7 λόγοι για να αισθάνεστε υπνηλία όλη την ώρα

Μπορεί να είναι δυστυχισμένος να αισθάνεστε πολύ νυσταγμένοι. Αν έχετε πάντα πρόβλημα να παραμείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως να αναρωτηθείτε: "Γιατί αισθάνομαι νυσταγμένος όλη την ώρα;" Ανακαλύψτε μερικά από τα κοινά συμπτώματα της υπερβολικής υπνηλίας και τις πιθανές συνέπειες για την υγεία και στη συνέχεια βουτήξτε σε επτά λόγους που οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να οδηγήσουν στο να νιώθετε υπνηλία όλη την ώρα.

Πρώτον, υπάρχουν μερικά σημαντικά σημάδια ότι μπορεί να αισθάνεστε πολύ νυσταγμένα. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

• Αίσθημα υπερβολικής υπνηλίας ή υπνηλίας που παρεμποδίζει τη λειτουργία
• Απομακρύνετε εύκολα με καθιστικές δραστηριότητες όπως ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης ή καθιστή
• Λαμβάνοντας τακτικά νάπα (ειδικά αν είναι συχνή, παρατεταμένη ή μη αναζωογονητική)
• Κακή προσοχή, συγκέντρωση ή προβλήματα βραχυπρόθεσμης μνήμης

Κάποιες διαταραχές του ύπνου το κάνουν να μην μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου. Εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα, μπορεί να είναι σημαντική η περαιτέρω αξιολόγηση από έναν ιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο. Εξετάστε αυτές τις πιθανές κόκκινες σημαίες:

• Πάρτε περισσότερα από 20 έως 30 λεπτά για να κοιμηθείτε αρχικά ή για να επιστρέψετε στον ύπνο μετά το ξύπνημα
• Φως κατακερματισμένος ύπνος με συχνές αφυπνίσεις που δεν αισθάνονται αναζωογονητικές
• Διαταραγμένη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού, του αερισμού, του πνιγμού και των μαρτύρων παύσεων
• Άλλα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, όπως συχνή ούρηση (νυκτουρία), βρουξισμός (λείανση δοντιών), πονοκεφάλους πρωινού, καρδιακές παλμούς και καούρα τη νύχτα
• Ζωντανές ψευδαισθήσεις ενώ κοιμάστε ή ξυπνάτε
• Επαναλαμβανόμενα επεισόδια παράλυσης ύπνου, που χαρακτηρίζονται από ανικανότητα να μετακινούνται με ξύπνημα ή ύπνο, συχνά με συναφείς ψευδαισθήσεις
• Ξαφνική προσωρινή μυϊκή αδυναμία ως απάντηση σε ένα συναίσθημα, όπως το γόνατο λυγίζει με το γέλιο
• Ανησυχημένα συναισθήματα στα πόδια που συμβαίνουν τη νύχτα όταν ξαπλώνουν τα οποία ανακουφίζονται από την κίνηση
• Οι συμπεριφορές που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως το μανικιούρ, η κατάδυση ή η ονειροθεραπεία, όπως το χτύπημα, το κλοτσιές ή οι κουνιστές κινήσεις του σώματος

Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυξάνει τον κίνδυνο να κοιμηθεί κατά την οδήγηση. Η στέρηση του ύπνου έχει φυσικά διόδια, που επηρεάζουν τον χρόνιο πόνο, τις ορμόνες και την αύξηση του σωματικού βάρους. Η αϋπνία μπορεί να συμβάλει στην άγχος και την κατάθλιψη. Διαταραχές ύπνου όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσουν υπέρταση, διαβήτη, καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανεπάρκεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και αιφνίδιο θάνατο. Η ποιότητα ζωής διακυβεύεται σημαντικά από τον κακό ύπνο.

Ευτυχώς, μπορεί να υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες εάν μπορεί να εντοπιστεί η υποκείμενη αιτία υπνηλίας. Ανακαλύψτε επτά κοινές αιτίες για αίσθημα ή ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων διαταραχών ύπνου που οδηγούν σε ανώμαλη υπνηλία.

1 -

Κακές συνήθειες ύπνου

Η πιο συνηθισμένη αιτία του να νιώθετε πάντα υπνηλία ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι το πιο προφανές: απλώς δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα. Ωστόσο, εξετάστε τις ακόλουθες κακές συνήθειες ύπνου και αν ισχύουν για εσάς, ίσως ήρθε η ώρα για κάποιες αλλαγές:

• Μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεστε .
• Μπορείτε να επιλέξετε να μην κοιμηθείτε αρκετά λόγω εργασίας ή κοινωνικών υποχρεώσεων, κάτι που μερικές φορές ονομάζεται περιορισμός ύπνου.
• Θα μπορούσατε να προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε ένα κακό περιβάλλον ύπνου που δεν ευνοεί τον ήχο ύπνου, όπως η έξοδος από τη τηλεόραση τη νύχτα.
• Μπορεί να έχετε μια τρομερή ρουτίνα για το βραδινό ύπνο που δεν σας προετοιμάζει καλά για να κοιμηθείτε.
• Μπορεί να μην ακολουθήσετε καμία από τις άλλες απλές οδηγίες για να βελτιώσετε τον ύπνο σας , όπως η αποφυγή της καφεΐνης και του οινοπνεύματος κοντά στην ώρα του ύπνου.

Οποιαδήποτε από αυτά τα πράγματα μπορεί να σας αφήσει πάρα πολύ υπνηλία την επόμενη μέρα, χωρίς ιδιαίτερη διαταραχή του ύπνου ως αιτία.

2 -

Απνοια ύπνου

Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση κατά την οποία επανειλημμένα, μερικώς ή εντελώς σταματάτε την αναπνοή ενώ κοιμάστε. Μπορεί να εμφανιστούν δεκάδες ή ακόμα και εκατό φορές την ώρα του ύπνου και μπορεί να οδηγήσουν σε μαρτυρίες παύσεων που ακολουθούνται από δυνατά snort και σύντομη αφύπνιση καθώς αναπνέετε για τον αέρα.

Με κάθε ξύπνημα, μετατοπίζετε εν συντομία σε ελαφρύτερα στάδια ύπνου . Μπορείτε να ξυπνήσετε εντελώς και να κοιμηθείτε χωρίς να το θυμηθείτε.

Όμως, αυτή η διαταραχή οδηγεί στον κατακερματισμό του ύπνου και στον χαμηλό ποιοτικό ύπνο, με αποτέλεσμα τη σημαντική υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με σοβαρή άπνοια ύπνου διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο να αποκοιμηθούν κατά την οδήγηση.

Το σύνδρομο αντοχής των άνω αεραγωγών (UARS) είναι μια παρόμοια κατάσταση στην οποία οι αναπνευστικές διαταραχές είναι λιγότερο έντονες κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Υπάρχουν επίσης σοβαρές συνέπειες για την υγεία στην άπνοια κατά τον ύπνο, συνεπώς πρέπει να επιδιωχθεί η θεραπεία όπως η χρήση της συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) ή η χρήση μιας συσκευής από του στόματος.

3 -

Ναρκοληψία

Υπάρχουν τέσσερα καθοριστικά συμπτώματα ναρκοληψίας , τα λιγότερο συγκεκριμένα είναι η υπερβολική υπνηλία. Αυτή η διαταραχή ύπνου συμβαίνει όταν υπάρχει πρόβλημα με τη ρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης. Ως εκ τούτου, τα χαρακτηριστικά του ύπνου μπορεί να εμφανιστούν ξαφνικά ενώ είναι ξύπνιοι (όπως η παράλυση) και τα στοιχεία της αφύπνισης μπορεί να εισβάλλουν στον ύπνο.

Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ναρκοληψίας είναι η καταπληξία, η οποία είναι η ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου με ένα συναισθηματικό ερέθισμα όπως έκπληξη ή γέλιο. Η υπνηλία που σχετίζεται με τη ναρκοληψία μπορεί να απαιτεί θεραπεία με διεγερτικά, όπως Ritalin , Provigil και Nuvigil .

4 -

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι ή υπνηλία. Χαρακτηρίζεται από επιδεινωμένη κόπωση που εμφανίζεται μετά από άσκηση. Συνδέεται επίσης με λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο και συχνό πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς.

Αν και η αιτία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης δεν είναι πλήρως κατανοητή και μπορεί να οφείλεται σε λεπτή άπνοια ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική βλάβη και διαταραχή της ζωής του προσβεβλημένου ατόμου.

5 -

Kleine-Levin

Αν και αρκετά σπάνιο, το σύνδρομο Kleine-Levin είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τους νέους ενήλικες και μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενα επεισόδια υπερβολικής υπνηλίας. Αυτά τα επεισόδια μπορούν να διαρκέσουν ημέρες, εβδομάδες ή και μήνες κάθε φορά. Και η υπνηλία μπορεί να είναι ανίκανος.

Επιπλέον, το σύνδρομο παρεμβαίνει συχνά με τη σχολική φοίτηση και τις βασικές καθημερινές λειτουργίες. Μπορεί να υπάρχουν συσχετισμένα συμπτώματα, όπως ψευδαισθήσεις ή υπερσεξουαλικές ή καταναγκαστικές συμπεριφορές.

Η μόνη θεραπεία που είναι γνωστή ως ευεργετική για το σύνδρομο Kleine-Levin είναι ο σταθεροποιητής διάθεσης λιθίου, αν και έχει μεικτά οφέλη σε μερικές μελέτες.

6 -

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Διαταραχές που προκαλούν υπερβολικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας οδηγήσουν να νιώσετε υπνηλία την επόμενη μέρα. Η πιο συνηθισμένη από αυτές τις καταστάσεις είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια που σχετίζεται με μια ώθηση να κινηθεί. Αναπτύσσεται συχνά το βράδυ καθώς βρεθείτε να ξεκουραστείτε και ανακουφίζεται από την κίνηση.

Η συνήθης συνθήκη, το σύνδρομο περιοδικής κίνησης των άκρων (PLMS) , διαγιγνώσκεται όταν παρατηρούνται ξαφνικές κινήσεις τραυματισμού που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτά μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενα και να διαταράσσουν τον ύπνο του προσβεβλημένου ατόμου καθώς επίσης και να διαταράσσουν τον ύπνο του συνεργάτη του κρεβατιού. Ευτυχώς, υπάρχουν διαθέσιμες αποτελεσματικές θεραπείες για αυτές τις καταστάσεις, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.

7 -

Διαταραχές του Circadian Rhythm

Διάφορες διαταραχές του κιρκαδιανού ρυθμού μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε υπερβολικά υπνηλία. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το φυσικό ρολόι του σώματος που σας βοηθά να συντονίζετε τις δραστηριότητές σας με το χρονοδιάγραμμα του φωτός και του σκοτεινού στο περιβάλλον σας. Εάν ο χρόνος αυτός δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένος, μπορεί να βρεθείτε υπνηλία σε ακατάλληλες ώρες.

Για παράδειγμα, εάν έχετε σύνδρομο προηγμένης φάσης ύπνου , θα νιώσετε υπνηλία το βράδυ. Αντίθετα, με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, θα έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε (ή αϋπνία) και να νιώσετε υπνηλία το πρωί. Τα άτομα με την πρώτη προϋπόθεση ονομάζονται πρωινά κροτίδες και εκείνα με τη δεύτερη προϋπόθεση ονομάζονται κουκουβάγιες.

Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες, όπως η φωτοθεραπεία και η χρήση μελατονίνης, για αυτές και άλλες συνθήκες κιρκαδιανού ρυθμού, συμπεριλαμβανομένης της καθυστέρησης του αεριωθούμενου και της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD).

Ένα Word Από

Εάν αγωνίζεστε με επίμονη υπνηλία, εξετάστε την αξιολόγηση από έναν γιατρό πιστοποιημένο για ύπνο ο οποίος μπορεί να ανακαλύψει την υποκείμενη αιτία και να ξεκινήσει τη θεραπεία που απαιτείται για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξεκούραστοι.

> Πηγές:

> Πάρε αρκετό ύπνο; Κλίβελαντ Κλινική.

> Νωθρότητα. MedlinePlus.