Τοποθετήστε αυτές τις συμβουλές για χρήση κατά τη διάρκεια του επόμενου οδικού ταξιδιού σας
Σύμφωνα με μελέτη της εθνικής οδικής οδικής ασφάλειας, η νωθρή οδήγηση ήταν υπεύθυνη για 72.000 συντριβές, 44.000 τραυματισμούς και 800 θανάτους το 2013. Αλλες έρευνες υποστηρίζουν ότι αυτά τα αριθμητικά στοιχεία είναι πραγματικά υποτιμημένα και υποδηλώνει ότι έως και 6.000 θανατηφόρες συγκρούσεις προκαλούνται από υπνηλία οδήγησης κάθε χρόνο .
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον χρόνο αντίδρασης, την κρίση και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν οδηγείτε.
Είτε πρόκειται να ξεκινήσετε ένα ταξίδι μακράς διάρκειας είτε όχι, πρέπει να διαβάσετε αυτές τις συμβουλές για το πώς να αποφύγετε την οδήγηση κατά της νωθρούς.
Πώς να αποφύγετε τον ύπνο κατά την οδήγηση
Εάν είστε σαν πολλοί άλλοι άνθρωποι, η πρώτη σας στάση μόλις ξεκινήσετε το αυτοκίνητο είναι για καφέ. Αν και η καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά και άλλα κόλπα μπορεί να σας αναζωογονήσουν προσωρινά , δεν είναι αξιόπιστα και δεν λειτουργούν για μεγάλες χρονικές περιόδους.
Η καλύτερη λύση για κόπωση οδήγησης είναι να μην κουραστείτε στην πρώτη θέση. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια μιας μακράς διαδρομής:
- Δεν χρέος ύπνου. Προετοιμάζοντας μια μακρά ποδηλασία, σιγουρευτείτε ότι είχατε αρκετές νύχτες 7 έως 9 ωρών ύπνου στη σειρά. Θα νιώσετε ανανεωμένοι και έτοιμοι να πάνε.
- Κάνω διαλλείματα. Ίσως αισθανθείτε τον πειρασμό να αποφύγετε διακοπές για να φτάσετε στον προορισμό σας το συντομότερο δυνατό, αλλά τα διαλείμματα θα σας επιτρέψουν να βγείτε από το αυτοκίνητο, να μετακινηθείτε και να τεντώσετε. Σχέδιο για διακοπές για φαγητό και ξυπνήστε. Ίσως να είστε σε θέση να πιέσετε σε έναν γρήγορο υπνάκο για 20 λεπτά .
- Άφιξη μέχρι τα μεσάνυχτα. Ο χρόνος μεταξύ των μεσάνυχτων και της νωρίς το πρωί είναι όταν το σώμα μας θέλει περισσότερο να κοιμάται, καθιστώντας τον την πιο επικίνδυνη στιγμή για να οδηγεί. Εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε την οδήγηση τη νύχτα, τουλάχιστον προσπαθήστε να χωρίσετε το ταξίδι σε δύο πόδια και να περάσετε μια νύχτα σε ένα ξενοδοχείο.
- Κάνω με τη σειρά. Εάν ταξιδεύετε με άλλους, θα πρέπει να περιστρέψετε απολύτως το χρόνο πίσω από το τιμόνι. Αυτό θα σας δώσει χρόνο για να χαλαρώσετε και να πιάσετε κάποια Zs.
- Μάθετε τα προειδοποιητικά σήματα. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε τις τελευταίες στιγμές οδήγησης, χασμουρίζετε συνεχώς ή δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας εστιασμένα, είτε με το χέρι το τιμόνι σε κάποιον άλλο είτε για να τραβήξετε για έναν υπνάκο.
Τι να μην κάνετε
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι το άνοιγμα του παραθύρου, η στροβιλιστική δυνατή μουσική ή η ομιλία στο τηλέφωνο τους βοηθά να μένουν ξύπνιοι και να αποφεύγουν την υπνηλία. Παρόλο που μπορεί να αισθάνονται ότι λειτουργούν, είναι πραγματικά αρκετά επικίνδυνοι επειδή σας αποσπούν την προσοχή από την οδήγηση, η οποία δίνει εντολή 100 τοις εκατό στην προσοχή σας. Αυτά τα "κόλπα" σας δίνουν επίσης μια ψεύτικη αίσθηση ασφάλειας, κάνοντάς σας να νιώσετε σαν να είστε εντάξει για να οδηγείτε όταν πρέπει πραγματικά να σταματήσετε.
Μην βασίζεστε σε κόλπα για να φτάσετε σε ένα οδικό ταξίδι. Είτε μοιραστείτε τα καθήκοντα οδήγησης με κάποιον άλλο, είτε, εάν πετάτε σόλο, τραβήξτε πάνω και πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο.
Δείτε επίσης
Πηγές:
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονος και Αίματος. Ο οδηγός σας για υγιή ύπνο . Δημοσίευση ΝΙΗ Νο. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving