. 65 / Όχι. 4 (15 Φεβρουαρίου 2002).

Δίαιτα πονοκεφάλου χαμηλής ταραμίνης. Εθνικό Ίδρυμα Πονοκεφάλου.