Μικρές οθόνες καταγράφουν την κίνηση στο Infer Sleep and Wakefulness
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί τρόποι για να αξιολογήσετε τον ύπνο και μία από τις λιγότερο ενοχλητικές παρακολούθησης ακτιγραφίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αξιολογήσει τον ύπνο στο σπίτι με μια συσκευή που ονομάζεται ακτιγράφος. Τι είναι actigraphy; Πώς οι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης όπως το FitBit, η μπάντα Up, η μπάντα Nike Fuel και το Apple Watch χρησιμοποιούν αυτή την τεχνολογία για να παρακολουθήσουν τις κινήσεις και τις συμπεριφορές σας; Μπορούν αυτές οι συσκευές να ανιχνεύσουν με ακρίβεια τα μοτίβα αφύπνισης;
Ανακαλύψτε την απάντηση και πώς αυτά τα δεδομένα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Τι είναι η Actigraphy;
Η ακτιγραφία είναι η συνεχής μέτρηση δραστηριότητας ή κίνησης με τη χρήση μιας μικρής συσκευής που ονομάζεται ακτιγράφος. Αυτές οι ιατρικές συσκευές χρησιμοποιούνται συχνά στην έρευνα και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην κλινική πρακτική για τη διαχείριση των διαταραχών του ύπνου, ιδιαίτερα των διαταραχών του κιρκαδιανικού ρυθμού και των καταστάσεων που προκαλούν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας (υπερυπνία) ή αϋπνία. Περίοδοι κίνησης υποδηλώνουν εγρήγορση, ενώ εκείνες της σχετικής ακινησίας πιθανόν να αντιστοιχούν στον ύπνο ή την ηρεμία.
Με το πάτημα ενός κουμπιού, μπορεί επίσης να έχει τη δυνατότητα να επισημάνει γεγονότα όπως ώρες ύπνου ή αφύπνιση. Παρόλο που οι επαγγελματικές συσκευές μπορεί να κοστίζουν κοντά στα $ 1000, οι σύγχρονοι ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης μπορούν επίσης να παρακολουθήσουν τα πρότυπα δραστηριότητας και να συνάγουν τις χονδρικές εκτιμήσεις του χρονισμού του ύπνου για πιο κοντά στα $ 50 έως $ 200.
Τι δείχνει ο Actigraph;
Ο ακτιγράφος είναι μια μικρή συσκευή μεγέθους ρολογιού.
Είναι ελαφρύ και συνήθως φοριέται σε άκρο, όπως στον καρπό ή τον αστράγαλο. Μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα ρολόι. Μπορεί επίσης να είναι μια συσκευή clip-on που μπορεί να εφαρμοστεί στα ρούχα σας ως αξεσουάρ. Όλο και περισσότερο, αυτές οι συσκευές ενσωματώνονται σε άλλα αντικείμενα καθημερινής χρήσης, όπως ρούχα ή κλινοσκεπάσματα.
Πώς λειτουργούν οι Trackers της Actigraphy και Fitness;
Ένας ακτιγράφος παρακολουθεί την κίνηση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αξιολογήσει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης ή τους κιρκαδικούς ρυθμούς για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο. Χρησιμοποιεί κάτι που ονομάζεται επιταχυνσιόμετρο για την καταγραφή της κίνησης. Αυτά είναι συχνά ενσωματωμένα σε smartphones και μπορούν επίσης να είναι ξεχωριστές συσκευές. Αυτές οι πληροφορίες στη συνέχεια χρησιμοποιούνται για τη δημιουργία ενός γραφήματος. Οι ενεργοί χρόνοι καταλήγουν σε κορυφή (ή γραμμή) στο γράφημα, ενώ οι ήσυχοι χρόνοι, όπως ο ύπνος, θα αντιπροσωπεύονται από μια επίπεδη γραμμή.
Τα ακτιγράφα μπορούν να φορεθούν για εβδομάδες ή και μήνες. Γενικά, οι συσκευές ιατρικής ακτιγράφου μπορούν να καταγράφουν δεδομένα για 24 ώρες την ημέρα για περίπου δύο εβδομάδες. Τα κοινά μοντέλα μπορούν να λάβουν μετρήσεις έως 32 φορές ανά δευτερόλεπτο. Είναι χρήσιμα για να καθορίσουν εάν υπάρχουν διαταραχές στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, όπως συμβαίνει σε πολλές διαφορετικές διαταραχές ύπνου. Γενικά δεν είναι αρκετά ακριβείς για να ανιχνεύσουν συγκεκριμένα στάδια ύπνου, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει καθώς βελτιώνεται η τεχνολογία.
Ο ύπνος είναι κάτι περισσότερο από απλώς την απουσία κίνησης, καθώς κάποιος θα μπορούσε να βρεθεί ακόμα και η συσκευή δεν θα ήταν σε θέση να ανιχνεύσει μια διαφορά. Οι συσκευές που μπορούν να ενσωματώσουν πρόσθετες μετρήσεις μπορεί τελικά να είναι σε θέση να ανιχνεύσουν τα μέτρα που απαιτούνται για την αληθινή αναγνώριση του ύπνου.
Οι τρέχουσες συσκευές δεν είναι αξιόπιστες για αυτούς τους σκοπούς και δεν συγκρατούν καλά εναντίον των χρυσών προτύπων μέτρησης του ύπνου, όπως η πολυσυμνογραφία, που βασίζεται στο μέτρο των ηλεκτρικών μοτίβων του εγκεφάλου με ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (EEG) .
Ποιες διαταραχές ύπνου μπορούν να εκτιμηθούν με ακτιγραφίες;
Υπάρχουν πολλές διαταραχές ύπνου που μπορεί να κατανοηθούν καλύτερα με την ολοκλήρωση της παρακολούθησης ακτιγραφίας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Διαταραχές του ρυθμού του Circadian
- Σύνδρομο σύνθετης φάσης ύπνου
- Σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου
- Μη διαταραγμένη διαταραχή ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού
- Παράτυπος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης
- Διαταραχή ύπνου μετατόπισης
- Αυπνία
Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει 2 εβδομάδες χρήσης actigraphy με τεκμηρίωση χρησιμοποιώντας ένα ημερολόγιο ύπνου. Πολλοί ασθενείς φέρνουν επίσης αυτές τις πληροφορίες που συλλέγονται από ιχνηλάτες γυμναστικής στον γιατρό τους όταν αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο τους. Συχνές αφυπνίσεις τη νύχτα μπορεί να υποδηλώνουν αποφρακτική άπνοια ύπνου και τα βήματα μπορεί να συμβούν χωρίς συνείδηση σε παραμονές όπως υπνοβασία.
Ποιοι είναι οι περιορισμοί της ακτιγραφίας;
Εκτός από την παροχή πληροφοριών σχετικά με το αν είστε ενεργός ή ανενεργός, δεν υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορούν να καταγράψουν οι συσκευές. Επιπλέον, δεν είναι πολύ έξυπνο, οπότε αν αφήσετε τον ακτιγράφό σας να κάθεται στο ντουλάπι σας, μπορεί να φαίνεται σαν να κοιμάστε για όσο καιρό κάθεται εκεί. Η μνήμη μπορεί να είναι περιορισμένη, επομένως είναι απαραίτητο να κάνετε λήψη των πληροφοριών σε τακτά χρονικά διαστήματα. Επιπλέον, συχνά τα αποτελέσματα πρέπει να συσχετίζονται με ένα ημερολόγιο ύπνου . Όπως σημειώνεται, αυτές οι συσκευές δεν μπορούν να ανιχνεύσουν με ακρίβεια τα στάδια ύπνου.
Οι τυπικές μελέτες ύπνου, που ονομάζονται πολυσυμνογραφία , παρέχουν πολύ πιο λεπτομερείς αξιολογήσεις του ύπνου σας, αλλά η απλότητα και η διαθεσιμότητα της ακτιγραφίας μπορεί να είναι μια αποδεκτή εναλλακτική λύση σε ορισμένες περιπτώσεις. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι ένα καλό πρώτο βήμα στην εκμάθηση του ύπνου σας.
Καθώς η τεχνολογία προχωράει, αυτές οι συσκευές μπορεί να γίνουν πιο χρήσιμες στη διάγνωση και τη διαχείριση των διαταραχών του ύπνου και να συμβάλλουν σε άλλα μέτρα υγείας και ευεξίας.