Ακανόνιστα σχήματα ύπνου μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία, υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
Οι δυσκολίες να κοιμηθείτε ή να παραμείνετε ξύπνιοι στις κατάλληλες στιγμές μπορεί να υποδηλώνουν ότι έχετε ένα πρόβλημα με το βιολογικό σας ρολόι που ονομάζεται διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού , αλλά ποιες είναι οι διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού; Αυτές οι συνήθεις καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την ύπαρξη ύπνου σε άτυπη ώρα, ακανόνιστων συνηθειών ύπνου, ακόμη και διαταραχή του ύπνου του αεροπλάνου ή διαταραχή ύπνου με βάρδιες. Ανακαλύψτε πώς αυτές οι διαταραχές συμβάλλουν στα συμπτώματα της αϋπνίας, την κακή χρονική υπνηλία και τις επιπτώσεις στη λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ελέγξτε τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της θεραπείας με φως και της μελατονίνης.
Χαρακτηριστικά και συμπτώματα διαταραχών του Circadian Rhythm
Οι διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού έχουν κοινά χαρακτηριστικά. Εμφανίζονται όταν το εσωτερικό βιολογικό σας ρολόι εξαντλείται με εξωτερικούς χρόνους, όπως ο φυσικός κύκλος σκούρου φωτός. Ως αποτέλεσμα, η επιθυμία σας να κοιμηθείτε μπορεί να μετατοπιστεί από τη νύχτα όταν οι περισσότεροι άνθρωποι φυσικά κοιμούνται. Ως εκ τούτου, μπορεί να έχετε δυσκολίες στην αϋπνία ή στην υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας . Η αδυναμία ύπνου στον αναμενόμενο χρόνο σε συνδυασμό με την υπνηλία κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολίες με την εργασία και τη σχολική απόδοση. Για καλύτερη κατανόηση αυτού, ανατρέξτε στις παρακάτω διαταραχές και παραδείγματα:
Χαρακτηρισμένοι ως κουκουβάγιες, τα άτομα με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αυτή η αϋπνία μπορεί να οδηγήσει σε μια φυσική ικανότητα να κοιμηθεί που είναι πιο κοντά σε 2 με 4 π.μ.
Είναι επίσης εξαιρετικά δύσκολο να ξυπνήσει, με αποτέλεσμα την βαθιά υπνηλία το πρωί. Ο προτιμώμενος χρόνος αφύπνισης μπορεί να παρατηρηθεί τα σαββατοκύριακα ή τις ημέρες εκτός και είναι συνήθως από τις 10 π.μ. έως το μεσημέρι. Εκτιμάται ότι περίπου το 7% των ανθρώπων είναι νυχτερινές κουκουβάγιες, και αρχίζει συνήθως σε εφήβους και μπορεί να παραμείνει σε όλη τη ζωή.
Περίπου το 40% των κουκουβάγιων θα έχει οικογενειακό ιστορικό της διαταραχής.
Το αντίθετο των νυχτερινών κουκουβάγιων, τα άτομα με σύνδρομο προηγμένης φάσης ύπνου περιγράφουν μερικές φορές ότι είναι πρωταράκια. Πέφτουν πολύ νωρίς και ξυπνούν πολύ νωρίς. Αυτή η πρόοδος στο χρόνο του ύπνου είναι συνήθως 3 ώρες νωρίτερα από την τυπική. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει προσβληθεί μπορεί να κοιμηθεί στις 7 μ.μ. και να ξυπνήσει στις 3 π.μ., πολύ νωρίτερα από ό, τι επιθυμεί. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επηρεάσει το 1% των ενηλίκων και μπορεί να συγχέεται με άλλες αιτίες πρώιμου αφυπνίσματος, όπως η άπνοια ύπνου.
- Μη διανοητική (μη-24) διαταραχή του ύπνου του ρυθμού του ύπνου του Circadian Rhythm
Η μη-24 σπάνια εμφανίζεται σε άτομα με προβλήματα όρασης, αλλά επηρεάζει το 50 έως 73% των τυφλών. Ελλείψει αποτελεσματικού συγχρονισμού του εσωτερικού ρολογιού τους με την έκθεση στο φως, τρέχουν ένα πρότυπο ημέρας-νύχτας που καθορίζεται γενετικά και συχνά τρέχει λίγο καιρό. Για παράδειγμα, το εσωτερικό ρολόι μπορεί να εκτελεστεί σε μήκος 24 ½ ώρες. Ως εκ τούτου, η επιθυμία για ύπνο και ξύπνημα γίνεται 30 λεπτά αργότερα κάθε μέρα. Αυτό οδηγεί σε ένα μεταβαλλόμενο πρόγραμμα ύπνου με την αυξανόμενη αϋπνία και την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας που ξετυλίγεται για αρκετές εβδομάδες καθώς η αποπροσανατολισμός συνεχίζεται.
- Ακανόνιστος ρυθμός ύπνου-ξυπνήματος
Αν και ο ακριβής επιπολασμός είναι άγνωστος, τα άτομα με νευρολογικές διαταραχές όπως η άνοια ή τα παιδιά με διανοητική αναπηρία είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν έναν ακανόνιστο ρυθμό ύπνου-ξυπνούν. Αυτό μπορεί να επιδεινωθεί μεταξύ εκείνων που είναι θεσμοθετημένοι με ανεπαρκή έκθεση σε φυσικά σχέδια φωτισμού ημέρας-νύχτας. Φαίνεται να συμβαίνει όταν ο κιρκαδικός ρυθμός εκφυλίζεται ή γίνεται άγριος από τις φυσικές επιρροές. Ο ύπνος γίνεται πολύ κατακερματισμένος, συχνά με 3 ή περισσότερες περιόδους ύπνου που διαρκούν μερικές ώρες και διασκορπίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια των 24 ωρών. Οι παράτυπες περιόδους ύπνου μπορεί να συνοδεύονται από αϋπνία και υπερβολικές καταστάσεις υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η συνολική ποσότητα ύπνου είναι συχνά φυσιολογική.
- Jet Lag
Το Jet lag εμφανίζεται μετά το ταξίδι σε πολλαπλές ζώνες ώρας. Η έντασή του μπορεί να εξαρτάται από το μήκος της διαδρομής και από το πόσο γρήγορα θα συμβεί το ταξίδι. Είναι γενικά ευκολότερο να ταξιδεύετε σε μικρότερες αποστάσεις, πιο αργές και σε κατεύθυνση προς τα δυτικά. Χρειάζεται περίπου 1 ημέρα για να προσαρμοστεί σε κάθε ζώνη ώρας που διασχίζεται. Εκτός από το πρόβλημα με την αϋπνία και την υπνηλία, το jet lag μπορεί επίσης να συμβάλει σε συμπτώματα αδιαθεσίας (αίσθημα αδιαθεσίας) και στομάχι.
- Διαταραχή ύπνου Shift-Work
Οι άνθρωποι που εργάζονται όταν σκοπεύουν να κοιμούνται κινδυνεύουν να αντιμετωπίσουν δυσκολία στον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και προβλήματα που παραμένουν ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες για την ασφάλεια με αυξημένους κινδύνους ατυχημάτων. Μπορεί επίσης να υπάρξουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις, όπως ο αυξημένος κίνδυνος ανάπτυξης καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού μεταξύ των εργαζομένων σε βάρδιες.
Διάγνωση και θεραπεία διαταραχών του Circadian Rhythm
Οι διαταραχές ύπνου του ρυθμού του ύπνου του Circadian συχνά προκύπτουν όταν η επιθυμία ύπνου δεν είναι ευθυγραμμισμένη με τον κύκλο ημέρας-νύχτας. Αυτό μπορεί να συμβεί σε ιατρικές καταστάσεις, όπως τύφλωση ή ως αποτέλεσμα αεροπορικών ταξιδιών σε μεγάλες αποστάσεις ή ακόμα και από την εργασία της μετατόπισης νεκροταφείου. Ευτυχώς, οι καταστάσεις είναι εύκολα διαγνωσμένες με τη χρήση αρχείων καταγραφής ύπνου και ακτιγραφίας και αποτελεσματικές θεραπείες συμπεριλαμβανομένων αλλαγών της συμπεριφοράς, κουτιά φωτός και μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμες.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να υποφέρετε από τις ασθένειες που σχετίζονται με την ασθένεια του κιρκαδιανού ρυθμού, μιλήστε με έναν γιατρό γιατρό σχετικά με τις ανησυχίες σας και ανακαλύψτε την αποτελεσματική θεραπεία που χρειάζεστε.
> Πηγή:
> Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης. "Διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών του ύπνου: Εγχειρίδιο διάγνωσης και κωδικοποίησης". 2η έκδοση. 2005.