Η καθυστέρηση των περιόδων ύπνου αντιμετωπίζει τα προβλήματα του ρυθμού του Circadian Rhythm
Αν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε στην επιθυμητή ώρα για ύπνο σας, ένα κοινό σύμπτωμα της αϋπνίας , ποιος είναι ο ρόλος που μπορεί να έχει μια θεραπεία που ονομάζεται χρονοθεραπεία; Πώς γίνεται η χρονοθεραπεία; Πού είναι το καλύτερο μέρος για να υποβληθείτε σε χρονοθεραπεία;
Για να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, ας αναθεωρήσουμε ένα απόσπασμα από το UpToDate - μια αξιόπιστη ηλεκτρονική ιατρική αναφορά που χρησιμοποιείται από τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τους ασθενείς.
Στη συνέχεια, διαβάστε για πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το τι όλα αυτά σημαίνει για εσάς.
"Η χρονοθεραπεία χρησιμοποιείται επίσης σε άτομα με διαταραχές του ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού. Περιλαμβάνει σκόπιμα την καθυστέρηση του ύπνου κατά δύο με τρεις ώρες σε διαδοχικές ημέρες έως ότου είστε σε θέση να κοιμηθείτε στον επιθυμητό χρόνο για ύπνο. μερικές φορές γίνεται σε ένα νοσοκομειακό περιβάλλον. Μετά από αυτό, πρέπει να επιβάλλετε αυστηρά αυτό το πρόγραμμα ύπνου-εγρήγορσης. "
Η χρονοθεραπεία είναι μια χρήσιμη θεραπεία για όσους έχουν δυσκολία στην έναρξη του ύπνου. Η αϋπνία μπορεί να έχει πολλά αίτια. μερικές φορές οφείλεται σε ένα πρόβλημα με το χρονοδιάγραμμα της επιθυμίας για ύπνο. Υπάρχουν πολλές βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένων των μοντέλων ύπνου, που ακολουθούν έναν κιρκαδικό ρυθμό . Τα προβλήματα με αυτό μπορεί να οδηγήσουν σε μία από τις διαταραχές ύπνου του κιρκαδιανού ρυθμού , το συνήθη καθυστερημένο ή προχωρημένο σύνδρομο της φάσης ύπνου.
Ως μέσο για την επαναφορά του χρονισμού του ύπνου, η χρονοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, συνεπάγεται την καθυστέρηση του ύπνου κατά αρκετές ώρες σε διαδοχικές ημέρες. Αυτό που μπορεί να μην είναι σαφές, ωστόσο, είναι ότι αυτή η καθυστέρηση συνεχίζεται καθημερινά, με την περίοδο του ύπνου να κινείται γύρω από το 24ωρο ρολόι. Αυτό μπορεί να παρουσιαστεί με ένα παράδειγμα: Εάν έχετε σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου , μπορεί να βρεθείτε να κοιμηθείτε στις 3 π.μ. όταν θέλετε πραγματικά να είστε στο κρεβάτι στις 11 το πρωί.
Μπορείτε να ακολουθήσετε το παρακάτω πρόγραμμα προσαρμόζοντας τον χρόνο του ύπνου σας με χρονοθεραπεία:
- Ημέρα 1: Παραμονή 6 π.μ.
- Ημέρα 2: Παραμονή 9 π.μ.
- Ημέρα 3: Ώρα για ύπνο 12 το μεσημέρι
- Ημέρα 4: Ώρα για ύπνο 3 μ.μ.
- Ημέρα 5: Ώρα για ύπνο 6 μ.μ.
- Ημέρα 6: Δευτέρα 9 μ.μ.
- Ημέρα 7 και μετά: Η ώρα 12:00
Ένα τέτοιο σχήμα πρέπει να τηρείται αυστηρά και συχνά είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί η χρονοθεραπεία σε ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως σε νοσοκομείο. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί να κάνετε προσαρμογές σε μικρότερα χρονικά διαστήματα, προωθώντας τον ύπνο σας μόνο μία έως δύο ώρες. Ελαφρά παραλλαγές ή παραλείψεις στο χρονοδιάγραμμα θα σας αφήσουν να επιστρέψετε στους παλιούς σας τρόπους. Μόλις καθοριστεί ο νέος χρόνος της περιόδου ύπνου, θα πρέπει να τηρείται αυστηρά.
> Πηγή:
> Bonnet, Michael et αϊ . "Θεραπείες αϋπνίας". Ενημερωμένο.