Το κυκλικό πρότυπο ύπνου που επηρεάζεται από την ηλικία και τις διαταραχές
Εάν έχετε πάντα περίεργο για τη δομή του ύπνου σας και τον τρόπο σκέψης του ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια του βράδυ, ίσως να θέλετε να μάθετε για μια έννοια που ονομάζεται αρχιτεκτονική ύπνου. Όπως η κανονική αρχιτεκτονική, η αρχιτεκτονική ύπνου αναφέρεται στον τρόπο με τον οποίο κατασκευάζεται ο ύπνος.
Η ιδέα της αρχιτεκτονικής του ύπνου μας βοηθά να κατανοήσουμε το πρότυπο των διαφόρων σταδίων του ύπνου, πώς αυτά τα σχήματα ύπνου αλλάζουν καθώς γερνάμε, και τι επιπτώσεις έχουν οι διαταραχές ύπνου στην αρχιτεκτονική ύπνου.
Ορισμός της αρχιτεκτονικής ύπνου
Η αρχιτεκτονική του ύπνου αντιπροσωπεύει το κυκλικό πρότυπο του ύπνου, καθώς μετατοπίζεται μεταξύ των διαφόρων σταδίων του ύπνου , μεταξύ των οποίων η μη ταχεία κίνηση των ματιών (NREM) και ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) . Η αρχιτεκτονική ύπνου μας επιτρέπει να παράγουμε μια εικόνα για το πώς μοιάζει ο ύπνος μας κατά τη διάρκεια μιας νύχτας, λαμβάνοντας υπόψη τα διάφορα βάθη του ύπνου καθώς και την διέγερση στην αφύπνιση. Η αρχιτεκτονική ύπνου μπορεί να αναπαρασταθεί από ένα γράφημα που ονομάζεται υπνογράμμα.
Υπάρχουν γενικά τέσσερις έως πέντε διαφορετικοί κύκλοι ύπνου κατά τη διάρκεια μιας δεδομένης νύχτας και κάθε ένας από τους διάφορους κύκλους διαρκεί περίπου 90 έως 120 λεπτά.
- Νωρίς τη νύχτα, μπορείτε να μεταβαίνετε από τα ελαφρύτερα στάδια ύπνου (που ονομάζεται ύπνος N1) σε βαθύτερο ύπνο βραδείας κύματος (που ονομάζεται ύπνος Ν2 και Ν3).
- Ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) μπορεί να εμφανιστεί και να γίνει πιο κοινός κατά τη διάρκεια του τελευταίου μέρους της νύχτας, εναλλασσόμενος με τον ύπνο Ν2.
Ο ύπνος REM είναι η βαθύτερη κατάσταση ύπνου.
Είναι η κατάσταση του ύπνου όπου συμβαίνουν τα όνειρα. Οι συνεχείς διακοπές στον ύπνο REM μπορούν να οδηγήσουν σε μια σειρά πιθανών προβλημάτων, όπως η παράλυση του ύπνου .
Ο αντίκτυπος της γήρανσης
Όπως πολλές άλλες πτυχές της ζωής, η αρχιτεκτονική ύπνου μεταβάλλεται με την ηλικία. Έχετε ακούσει ποτέ τους ηλικιωμένους να διαμαρτύρονται για τη δυσκολία στον ύπνο;
Λοιπόν, υπάρχει ένας λόγος για αυτό.
Καθώς μεγαλώνουμε, τόσο το ποσό όσο και η ποιότητα του ύπνου μας μπορεί να αλλάξουν. Ο ύπνος με αργό κύμα συχνά μειώνεται όσο μεγαλώνουμε και ο ελαφρύτερος ύπνος N1 αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα αυτής της μετατόπισης, καθίσταται ευκολότερο να ξυπνήσει όλο το βράδυ και πιο δύσκολο να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος τη νύχτα.
Επομένως, περισσότερος χρόνος μπορεί να ξοδευτεί, οδηγώντας σε αϋπνία και σε πλήθος άλλων πιθανών προβλημάτων. Συχνά, οι άνθρωποι αναγκάζονται να πάρουν ψεγάδι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αντισταθμίσουν τον χαμένο ύπνο.
Ο αντίκτυπος των διαταραχών του ύπνου
Ορισμένες διαταραχές ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσουν την αρχιτεκτονική ύπνου. Υπάρχουν ορισμένες ανωμαλίες της αρχιτεκτονικής ύπνου που μπορεί να υπάρχουν στο πλαίσιο των διαταραχών του ύπνου .
Εάν ο ύπνος REM εμφανιστεί νωρίτερα από 90 έως 120 λεπτά στον κύκλο του ύπνου, αυτό μπορεί να υποδηλώνει διάφορες υπεύθυνες διαταραχές, όπως:
- Ναρκοληψία : Ένα άτομο με ναρκοληψία μπορεί να πέσει σε βαθύ ύπνο REM με ρυθμό πολύ πιο γρήγορο από το κανονικό.
- Παράτυπος ρυθμός ύπνου-αφύπνισης
- Απόσυρση από τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά ή αναστολείς ΜΑΟ
- Κατάθλιψη
Άλλες διαταραχές ύπνου, όπως η άπνοια του ύπνου , μπορεί να οδηγήσουν και σε διαταραχές της φυσικής αρχιτεκτονικής ύπνου, με συχνές αφυπνίσεις που οδηγούν σε πολλές μεταβολές στο στάδιο του ύπνου και ανώμαλη ποδηλασία του ύπνου.
Πηγές:
Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ανακούφισης. "Διεθνής ταξινόμηση των διαταραχών του ύπνου: Εγχειρίδιο διάγνωσης και κωδικοποίησης". 2η έκδοση.
Hirshkowitz, Μ. Et αϊ . "Πολυσωματογραφία ενηλίκων και ηλικιωμένων: αρχιτεκτονική ύπνου, αναπνοή και κίνηση των ποδιών". J Clin Neurophysiol ; 9 (1): 56-62.