Η διαταραχή του κυκλαδικού σας ρυθμού μπορεί να έχει συνέπειες
Το κάναμε όλοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας: σπάσαμε το κανονικό μας ύπνο σε αρκετές ξεχωριστές περιόδους. Για παράδειγμα, κοιμάστε στον καναπέ το βράδυ για αρκετές ώρες, ξυπνάτε για να παρακολουθήσετε τα τελευταία νέα και μετά πηγαίνετε στο κρεβάτι για το υπόλοιπο της νύχτας. Αλλά τι γίνεται αν κοιμάστε με αυτόν τον τρόπο κάθε μέρα - ή κάθε βράδυ; Πώς αυτές οι διαιρεμένες περίοδοι ύπνου επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας;
Μπορεί να υπάρχουν σημαντικές συνέπειες που μπορεί να είναι αρκετές για να αποτρέψουν αυτή τη συνήθεια.
Ο ύπνος σε σύντομες περιόδους διαταράσσει τους φυσικούς ρυθμούς
Εάν υποφέρετε από ανεπαρκή ανάπαυση, είτε ανεπαρκούς ποσότητας είτε κακής ποιότητας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας . Αυτή η υπνηλία μπορεί να σας κάνει ικανό να κοιμηθείτε σχεδόν κάθε στιγμή. Αντί να κοιμάστε σε μια ενοποιημένη περίοδο ύπνου όλη τη νύχτα, μπορείτε να κοιμηθείτε σε σύντομες περιόδους. Αυτό επηρεάζει τους φυσικούς κιρκαδικούς ρυθμούς και διακόπτει τους φυσιολογικούς κύκλους ύπνου.
Η επιθυμία μας για ύπνο αυξάνεται τόσο περισσότερο είμαστε ξύπνιοι. Αυτό ονομάζεται ομοιοστατική οδήγηση ύπνου μας. Αυτή η σταδιακά συσσωρευμένη επιθυμία για ύπνο αναπτύσσεται όσο περισσότερο παραμένουμε ξύπνιοι. Είμαστε σε θέση να αντισταθούμε αυτό για πολλές ώρες (ακόμη και ημέρες), αλλά τελικά, η επιθυμία για ύπνο μας κατακλύζει και κοιμόμαστε. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη συσσώρευση νευροδιαβιβαστών, χημικών ουσιών στον εγκέφαλο που λειτουργούν ως σήματα μεταξύ νευρικών κυττάρων.
Το δεύτερο στοιχείο που συμβάλλει στην επιθυμία μας για ύπνο είναι ο κιρκαδικός ρυθμός. Ως πλάσματα που συνήθως είναι ξύπνια κατά τη διάρκεια της ημέρας και κοιμούνται τη νύχτα, ο κιρκαδικός ρυθμός ενισχύει αυτό το μοτίβο ύπνου. Στα νυκτερινά ζώα, όπως οι αρουραίοι, παρατηρείται το αντίστροφο σχέδιο. Διάφορες ορμόνες στο σώμα ακολουθούν ένα κιρκάδι πρότυπο.
Η μελατονίνη , για παράδειγμα, κορυφώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μια άλλη ορμόνη, η κορτιζόλη, παίζει σημαντικό ρόλο στο να μας ξυπνά το πρωί.
Αυτές οι δύο διαδικασίες έρχονται μαζί για να ενθαρρύνουν την αυξημένη υπνηλία και την έντονη επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ωστόσο, οι συμπεριφορές μας ενδέχεται να διαταράξουν αυτές τις φυσικές τάσεις.
Συμπεριφορά και ο ρόλος του κατακερματισμού του ύπνου
Αν και τα σώματά μας θέλουν να κοιμηθούμε μια νύχτα, ίσως να μην ακολουθούμε πάντα αυτά τα σχέδια. Στην ιδανική περίπτωση, θα κοιμηθούμε σε μια ενοποιημένη περίοδο μια νύχτα, που συνήθως διαρκεί περίπου οκτώ ώρες. Ωστόσο, η σύγχρονη ζωή προσφέρεται για απόσπαση και αποδιοργάνωση.
Τα Naps είναι ένα κοινό φαινόμενο, ειδικά σε τρόπους ζωής που προσφέρονται για μεσημεριανό υπόλοιπο. Η σύντομη νάτς μπορεί να μην είναι ιδιαίτερα ενοχλητική για το οισοστατικό σας ταξίδι ύπνου, αλλά η νάπα που διαρκεί μερικές ώρες μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε αργότερα. Καθώς πηγαίνετε αργά το βράδυ στο κρεβάτι, μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε και να πάσχετε από αϋπνία .
Καθώς ο ύπνος αρχίζει να σας κατακλύζει το βράδυ, μπορείτε να γλιστρήσετε και να κοιμηθείτε. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα εάν κοιμηθείτε στην τηλεόρασή σας. Τα επίμονα ερεθίσματα μπορεί να διαταράξουν την ικανότητά σας να μεταβαίνετε κανονικά σε ύπνο. Επιπλέον, εάν ξυπνήσετε και συνεχίσετε να παρακολουθείτε την εκπομπή σας, ο ύπνος σας θα καταστεί πολύ κατακερματισμένος.
Το περιβάλλον του ύπνου σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει δυνητικά ενοχλητικά ερεθίσματα και η αφαίρεση της τηλεόρασης, των υπολογιστών και άλλων περισπασμών μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Για όσους εργάζονται σε βάρδιες , ο κιρκαδικός σας ρυθμός μπορεί να αγνοηθεί καθώς αναγκάζεστε να μείνετε ξύπνιος όλη τη νύχτα και να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ποιότητα του ύπνου σας μπορεί να διακυβευτεί σημαντικά και μπορεί να υποστείτε άλλες συνέπειες για την υγεία.
Ποιες είναι οι συνέπειες του κατακερματισμού του ύπνου;
Ο διαχωρισμός του ύπνου σας σε περιόδους που διασκορπίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας, ειδικά σε χρόνια βάση, μπορεί να έχει σημαντικές γνωστικές επιπτώσεις.
Αυτό μπορεί να οφείλεται, εν μέρει, σε μια διακοπή της φυσικής αρχιτεκτονικής ύπνου .
Η αρχιτεκτονική ύπνου είναι μια περιγραφή του φυσικού προτύπου των σταδίων του ύπνου που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας τυπικής περιόδου ύπνου. Αντιπροσωπεύεται από ένα υπνογράφημα και μπορεί να εκτιμηθεί με μια μελέτη ύπνου που ονομάζεται polysomnogram . Παρόλο που αλλάζει καθώς γερνάμε, οι περισσότεροι ενήλικες θα περνούν από τα διάφορα στάδια ύπνου σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αν αυτό διαταραχθεί - είτε μέσω διαταραχών ύπνου όπως η άπνοια ύπνου είτε με επιλογές συμπεριφοράς όπως ο ύπνος σε διχοτομημένες περιόδους - υπάρχουν σαφή αποτελέσματα.
Μια σημαντική συνέπεια του θρυμματισμού του ύπνου είναι η προκύπτουσα στέρηση του ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβεί με την ολίσθηση μέσα και έξω από τον ύπνο, τη συντόμευση του χρόνου για βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Η ποσότητα του συνολικού ύπνου μπορεί επίσης να μην είναι βέλτιστη.
Ο διαχωρισμός του ύπνου σας ανάμεσα στη νύχτα και τον ύπνο ημέρας φαίνεται να έχει τα ίδια αποτελέσματα στη διάθεσή σας, τη συγκέντρωση και τις γνωστικές σας ικανότητες σαν να περιορίζετε τον ύπνο σας χρονικά. Η αφύπνιση τη νύχτα προάγει αυτά τα ελλείμματα, καθώς ο ύπνος δεν είναι απλώς ως αποκαταστατικός.
Επομένως, αν βρεθείτε να κάνετε επιλογές που διαιρούν τον ύπνο σας ανάμεσα στην ημέρα και τη νύχτα, ίσως θελήσετε να ακολουθήσετε τις κατευθυντήριες γραμμές για να εδραιώσετε τον ύπνο σας και να βελτιώσετε την ανάπαυσή σας μέσα από καλύτερες συνήθειες ύπνου .
Πηγές:
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 5η έκδοση, σελ. 502-503.
Mollicone, DJ et αϊ . "Ανάλυση της επιφάνειας απόκρισης της νευροδιαφυφορικής απόδοσης: δοκιμή της σκοπιμότητας των διαχωρισμένων προγραμμάτων ύπνου για διαστημικές λειτουργίες." Acta Astronautica 2008 · 63 (7): 833-840.